Anda akhirnya berhenti memberi makan tubuh Anda dengan "sarapan" dan membuat keputusan akhir: Saya mulai belajar dari hari ini. Ini luar biasa! Tetapi tahukah Anda bahwa hal ini perlu dilakukan dengan benar, jika tidak, itu hanya akan merugikan pelajaran? Tentang bagaimana melakukan olah raga di rumah dan akan dibahas dalam artikel ini.
Olahraga tidak memaafkan kesalahan. Dan untuk masing-masing, cepat atau lambat, tubuh Anda akan "dihukum". Oleh karena itu, pengendalian diri dan disiplin diri sangat diperlukan dalam hal ini! Apakah Anda berlatih di gym, di rumah atau di jalan - biasanya ada aturan yang berlaku untuk latihan aktivitas fisik.
Jangan pergi dengan perut kosong!
Meskipun ada beberapa keuntungan dalam mencoba berolahraga dengan perut kosong, seperti kemampuan membakar lebih banyak kalori, tetapi kekurangannya, percayalah, banyak lagi! Berhati-hatilah! Para ahli merekomendasikan bahwa jika Anda ingin berlatih sebelum makan, maka lakukanlah pagi-pagi sekali, ketika tubuh masih menggunakan cadangan menu malam. Tetapi Anda harus melakukan latihan kekuatan selama lebih dari 30 menit, karena kemudian tubuh Anda akan mulai menggunakan otot sebagai sumber energi. Ini bisa menyebabkan dehidrasi dan pusing. Anda tidak akan sama sekali sampai pelatihan.
Ingat: hal pertama yang akan "memakan" tubuh Anda di bawah tekanan adalah otot. Ketika berlatih dengan perut kosong, ada sebuah paradoks: tampaknya Anda menggoyang otot-otot Anda, dan mereka meleleh di depan mata Anda. Akibatnya, Anda "menyetir" diri sendiri, Anda akan terlihat kurus kering, tetapi tidak menambah satu gram massa otot, dan jaringan lemak tumbuh di tempat-tempat yang paling tidak terduga. Faktanya adalah segera setelah Anda mulai membatasi diri untuk makan, tubuh menerima sinyal bahwa Anda harus segera menyimpan nutrisi untuk bertahan hidup. Dan apa nutrisi untuk Anda? Ini gendut! Tubuh akan menggunakan sedikit asupan makanan untuk mengolahnya menjadi jaringan adiposa. Ini adalah kasus ketika mereka mengatakan "dari air lebih penuh". Ini sangat serius! Oleh karena itu, selama aktivitas fisik, puasa dilarang keras!
Sumber utama peningkatan jaringan otot adalah protein. Hewan yang lebih baik - daging, ikan, produk susu. Bahkan ada koktail protein khusus untuk olahraga. Mereka harus dikonsumsi segera setelah beban - sehingga tubuh akan mengambil energi dari makanan, bukan dari Anda.
Karbohidrat juga merupakan "bahan bangunan" untuk tubuh Anda. Tetapi hanya karbohidrat yang mudah! Bukan yang terkandung dalam kue, kue, dan permen, tetapi dari asal alami. Buah - ini adalah hal utama yang harus ada dalam menu setiap orang yang melakukan olahraga di rumah.
Jangan pernah melupakan latihan!
Pemanasan sangat penting untuk otot dan ligamen Anda. Perlu untuk membubarkan darah pada tubuh, sehingga latihan Anda berguna. Ketika mencoba untuk meregangkan otot-otot "dingin", efisiensi adalah nol. Dan ada luka serius - dislokasi dan terkilir. Setelah semua, tubuh tidak siap untuk beban, ia bekerja menganggur.
Berjalan di tempat, lakukan beberapa gerakan peregangan, putar lengan dan kaki, bangun untuk membuka sendi, otot dan tendon. Pemanasan harus berlangsung setidaknya 15 menit. Ketika Anda merasa ada keringat ringan - Anda bisa mulai berlatih.
Bernapaslah dengan benar!
Pernapasan meningkatkan relaksasi otot. Jangan menahan udara di paru-paru Anda - tubuh Anda membutuhkan oksigen! Pernapasan terdiri dari 3 bagian - hirupan, pernafasan dan jeda. Alih-alih mencoba mengubah pernapasan Anda, awasi dia selama pelatihan. Pada saat beban terbesar, Anda harus mengambil nafas. Secara bertahap, pernapasan Anda akan seimbang.
Jangan terlalu memaksakan diri
Jangan mencoba melompat di atas kepala Anda! Jangan berpikir bahwa semakin banyak beban yang Anda berikan pada otot - semakin baik. Bukan seperti itu. Hasilnya bisa langsung berlawanan. Tubuh akan lelah, darah akan masuk ke organ dan jaringan lebih buruk, beban Anda tidak akan lagi berguna. Selain itu, Anda menjalankan risiko cedera - dalam keadaan kelelahan tubuh lebih buruk dikendalikan. Karena itu, hati-hati mengevaluasi kemungkinan-kemungkinan tubuh Anda.
Lacak sensasi
Bandingkan sensasi sebelum, selama, dan setelah setiap latihan. Bagaimana perasaan Anda secara umum? Di mana sakitnya, di mana Anda merasakan kelemahan, apakah anggota badan bergetar? Nilailah sensasi untuk menilai keefektifan suatu latihan. Namun, jangan berlebihan dengan kinerja, sehingga tidak ada salahnya.
Masuk olahraga secara teratur!
Latihan harus teratur - sebaiknya 3 kali seminggu, jika izin kerja. Durasi: tidak kurang dari 45 menit. Lebih baik memiliki 2 atau 3 pelajaran per minggu selama 45 menit setiap hari dari 10 menit sehari, yang tidak menyebabkan konsumsi energi. Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan fungsi pembuluh darah (terutama ekstremitas bawah) dan meningkatkan massa otot. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan teratur, perubahan penampilan Anda akan membuat kesan yang luar biasa, karena lemak akan digantikan oleh otot yang akan memberikan kelegaan dan keharmonisan tubuh.
Lakukan lebih banyak di udara segar
Penelitian Australia menunjukkan bahwa endorphin tingkat tinggi tercapai ketika Anda berolahraga di luar ruangan. Selain itu, Anda akan mendapat lebih banyak vitamin D dari sinar matahari, yang baik untuk tulang, gigi dan pertumbuhan sel. Hanya 5 sampai 10 menit di luar sehari akan membantu mengurangi gangguan emosi musiman seperti insomnia, kelelahan, kecemasan, dan iritabilitas. Tidak ada pusat kebugaran modern dengan super-kondisioner yang bisa memberi Anda ini. Jadi jika Anda memutuskan untuk melakukan olahraga dengan benar - kondisi rumah seharusnya tidak mengandaikan hanya pekerjaan di rumah. Pergi keluar dan dapatkan kekuatan dan kesehatan.