Diet, nutrisi yang sehat dan tepat

Diyakini bahwa diet harian yang ideal adalah lima makanan kecil. Anda tidak akan merasa lapar. Anda tidak akan sembuh, atau mungkin Anda akan kehilangan berat badan. Kondisi: cari tahu apa arti "porsi" dan apa yang harus dimasukkan dalam diet. Diet sehat, nutrisi yang sehat dan tepat akan membantu Anda dalam hal ini!

Dianjurkan!

Ahli gizi sedang membunyikan alarm: kita makan porsi yang lebih besar setiap kali! Dan sepanjang hari kita makan hanya tiga kali - bukannya lima yang ditentukan. Ini, tentu saja, terhubung dengan kita, dalam cara hidup yang berubah secara radikal. Kami menjadi lebih aktif dan dinamis. Kami mengambil makanan dengan cepat, mengemil saat bepergian, menenggelamkan sandwich dengan rasa lapar. Tubuh secara sadar membutuhkan porsi yang besar, karena berdasarkan pengalaman tahu bahwa asupan makanan berikutnya tidak akan segera. Banyak yang sarapan di pagi hari atau hanya punya waktu untuk minum kopi atau teh. Interval sebelum makan siang sangat besar - 6 jam! Dan ahli gizi menganggap istirahat besar bahkan pada jam tiga. Untuk menyimpan angka, itu cukup hanya mengubah sedikit kebiasaan. Seorang wanita berusia tiga puluh tahun tanpa berat badan berlebih, tetapi tubuh yang kuat, harus mengonsumsi 1.200-1.500 kalori per hari; dengan pola makan seperti itu, dia bahkan bisa menurunkan berat badan. Menyalurkan makanan dengan benar dengan diet, nutrisi yang sehat dan tepat, menu kami akan membantu, berdasarkan penggantian bahan berkalori tinggi dengan bahan rendah kalori.


Sarapan pagi

Ya: Dua roti panggang dari gandum, sepotong ayam rebus atau panggang (sekitar setengah telapak tangan), dua daun selada, segelas teh. Ini sekitar 250 kkal.

Dalam roti dari biji-bijian, tidak banyak serat nabati yang berguna untuk nutrisi yang tepat, tetapi juga magnesium, yang diperlukan untuk sistem saraf dan kesejahteraan. Ayam dapat dimasak di atas panggangan dan bahkan digoreng dengan minyak - daging ini hampir tidak menyerap lemak, tetapi untuk kepastian Anda dapat meletakkan ayam di atas tisu, dan kelebihan lemak akan terserap.

Tidak: Bun dengan mentega dan keju Belanda, jus jeruk. Ini sekitar 420 kkal.

Kalori kosong, banyak lemak. Jika Anda suka jus, carilah yang tidak mengandung gula. Buah-buahan dan begitu banyak fruktosa.


Sarapan kedua

Ya: Segelas yogurt alami, atau 150 gram keju rendah lemak padat, atau anak-anak mengandung 9% lemak, satu apel, kopi tanpa gula dengan sedikit susu. Ini sekitar 200 kkal.

Dalam yogurt mengandung kalsium, yang tidak hanya mengambil bagian dalam proses pembakaran lemak selama diet, nutrisi yang sehat dan tepat, tetapi juga lebih baik diserap oleh tubuh, berbeda dengan kalsium yang terkandung dalam susu utuh. Dalam kopi, pastikan untuk menambahkan susu. Dalam minuman ini ada garam "oksalat", yang menyerap kalsium: jika mineral tidak "di tempat", maka mereka "ekstrak" dari tulang. Tidak: Kue, kopi dengan gula. Satu sendok teh gula mengandung 30 kalori!


Makan siang

Ya: Fillet Turki dimasak dengan fillet, salad parut dua wortel mentah dan apel, dibumbui dengan jus lemon, seember bubur gandum atau nasi merah rebus.

Dalam wortel ada banyak serat tumbuhan untuk makanan, dalam cache - magnesium. Jika Anda tidak memiliki bubur dari tas, las dari 3-4 st. sendok sereal. Tidak: Potongan daging sapi (100 g), kentang goreng dari McDonald's, salad dengan mayones. Ini sekitar 600 kkal.


Makanan penutup

Ya: Buah jelly sekitar 150 kkal. Setiap hari Anda harus makan buah (2 buah buah atau dua porsi setengah gelas buah beri segar). Mereka membantu meningkatkan kadar glukosa dalam darah, yang akan memberi Anda energi dan meningkatkan nada Anda.

Tidak: cokelat batangan. 300-350 kcal Cokelat hitam lebih disukai daripada yang lain, karena mengandung banyak magnesium.


Makan malam

Ya: Setengah fillet ikan, sayuran, dikukus. Ini sekitar 300 kkal.

Ikan diperbolehkan baik sebagai ikan cod tipe laut tanpa lemak, dan sebagai varietas lemak untuk nutrisi yang tepat. Lemak berguna yang secara positif memengaruhi kerja jantung, meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi kadang-kadang Anda dapat dengan aman memecahkan sepotong salmon atau ikan trout. Tidak: pizza dan bir.

600-700 kkal

Bir sangat tinggi kalori (dalam 1 bisa mengandung hingga 200-300 kkal), tetapi memiliki efek menguntungkan pada ginjal dan meningkatkan jumlah cairan yang mereka hasilkan. Ini mengandung banyak vitamin B.


Porsi kecil

Bagaimana Anda harus makan lebih sedikit?

Cobalah untuk tidak mencuci makanan

Jika tidak, Anda makan lebih banyak, karena cairan itu mampu "menyerap makanan". Jika ingin minum, basahi bibir Anda dengan air. Gunakan piring kecil. Di piring seperti itu porsinya nampak hebat, meskipun sebenarnya tidak ada banyak makanan. Diversifikasi makanan dengan warna. Berkat trik ini, Anda akan lebih "dengan mata", dan ini cepat kenyang. Jangan makan sambil berdiri. Jika tidak, perasaan jenuh akan muncul dengan penundaan yang besar (informasi yang diperlukan akan tiba di pusat kejenuhan dalam 20 menit setelah potongan makanan pertama yang ditelan). Cobalah makan, perlahan, dan kunyah makanan secara menyeluruh. Makanan mulai diproses sudah di mulut. Dan semakin lambat Anda makan, semakin baik Anda mencerna makanan yang Anda makan.


Delhi pada bagian

Buah, sepotong kue atau sandwich dibagi menjadi bagian yang lebih kecil untuk makanan - maka Anda akan mendapatkan kesan bahwa ada banyak hal. Anda juga dapat meningkatkan porsi makanan secara visual dengan meletakkan di piring daun salad. Amati proporsinya. Idealnya, jika setengah dari piring Anda ditempati oleh sayuran, dan sisanya setengah - daging atau ikan, dan sisanya - nasi, bubur, kentang. Jika Anda merasa bahwa Anda tidak kenyang, tingkatkan porsi sayuran. Tetapi pertama-tama cobalah untuk mempertahankan porsi kecil selama tiga hari - tubuh harus terbiasa dengan itu.