Jauh dari kita semua dan tidak selalu memiliki kesempatan untuk menemukan waktu untuk berdiri di dekat kompor dan menyiapkan sarapan yang kaya dan sehat. Akui saja, tidak jarang Anda terbang dari tempat tidur dengan pikiran bahwa Anda sudah ketiduran, dan dalam hal ini sarapan akan menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan. Namun, sarapan adalah salah satu makanan terpenting sepanjang hari.
Seringkali kita membuat kesepakatan dengan hati nurani kita dan sebagai sarapan kita memulai hari dengan camilan yang tidak terlalu berguna, atau bahkan benar-benar berbahaya. Tetapi sarapan yang bergizi dan sehat tidak hanya membantu memberikan tubuh dengan satu set nutrisi, meningkatkan aktivitas fisik dan mental, menstabilkan keseimbangan hormonal, serta jumlah gula dalam darah, tetapi juga membantu menjaga berat badan yang tidak memungkinkan makan berlebih sepanjang hari. Hari ini kami akan menunjukkan beberapa cara untuk mengatasi dilema ini dan memberikan beberapa contoh sarapan dengan terburu-buru.
Jadi, di mana sebaiknya Anda memulai hari Anda? Tujuan utama sarapan adalah memberi tubuh kita protein yang cukup, paling tidak lima gram serat dan beberapa karbohidrat. Ingat bahwa perlahan-lahan membakar karbohidrat adalah sumber energi terbaik bagi tubuh, jadi bahkan jika Anda sedang menjalani diet karbohidrat, lebih baik memasukkan makanan yang mengandung karbohidrat saat sarapan. Selain itu, sejumlah kecil lemak akan menambah stamina Anda dan membantu menghilangkan keinginan yang berbahaya dan tidak menyenangkan untuk memiliki camilan setelah satu atau dua jam setelah sarapan.
Tidak sulit menemukan produk untuk memasak makanan dengan terburu-buru. Sebagai sumber protein, Anda bisa berhasil menggunakan keju cottage dan keju, daging putih, telur, kacang, ikan. Untuk makan karbohidrat yang membakar lambat dalam diet, Anda dapat menambahkan muesli atau sereal dari biji-bijian utuh, roti atau roti sereal baik atau beberapa bekatul yang dapat Anda tambahkan ke yogurt. Juga, biji-bijian dapat berfungsi sebagai sumber serat yang diperlukan untuk perut. Jangan lupa tentang buah beri, buah-buahan dan sayuran, karena makanan yang sangat lezat ini akan membantu Anda tidak hanya memberi tubuh satu set nutrisi, tetapi juga membuat pagi Anda penuh warna dan cerah, dan mendapatkan kekuatan untuk hari berikutnya.
Pilihan untuk sarapan cepat
- Perpaduan buah-buahan dan yogurt yang sangat baik tidak hanya memiliki rasa yang luar biasa dan manfaat tanpa syarat bagi kesehatan Anda, tetapi tidak memerlukan persiapan. Anda hanya mengambil secangkir yogurt alami yang baik tanpa perasa dan aditif dan mencampurnya dengan buah-buahan yang dicincang halus. Tambahan yang sangat baik untuk sarapan ini bisa menjadi secangkir teh herbal yang harum dan sepotong roti gandum. Di musim dingin, ketika buah segar yang baik sulit dibeli, sangat mungkin untuk menggantinya dengan buah-buahan kering, di mana semua zat yang bergizi dan berguna disimpan - aprikot kering, plum, buah ara, kismis;
- Pilihan lain yang bagus dan terkenal untuk sarapan terburu-buru - muesli. Anda dapat membelinya di toko, tuangkan susu atau air, setelah itu, setelah menunggu sedikit (saat ini Anda dapat, misalnya, pergi untuk mencuci dan menyikat gigi), sarapan akan siap. Sayangnya kami tidak dapat menjamin bahwa muesli yang dibeli tidak mengandung pewarna dan rasa. Tetapi ada jalan keluar - Anda dapat mempersiapkan diri sendiri. Ini tidak begitu sulit dan akan membutuhkan tidak lebih dari lima menit pada malam sebelumnya. Tuangkan secangkir sereal dari biji-bijian utuh (bisa berupa gandum, gandum atau serpih gandum), tambahkan segelas air dan biarkan semalam. Di pagi hari Anda mengeringkan air dengan lembut, tambahkan beberapa buah, buah, yoghurt, kacang atau madu secukupnya, aduk hingga merata - dan sarapan lengkap yang lezat sudah siap!
- Lain cukup cepat, bagaimanapun, bukan pilihan sarapan yang paling berguna dan lezat - penggunaan produk setengah jadi beku. Keuntungan dari sarapan seperti itu adalah kesederhanaan dan kecepatan persiapannya, dan kerugiannya adalah biaya tinggi dan es yang secara negatif mempengaruhi manfaat dan rasa makanan beku. Tapi tetap, jika ada pilihan, maka lebih baik untuk memiliki sarapan seperti itu daripada ketiadaan total.