Keuntungan menjalankan kesehatan adalah bahwa:
- mereka dapat terlibat dalam kondisi cuaca apa pun;
- Lari ini tidak memerlukan biaya finansial khusus (yang Anda perlukan hanyalah sepasang sepatu lari dan setelan olahraga ringan yang nyaman);
- ini tersedia untuk semua orang, karena persiapan persiapan untuk berlari tidak diperlukan;
- Beban berjalan dengan mudah diimbangi oleh durasi dan intensitas, Anda dapat dengan mudah mengontrol diri sendiri.
Di mana dan kapan yang terbaik untuk dijalankan?
Karena aktivitas fisik tertinggi pada manusia adalah tetap dari 10 jam hingga 13, dan dari 16 hingga 19 jam, kali ini adalah yang paling menguntungkan untuk berlari. Tetapi jika ini tidak tersedia, maka jalankan di malam hari atau di pagi hari, tetapi hati-hati memilih beban. Di kota-kota besar lebih baik berlatih di pagi hari, karena saat ini udara lebih bersih. Jangan berlari di sepanjang jalan dan jalan raya dengan lalu lintas aktif, di mana ada udara yang sangat mengandung gas, dan di tempat-tempat di mana ada banyak debu di udara. Tentu saja, tempat terbaik untuk berlatih joging adalah trek tanah di taman atau hutan.
Penentuan kecepatan berlari.
Prinsip utama peningkatan kesehatan adalah kepatuhan beban dengan kemampuan aerobik tubuh, harus ada keseimbangan antara konsumsi energi dan konsumsi oksigen. Agar dapat terlibat dengan baik, pilih sendiri beban yang sesuai (individu). Jangan melebih-lebihkan kemungkinan. Pada kecepatan yang tepat itu mudah dijalankan. Berlari harus menyenangkan. Beban seharusnya tidak menyebabkan kelelahan dan mengurangi efisiensi. Perasaan kantuk dan lesu di siang hari, dan munculnya insomnia di malam hari adalah tanda bahwa Anda perlu mengurangi beban.
Dalam menjalankan kesehatan, sangat penting untuk memasok tubuh dengan oksigen. Pembentukan defisiensi oksigen selama latihan tidak dapat diterima. Penting untuk memilih sendiri kecepatan lari yang layak. Fokus pada frekuensi detak jantung Anda. Pulsa harus dihitung dalam 10 detik setelah akhir berlari, atau selama berlari. Untuk melakukan ini, Anda perlu menemukan arteri pulsasi di leher, menghitung 10 detik jumlah detak jantung dan mengalikan angka dengan 6.
Ada banyak rumus untuk menentukan mode kecepatan lari dengan menentukan pulsa. Misalnya, dari 220 kurangi usia Anda dalam beberapa tahun. Pulsa, sama dengan 75% dari angka, menentukan batas dari mode kecepatan lari yang diinginkan, yang tidak dapat dilampaui. Misalnya, mudah untuk menghitung bahwa jika Anda berusia 50 tahun, batas kecepatan untuk Anda adalah 128 detak per menit. Beban optimal adalah 80% dari angka ini. Ini berarti Anda harus berlari pada kecepatan di mana beban akan optimal untuk Anda.
Kriteria yang dapat diandalkan untuk besarnya beban adalah pernapasan hidung. Selama Anda bernapas melalui hidung selama berlari, itu berarti Anda telah memilih mode berlari yang optimal, yang memastikan asupan oksigen yang cukup ke paru-paru. Jika oksigen tidak cukup dan Anda menghirup sebagian udara tambahan dengan mulut Anda, itu berarti bahwa Anda telah melampaui batas metabolisme aerobik dan Anda perlu menurunkan kecepatan berlari.
Durasi menjalankan kesehatan.
Jangan mencoba untuk berlari banyak sekaligus. Spesialis ditawarkan kepada pemula tidak lebih dari 4 kali seminggu, dan pada alternatif pertama berjalan dengan berjalan. Laju berlari ringan, alami dan santai. Secara bertahap kurangi waktu berjalan dan tingkatkan waktu berjalan, akhirnya ubah hanya untuk terus berjalan.
Posisi tubuh selama kelas.
Saat melakukan lari kesehatan, letakkan kaki Anda di tumit atau di atas kaki penuh. Tangan rileks, letaknya cukup rendah. Jaga kaki Anda ke depan dalam garis lurus, bukan dari samping, seperti yang dilakukan wanita. Anda perlu bernafas dengan hidung Anda, secara berirama dan sewenang-wenang. Dengan peningkatan beban, Anda bisa menghembuskan napas melalui mulut, tetapi bernapas hanya dengan hidung Anda. Penghirupan perlu dilakukan lebih dalam dan lebih lama daripada menghirup. Setelah berlari, Anda tidak bisa berhenti bergerak. Kita harus menempuh jarak yang jauh untuk mengatur kembali tubuh ke rezim yang berbeda. Pada akhirnya, agar dalam bentuk fisik yang sangat baik, Anda harus berhenti pada jarak 3-4 km.
Sepatu lari.
Sayangnya, melakukan jogging atau berjalan kaki, Anda bisa mendapatkan cedera dan rasa sakit di kaki Anda. Kadang-kadang ini disebabkan oleh penggunaan sepatu olahraga yang "salah".
Sepatu lari yang baik harus memenuhi persyaratan tertentu:
- Tumit harus kaku dan dengan karakteristik penyerap goncangan;
- telapaknya juga harus kaku, sehingga dapat menopang lengkungan kaki dengan baik dan menurunkan risiko pivot di bagian tengah;
- Sol "panjang bermain";
- bagian atas sepatu harus dijahit dari bahan khusus yang menyediakan ventilasi internal sehingga kaki hampir tidak berkeringat;
- Hard toe, yang melindungi jari-jari Anda dari cedera.
Semua produsen utama barang-barang olahraga memproduksi sepatu yang sepenuhnya memenuhi persyaratan di atas dan memiliki tambahan "keripik" dan "lonceng dan peluit" yang membuat berjalan mudah, aman, dan menyenangkan. Karena itu, lebih baik membeli sepatu mahal dari pabrikan terkenal.