Beberapa hal yang tidak dapat kita ubah, misalnya, pinggul lebar, itu tergantung pada nomenes yang ditetapkan oleh alam itu sendiri. Jika Anda memiliki paha yang lebar atau sempit, maka tidak ada yang bisa dilakukan mengenai hal itu, tetapi bentuk bokong dapat diperbaiki dan dibuat lebih elastis. Juga, ada kesempatan untuk menyingkirkan selulit dan membuat kulit.
Dalam hal ini Anda akan datang untuk membantu yoga. Melakukan berbagai asana, Anda dapat mempengaruhi perubahan bentuk bokong dan membuatnya elastis. Menerapkan yoga untuk meningkatkan tubuh, Anda akan dapat melihat hasil yang indah dalam waktu singkat! Jika Anda berlatih asana setiap hari, bokong Anda akan menarik sepanjang hidup Anda.
Latihan-latihan yang rumit dan elastis
Pose tinja atau pakan
Ini adalah asana yang sangat efektif dan sulit. Seringkali berlatih yoga, kita lebih memperhatikan asana, yang ditujukan untuk peregangan, benar-benar melupakan tentang penguatan asana. Untuk membuatnya menarik, penting untuk menyeimbangkan penekanan pada otot dan pengembangan fleksibilitas.
Utkatasanunazyvayut berpose dari kursi, seperti dalam penampilan sepertinya, seolah-olah kita duduk di kursi yang tidak terlihat. Dalam latihan ini, pinggul, punggung, kaki, dan seluruh tubuh bekerja secara keseluruhan.
- Berdiri tegak, kaki menyatu. Tangan di atas kepala, telapak tangan terlipat.
- Duduk dengan perlahan, jangan angkat kakimu. Bagian belakangnya tetap lurus.
- Cobalah duduk serendah mungkin, betis dan pinggul harus membentuk sudut siku-siku.
- Jika Anda tidak bisa menjaga keseimbangan, letakkan kaki Anda di sepanjang bahu Anda.
- Tulang belakang tertarik, bahu ke bawah
- Tahan dalam posisi ini, sebanyak yang Anda bisa, tetapi tidak kurang dari dua menit.
Pose of a Warrior atau Virabhadrasana
Etapoza menerima nama ini atas nama pejuang, yang disebut Vidrabhadra, ia diciptakan oleh dewa Siwa. Ada beberapa varian dari asana ini. Masing-masing lebih rumit dari yang sebelumnya, tetapi juga lebih efektif. Dalam latihan untuk membentuk keindahan bokong, dua dimasukkan, yang menghilangkan lemak di pinggul lebih cepat daripada yang lain.
Etapoza akan membutuhkan perhatian dan upaya Anda. Akibatnya, otot-otot punggung dan otot kaki. Lagi pula, kaki yang kuat adalah pendukung. Asana ini akan meregangkan otot dan buku jari.
- Berdiri tegak, kakimu tertutup. Tangan di atas kepala, telapak tangan terlipat.
- Tarik napas, kaki diatur dengan bantuan lompatan di suatu tempat di seratus dua puluh sentimeter.
- Buang napas, sambil memutar ke sisi kanan batang dan kaki kanan, yang kiri, juga bergerak ke kanan, sehingga posisinya stabil.
- Lutut kanan fleksi sehingga betis dan paha berada pada sudut siku-siku.
- Tetap di posisi ini selama tiga puluh detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Lakukan asana yang sama di sisi kiri.
Pose of a Warrior atau Vibrahandrasana 2
- Luruskan, kaki tertutup. Tarik napas dan dengan bantuan lompatan, sebarkan kaki Anda seratus dua puluh sentimeter.
- Buang nafas, batang tubuh dan kaki kanan belok ke kanan, ke kiri, untuk posisi stabil, sedikit belok ke kanan.
- Sebisa mungkin, tarik keluar kaki kiri, sambil menekan kaki ke lantai.
- Tetap di posisi ini selama tiga puluh detik dan kembali ke posisi awal.
- Buat asana untuk sisi lain.
Pose dari segitiga memanjang atau utthitatrkonasana
Allasan dari kelompok ini perlu menjaga keseimbangan dalam pose yang rumit. Ketika kita mulai melakukan mereka, kita akan melatih kaki, pinggul dan bokong dengan cara ini, tetapi penting untuk tetap dalam posisi stabil, bahkan jika ini terlalu rumit. Jika kompleks ini diimplementasikan dengan benar, rasa kekuatan dan stabilitas akan muncul.
Agar tetap stabil dalam posisi ini, Anda membutuhkan otot-otot pantat dan Iberia yang kuat dan lentur.
- Berdiri tegak, satukan kaki, tangan di sepanjang tubuh
- Kaki menyebar sedikit lebih dari satu meter.
- Kaki kanan diencerkan hingga sembilan puluh derajat, kiri - ke kiri pada empat puluh lima.
- Saat menghembuskan napas, condong ke kanan sekeras mungkin, jagalah tulang belakang tetap rata.
- Lengan kiri terangkat secara vertikal ke atas, lengan kanan - di paha, kaki bagian bawah, lutut, kaki.
- Lihatlah tangan kiri, tetap di posisi ini selama dua puluh atau tiga puluh detik. Bernafaslah.
- Kembali ke posisi semula, lakukan asana ke arah lain.
Pose belalang atau shalabhasana
Etoposis dianggap paling efektif untuk memperkuat glutes. Itu benar-benar digunakan di sekolah yoga mana pun. Sisanya kompleks akan dapat mempersiapkan Anda untuk pelaksanaan yang benar dari latihan yang rumit ini.
Etapoza benar-benar tidak berbahaya dan cocok untuk semua jenis gambar, dan jika Anda menggunakannya setiap hari, Anda akan melihat hasil yang luar biasa. Dia aktif berkelahi dengan timbunan lemak di pinggul dan melatih otot gluteal dan perut.
Adalah mungkin untuk melakukan latihan ini sebagai asana terpisah, tetapi dianjurkan agar otot-otot dipanaskan terlebih dahulu.
- Berbaring di lantai, di atas perutmu. Serahkan kepalamu.
- Pada saat yang sama, sobek tangan, kepala, dada, kaki dari lantai.
- Otot gluteus tetap dalam ketegangan, kaki lurus, menjaga mereka tetap bersatu.
- Cobalah untuk tetap di posisi ini lebih lama. Bernafasnya bahkan dan tidak tergesa-gesa.
- Ulangi dua kali.
Jika Anda mengambil kelas yoga sehari-hari sebagai aturan, Anda akan segera menjadi tidak hanya lebih menarik secara fisik, tetapi juga lebih tenang secara rohani. Anda akan menemukan harmoni batin. Yoga menormalkan kerja organ, mengoreksi angkanya. Selain latihan di rumah, Anda dapat mendaftar di kelas yoga dan terlibat dalam latihan keras. Ini adalah pelajaran yang bagus untuk mengalihkan pikiran dari keributan sehari-hari dan membawa batin "saya" kembali ke normal, yoga akan memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan dan masa muda Anda. Perhatikan penampilan para yogi, mereka selalu seimbang, sehat secara fisik. Jadi jangan malas, lakukan sendiri! Setelah semua, hanya dengan kekuatan kepala Anda yang dapat mengubah hidup Anda dan diri sendiri menjadi lebih baik! Kembangkan secara spiritual dan fisik! Selain itu, yoga cocok untuk orang-orang yang sangat berbeda usia.