Sangat sulit menurunkan berat di area bahu dan pinggang, .. tapi itu mungkin! Hanya dan selamanya lepaskan lipatan lemak di belakang, kita akan bicara di artikel ini. Ikuti saran pelatih kami, dan lemak Anda akan berubah menjadi punggung berotot!
Aturan pertama adalah cara melepas lipatan di bagian belakang: kontrol daya
Tanpa nutrisi yang tepat, diimbangi oleh protein, lemak dan karbohidrat, untuk menghilangkan lipatan lemak di punggung hampir tidak mungkin. Lemak yang ketat di punggung berfungsi seperti punuk unta, tetapi bukannya air menumpuk cadangan energi dari kelebihan kalori. Oleh karena itu, langkah pertama untuk kembali berotot adalah nutrisi yang tepat .
Juga Anda harus meminimalkan konsumsi makanan manis, kentang, asin dan berlemak. Ganti "harmfulness" dengan salad sayuran dan yogurt - ini enak dan bermanfaat. Berkenalan dengan rezim air yang benar dan minum setidaknya 1,5 liter air biasa.
Jika berat badan Anda di atas 70 kg, kami sarankan Anda untuk mengikuti diet diet "7 kelopak" atau "Atom" .
Aturan kedua adalah bagaimana menghapus lipatan di bagian belakang: keindahan dalam gerakan
Itu tidak cukup untuk mengubah kekuatan untuk transformasi total. Hanya olahraga aktif yang akan memulihkan keharmonisan dan keanggunan tubuh. Untuk mengencangkan lipatan lemak di punggung Anda, lakukan 4-6 kali seminggu untuk latihan kardio dan aerobik intensif. Cara paling sederhana dan paling efektif adalah berlari atau berenang. Dan jika Anda pergi ke kolam tidak akan semua orang, maka alasan untuk jogging tidak ada.
Mulai dari jarak 1 km dan tingkatkan hasil setiap latihan dengan 100-200 m. Jangan tinggalkan lapangan olahraga, jika kurang dari 30 menit latihan. Gunakan waktu yang tersisa untuk lompat tali. Pastikan untuk melakukan pemanasan, halangan dan peregangan setelah berlari!
Untuk latihan di rumah, pilih kompleks kardio selama 35-45 menit. Kami menawarkan video yang luar biasa dengan latihan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lemak di seluruh tubuh.
Aturan ketiga adalah bagaimana menghapus lipatan di belakang: latihan
Tidak ada yang membatalkan latihan kekuatan. Mereka membentuk postur yang benar, bentuk-bentuk seksual dan membakar lemak subkutan. Kami membuat kompleks yang efektif untuk menyingkirkan lipatan di bagian belakang. Kami melakukan pemanasan dengan baik dan memulai!
Latihan nomor 1. Budidaya dumbbell di sisi dengan lereng - 15 kali
Pertahankan kaki kita bersama-sama, jongkok sedikit dan miringkan tubuh ke depan. Tangan sedikit menekuk siku untuk mengikat otot punggung. Kami mengangkat lengan dengan dumbel sampai sejajar dengan lantai, membuat napas yang dalam pada saat pembiakan.
Kami mencoba melakukan latihan tanpa tersentak dan secara ketat mengamati siklusnya. Kami mengikuti tangan, tidak diperbolehkan bahwa satu tangan harus naik lebih cepat.
Latihan nomor 2. Dorong dumbbell dengan dorong di lantai - 15 kali
Kami menekankan lutut dengan pengaturan kaki yang berbeda dan lengan lurus. Di tangan bebas, ambil dumbbell dan bawa kembali, dengan siku ke atas. Kami menaikkan setinggi mungkin, kami menghembuskan nafas dengan tangan kami keluar. Saat menurunkan, dumbbell tidak boleh menyentuh lantai. Berat badan yang direkomendasikan - 2 kg.
Latihan nomor 3. Pengangkatan terbalik lambung "Hyperextension" - 20 kali
Kami berbaring di bangku tinggi, punggung sofa atau bangku dengan baskom dan bagian atas paha. Socks melekat pada benda berat, yang 2-3 kali lebih besar dari berat badan Anda atau minta teman untuk memegang kakinya. Turunkan badan ke sudut 90 derajat dan naikkan sejauh mungkin. Nafas meningkat.
Untuk mempersulit latihan, untuk menghilangkan lipatan lemak di punggung, dan lebih banyak bantuan otot, kita mengenakan dada dan menahan beban ekstra, misalnya, botol setengah liter dengan pasir.
Hyperextension berarti bahwa tidak hanya bekerja kembali, tetapi juga pers dan bahkan pendeta. Itu adalah bagian berlebih dari bagian otot-otot singa dalam satu latihan. Akibatnya kami mendapatkan siluet ramping, otot yang dipompa dan punggung yang lentur.
Latihan 4. Angkat dada statis dan retraksi tangan - 15 kali
Kami berbaring di perut, mengambil dumbel atau botol di tangan kami, merobek dada dari lantai dan menahannya di posisi ini. Pada awalnya, istirahatlah dengan kaki Anda. Kami menjaga sandaran dan mengambil lengan yang ditekuk di siku kembali ke kontak pisau.
Kami meletakkan tangan kami ke depan. Akhirnya bertahan selama 15 detik dengan posisi lengan kembali dengan dumbel.
Kompleks yang luar biasa untuk kembali ke rumah.
Aturan keempat adalah bagaimana menghapus lipatan di bagian belakang: teknik, pengulangan, dan pernapasan
Bagian belakang adalah zona yang sangat traumatis dari tubuh. Lakukan latihan secara perlahan dan hanya pada otot yang dipanaskan! Kelalaian sering menyebabkan konsekuensi serius: prolaps diskus intervertebralis, perpindahan vertebrae, peradangan akar saraf di area yang diteliti, penghilangan vertebra dan kengerian medis lainnya.
Teliti dengan ketat teknik eksekusi. Lakukan latihan dengan lancar dan lancar, tidak ada gerakan mendadak, gangguan percakapan, dan melihat serial. Fokus hanya pada satu hal - kerjakan punggung Anda. Rasakan setiap otot.
Perhatikan nafas, lakukan nafas pada saat relaksasi dan bernapas dengan ketegangan.
Latihan kompleks kami, cara melepas lipatan di punggung, dirancang untuk 2-3 lingkaran dengan 15-20 repetisi.
Berlatih dengan pikiran! Semoga beruntung!