Latihan 1.
Ambil tongkat, lap atau benda panjang dan ringan lainnya. Letakkan di belakang leher Anda dan lilitkan tangan Anda di sekitarnya. Mulailah untuk mengubah badan ke arah yang berbeda, tetapi pastikan bahwa hanya bagian atas tubuh yang bergerak. Ulangi latihan ini setidaknya harus 20-30 kali.
Latihan 2.
Ambil sebuah tongkat, letakkan di belakang leher Anda dan lilitkan tangan Anda, seperti dalam latihan nomor 1. Sekarang, berbelok ke samping, bersandarlah sehingga bahu Anda sejajar dengan lantai. Hanya bagian atas tubuh yang harus bergerak. Latihan ini harus dilakukan pada 10 pendekatan.
Latihan 3.
Berdiri tegak, dengan kepala terangkat tinggi, letakkan kaki Anda di atas bahu Anda. Angkat tangan Anda, pimpin mereka dengan kepala dan tutup kunci di bagian belakang kepala. Dari posisi ini, buat lereng ke samping. Jangan menekuk lutut Anda. Hanya menggerakkan tubuh bagian atas, mencoba membengkokkan serendah mungkin. Jumlah pendekatan yang optimal adalah 12-15.
Latihan 4.
Berbaring telentang di permukaan yang datar. Untuk itu. sehingga latihan tidak menyebabkan ketidaknyamanan, Anda dapat berbaring di busa turis atau karpet biasa. Angkat kaki Anda, luruskan lengan Anda dan letakkan di sepanjang tubuh. Angkat tubuh bagian atas tanpa bantuan tangan atau kaki, regangkan ujung jari-jari tangan kiri ke jari-jari kaki kanan dan jari-jari tangan kanan ke kaki kiri. Latihan ini harus dilakukan tanpa menekuk kaki Anda, 12 kali.
Latihan 5.
Berbaring di permukaan yang datar, tekuk lutut, angkat dan silangkan. Dari posisi ini, putar dan turunkan kaki Anda ke arah yang berbeda, ubah kaki Anda setelah setiap 8 pendekatan. Pastikan bahwa tulang belikat benar-benar terlepas dari lantai tanpa bantuan tangan dan kaki.
Latihan 6.
Berbaring telentang, tekuk kaki Anda di lutut dan bersandar ke lantai. Letakkan kaki satunya di atasnya. Letakkan satu tangan di bawah kepala Anda, tarik yang lain di lantai yang tegak lurus dengan tubuh. Dari posisi ini, gerakkan bagian atas tubuh ke arah yang berbeda sehingga satu pisau tetap ditekan ke lantai, dan yang kedua benar-benar robek darinya. Jumlah pendekatan yang optimal adalah 8-10.
Kompleks latihan ini akan membantu Anda dengan cepat mendapatkan sosok yang indah. Secara umum, latihan pinggang dikombinasikan dengan baik dengan latihan untuk pers. Dengan demikian, Anda mendapatkan pinggang tipis dan perut elastis rata, siluet Anda menjadi feminin dan pada saat yang sama menarik. Tambahan beban yang baik membantu - berjalan kaki dengan berjalan kaki di udara segar, berenang, berlari. Kunci keberhasilan Anda dalam melakukan latihan seperti itu adalah keteraturan. 3 - 4 kali seminggu akan cukup bagi Anda untuk memperhatikan perubahan signifikan pada gambar dan suasana hati.