Prinsip pengurangan volume di area tubuh yang diinginkan.
Semuanya cukup sederhana: ketika menurunkan berat badan, volume gambar secara keseluruhan menurun, dan, pada saat yang sama, melakukan latihan khusus untuk memperbaiki bagian tubuh yang diperlukan, kita akan mencapai efek yang diinginkan. Namun dalam kenyataannya semuanya ternyata jauh lebih sulit: terutama ketika datang untuk menurunkan berat kaki, karena semua latihan meningkatkan jumlah otot yang tidak selalu indah untuk kaki wanita.
Kami akan memilih latihan fisik khusus untuk melangsingkan kaki. Pertimbangkan teknik "Bodyflex", menggabungkan latihan dengan pernapasan khusus, di mana peningkatan volume oksigen yang masuk mendorong pembakaran lemak di tempat-tempat ketegangan otot.
"Bodyflex" adalah teknik latihan pernapasan.
- Berdiri tegak, berdiri tegak, letakkan kaki Anda di bahu Anda, membungkuk, bersandar pada kaki Anda, sedikit membungkuk di lutut Anda;
- Tarik napas dalam-dalam (benar-benar melelahkan udara);
- Tajam menghirup hidung, mengisi paru-paru;
- Menggunakan diafragma, hembuskan melalui mulut dengan kuat, nyaring;
- Tahan napas, selama 8-10 detik. , untuk memijat organ-organ dalam, menarik perut (di bawah tulang rusuk dengan perut Anda) dan mulai melakukan latihan peregangan. Jangan terburu-buru, pertama belajar bernapas dengan benar, lalu lakukan senam;
- Relaksasikan otot perut Anda dan tarik napas dalam-dalam.
Peregangan kaki - satu set latihan "Bodyflex".
Semua latihan harus dilakukan pagi-pagi, sebelum makan, untuk jangka waktu sepuluh hingga lima belas menit.
Pertama, Anda hanya perlu belajar latihan pernapasan, dan hanya setelah itu Anda dapat menambahkan satu set latihan untuk menurunkan berat badan. Disarankan untuk mengukur volume pinggul sebelum permulaan kompleks "Bodyflex", maka itu harus dilakukan setiap minggu.
Berkat latihan peregangan, tonus otot meningkat, sebagai hasilnya, kontur kaki wanita terbentuk.
Peregangan permukaan bagian dalam kaki.
Dengan bantuan latihan, lemak dibakar di area permukaan bagian dalam paha dan tungkai bawah:
- Penting untuk duduk di lantai dengan kaki terluas yang tersebar;
- Menarik kaus kaki Anda pada diri sendiri (jangan merobek tumit dari lantai), arahkan ke sisi (ini akan meningkatkan efek peregangan);
- Bersandar di belakang diri Anda dengan tangan Anda, lakukan latihan pernapasan, kemudian, tekuk kepala Anda, tahan napas, tarik perut Anda;
- Lakukan delapan akun: regangkan tangan ke depan, membungkuk, bersandar pada tangan lurus; menyerahkan (jangan merobek jari-jari dari lantai, cobalah untuk tidak menekuk lutut), secara bertahap membungkuk lebih rendah (peregangan permukaan bagian dalam kaki); semua latihannya lambat dan lancar;
- Ambil posisi semula (tangan di belakang Anda) dan ulangi latihan pertama 3 kali.
Peregangan otot-otot permukaan luar kaki.
Dengan bantuan latihan ini, otot-otot permukaan luar paha ditarik ke atas, dan lemak di daerah ini dibakar. Dengan bantuan latihan ini untuk menurunkan berat badan, pinggang akan menjadi lebih tipis, pinggang mengendur, yang penting bagi pekerja kantoran.
Jadi:
- Mengadopsi posisi duduk, kaki di lutut disilangkan (lutut kanan dari bawah); dengan tangan kanannya, ambil lutut kirinya, gerakkan tangan kirinya ke belakang;
- Lakukan latihan pernapasan, tahan napas, tarik perut;
- Bersandar di tangan kiri, yang ada di belakang punggung Anda, dengan tangan yang lain, tarik lutut kiri ke atas dan maksimal ke diri Anda, tekuk pinggang sejauh mungkin ke kiri; ketika melakukan, Anda akan merasakan peregangan otot-otot pinggang dan permukaan luar paha, untuk menyelesaikan delapan hingga sepuluh akun;
- Buang napas dan ambil posisi awal.
- Latihan ulangi 3 kali, kaki kiri atas.
- Ulangi latihan tiga kali dengan kaki kanan di atas, sambil berputar ke arah yang berlawanan.
Meregangkan bagian belakang kaki.
Latihan ini membentang otot-otot paha belakang, permukaan belakang kaki, permukaan belakang paha dan tulang kering menghilangkan lemak:
- Berbaring telentang, angkat kaki ke atas, tanpa menekuk lutut, tarik ke atas kaki Anda sendiri;
- Setelah mengulurkan tangan, genggam bagian atas betis dengan masing-masing kaki;
- Lakukan latihan pernapasan (kepala dan punggung, tidak turun, di lantai), tahan napas, tarik perut;
- Dengan hati-hati, tanpa merobek kepala dan pantat dari lantai, tarik tangan Anda ke kepala (jangan menekuk lutut); membeku di posisi ini dalam delapan akun;
- Buang napas dan kembali ke posisi awal (tangan di sekitar betis, kaus kaki untuk diri Anda sendiri);
- Ulangi latihan ini 3 kali.
"Bodyflex" adalah kompleks untuk wanita, karena tanpa membangun massa otot itu mempromosikan pembakaran lemak. Ini paling efektif untuk menurunkan berat badan di kaki.