Baru-baru ini membaca pesan - makanan dan golongan darah tidak dapat dipisahkan. Empat kelompok darah - empat karakter yang berbeda, termasuk dalam preferensi gastronomi. Kami benar-benar berbeda. Lihatlah, orang merasa dan berperilaku berbeda, dan ini tidak mengherankan. Mengapa dua orang yang makan hal yang sama, satu berat badan bertambah, dan yang lainnya tetap langsing? Mengapa tidak semua dari kita dapat menikmati rasa makanan penutup favorit Anda tanpa menempatkan diri pada risiko gangguan pencernaan? Mengapa hanya satu orang yang terinfeksi dari dua orang yang telah berkomunikasi dengan pasien influenza? Mengapa kita bereaksi berbeda terhadap stres? Sebagian besar dari kita akan menjawab: "Karena kita begitu diprogram secara genetis." Dan mereka benar - kecuali bahwa tidak semua orang tahu bahwa predisposisi genetik terkait erat dengan darah kita. Dan khususnya - dengan golongan darah.
Darah adalah jaringan hidup. Ini adalah kunci yang membuka pintu ke dunia misterius dari tubuh manusia. Ini mempengaruhi predisposisi dan kekebalan terhadap berbagai penyakit, kesehatan fisik dan emosional, vitalitas dan bahkan umur panjang. Dan bagaimana kita berbeda satu sama lain dalam penampilan, warna kulit, sidik jari atau temperamen, dan golongan darah berbeda. Orang dengan golongan darah yang berbeda memiliki kebutuhan dan peluang yang sangat berbeda. Meskipun ini terdengar luar biasa, tetapi sebenarnya. Ini adalah golongan darah yang sangat menentukan hidup kita. Para ilmuwan baru saja memulai penelitian di bidang ini, tetapi kesimpulan pertama telah menyebabkan revolusi nyata di dunia ilmiah. Mengetahui golongan darah, Anda dapat menghindari infeksi dengan infeksi berbahaya, menjaga berat badan yang diinginkan, mencegah munculnya kanker dan penyakit jantung, memperlambat proses penuaan.
Namun, mari kita bicara tentang nutrisi. Tentu saja, nutrisi yang tepat sesuai dengan golongan darah bukanlah obat mujarab untuk semua kejahatan. Tetapi rekomendasi yang disajikan oleh para ilmuwan membantu dalam memulihkan pertahanan alami tubuh. Dengan bantuan mereka, jam biologis diatur, dan darah dibersihkan dari zat berbahaya - lektin (aglutinin). Mengikuti rekomendasi ini, adalah mungkin untuk mengurangi penghancuran sel selama proses penuaan, dengan adanya penyakit, adalah mungkin untuk menarik mekanisme internal dan eksternal yang paling efektif untuk melawan penyakit ini. Jadi, kami memberikan rekomendasi nutrisi untuk orang-orang dari setiap golongan darah.
1 (0) golongan darah.
Kelompok darah tertua dan masih paling umum, yang terbentuk di antara orang-orang sekitar 50 ribu tahun sebelum era kita. Mencirikan perwakilan manusia yang paling berpengaruh - ini adalah tipe pemimpin, atau orang-orang independen. Orang-orang dari golongan darah pertama memiliki kekebalan tubuh yang sangat kuat dan sistem pencernaan yang kuat. Titik lemahnya adalah kurangnya toleransi. Dan juga adaptasi yang lambat untuk mengubah pola makan dan faktor lingkungan. Sistem kekebalan yang agresif mampu menyerang sel dan jaringan sendiri di bawah kondisi tertentu. Akibatnya, risiko terkena penyakit autoimun (misalnya, rematik) meningkat. Penyakit umum lainnya: masalah dengan darah, tiroid, ulkus, alergi.
Jika Anda mengalami masalah dengan obesitas, pastikan bahwa kelenjar tiroid Anda berfungsi normal. Masalah dengan kelenjar tiroid dapat menyebabkan gangguan metabolisme.
Produk yang meningkatkan berat badan:
- Gandum dan jagung - mengganggu metabolisme, mengganggu produksi insulin;
- Kacang merah - mengurangi asupan kalori;
- Lentil - menghambat metabolisme;
- Kubis, kubis Brussel, kembang kol - mengganggu produksi hormon tiroid.
Produk yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan:
- Daging merah, bayam, brokoli, hati - mempercepat metabolisme;
- Garam beryodium dan makanan laut - meningkatkan produksi hormon tiroid.
Diet ideal untuk orang dengan 1 (0) golongan darah:
Daging. Daging terserap dengan baik dalam kelompok darah ini. Namun, jangan menyalahgunakan daging. Hal ini diperlukan untuk mengamati keseimbangan antara protein dan karbohidrat yang dikonsumsi sehingga pelepasan asam lambung yang berlebihan tidak menyebabkan ulkus. Bagian yang direkomendasikan adalah 200 g untuk pria dan 150 g untuk wanita 6 kali seminggu. "Berguna" daging: daging sapi, daging sapi muda, domba, hati, hati. Hindari makan lemak babi, angsa, ham, babi.
Ikan dan makanan laut. Mereka sangat berguna, karena minyak ikan memiliki efek menguntungkan pada komposisi darah. Selain itu, minyak ikan adalah pencegahan yang sangat baik terhadap kolitis ulseratif dan segmental (penyakit Crohn). Jumlah yang disarankan adalah lima porsi per minggu lebih dari 180g. Jenis ikan yang paling berguna: herring, mackerel, halibut, trout, salmon, sarden, cod. Hindari salmon dan kaviar.
Telur dan produk susu. Dianjurkan untuk menghindari konsumsi produk susu dan telur oleh orang dewasa dengan 1 golongan darah. Namun, jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa produk susu dan telur, konsumsinya tidak boleh melebihi: empat butir telur seminggu, tiga porsi keju 60g (keju netral: feta, mozzarella, tahu) dan 1 cangkir susu skim per minggu. Mentega yang dapat diterima dalam jumlah kecil. Tidak menguntungkan: keju putih dan kuning, krim asam, kefir, keju parmesan, es krim, susu murni.
Sayuran. Yang paling berguna adalah: bit, bawang putih, sawi putih, lobak, daun bawang, selada, bawang, peterseli, daun bawang, labu, bayam, cabai merah dan ubi jalar. Makan lebih dari 5 porsi 200 gram sayuran mentah dan dimasak setiap minggu. Sayangnya ada pengecualian. Selain mereka yang melemahkan fungsi kelenjar tiroid (Brussel, kubis putih, merah, Beijing, warna), Anda juga harus makan lebih sedikit jamur dan zaitun (reaksi alergi yang berlebihan), kentang dan terong (eksaserbasi gejala rematik), serta jagung, alpukat dan tomat.
Buah-buahan. Paling disukai adalah buah "basa" (karena kecenderungan perwakilan dari kelompok pertama darah menjadi asidosis). Ini termasuk: buah prem, buah prem ceri, buah ara. Sajian yang direkomendasikan - 4 kali sehari selama lebih dari 150 g. Hindari makan banyak: jeruk, jeruk keprok, berry, rhubarb dan stroberi (karena terlalu banyak keasaman), melon (semangka, melon) dan kelapa (banyak lemak jenuh.) Buah-buahan lainnya netral.
Sereal dan pasta. Sayangnya, tidak ada sereal dan pasta yang direkomendasikan untuk grup ini. Kelompok netral mencakup semua jenis sereal dan tepung rye. Mereka dapat dikonsumsi, tetapi sebaiknya tidak lebih dari 3 kali 200 g per minggu.
Rempah-rempah. Sangat berguna adalah kari, peterseli, cabe rawit dan kunyit. Mereka menenangkan iritasi saluran pencernaan. Hindari caper, kayu manis, pala, lada, vanili, cuka, saus tomat, dan bumbu-bumbu.
Minuman. Efek menguntungkan: teh herbal dengan jeruk nipis dan jus mint, mawar anjing dan jahe; air mineral; jus ceri, nanas dan plum. Hindari minum: jus apel dan jeruk; kopi, teh hitam; minuman bersoda ringan; roh yang kuat.
Lainnya. Efek positif dari minyak zaitun (hingga 8 sendok makan per minggu), biji bunga matahari dan kenari menarik perhatian. Hindari mengkonsumsi: biji poppy, kacang-kacangan (kecuali kacang kenari), kacang-kacangan, lentil, sereal serpih, oatmeal, dan roti putih.
Vitamin dan suplemen. Orang dengan 1 golongan darah harus menyediakan tubuh dengan vitamin grup B dan C, serta kalsium, yodium, mangan. Jumlah kelebihan vitamin E tidak menguntungkan, karena meningkatkan koagulabilitas darah. Infus akar licorice yang direkomendasikan. Ini sempurna menghilangkan iritasi sering dalam kelompok membran mukosa saluran pencernaan.
Aktivitas fisik.
Tentunya, diet tidak semua yang diperlukan. Orang dengan golongan darah pertama, sebagai suatu peraturan, kuat, sehat dan memancarkan optimisme. Namun, mereka harus aktif secara fisik untuk dengan mudah mengatasi stres dan kelebihan berat badan. Latihan fisik yang direkomendasikan: aerobik, berenang, berlari, bersepeda, olahraga air, menari, jalan-jalan yang penuh semangat. Idealnya, itu diinginkan untuk menggabungkan olahraga ini 4 kali seminggu selama 30-60 menit.
2 (A) golongan darah.
Kelompok darah ini muncul di Bumi, di Timur Tengah, sekitar 25 ribu tahun sebelum era kita. Ini adalah golongan darah pengembara pertama. Mereka harus berpindah dari satu tempat ke tempat lain, mengubah cara hidup mereka dengan memperkenalkan ke dalam diet produk yang tidak dikenal bagi mereka. Juga, gerakan konstan mengubah kepribadian mereka, membuat mereka lebih mandiri. Orang dengan darah tipe 2 mudah beradaptasi dengan perubahan pola makan dan lingkungan. Mereka cerdas, peka, bergairah, dan sensitif. Masalah kesehatan utama terkait dengan sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Orang-orang ini rentan terhadap infeksi bakteri. Penyakit yang paling umum dalam kelompok ini adalah: penyakit jantung, kanker, anemia, penyakit hati dan kandung empedu, serta diabetes anak-anak.
Produk yang meningkatkan berat badan:
- Daging - yang tidak dicerna dengan baik, mudah terakumulasi dalam bentuk lemak, meningkatkan jumlah racun di saluran gastrointestinal;
- Produk susu - mengganggu metabolisme;
- Kacang merah - mengganggu fungsi enzim, nutrisi yang memfasilitasi metabolisme;
- Gandum - menghambat kerja insulin, mengurangi pembakaran kalori.
Produk yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan:
- Minyak nabati - memperkuat pencernaan, mencegah kehilangan cairan;
- Produk kedelai - memperburuk pencernaan dan metabolisme;
- Sayuran - mempercepat metabolisme, menstimulasi peristaltik usus;
- Nanas - percepatan asupan kalori, merangsang peristaltik usus.
Diet ideal untuk orang dengan golongan darah 2 (A):
Daging. Untuk orang dengan golongan darah 2, diinginkan untuk mengecualikan daging merah dari diet mereka. Diet yang ideal adalah unggas (ayam, kalkun). Diet: 3 kali seminggu hingga 250 g untuk pria dan 150 g untuk wanita dan anak-anak. Kontraindikasi adalah makanan daging yang sangat dingin yang mengandung pengawet senyawa nitrogen, karena mereka dapat berkontribusi pada terjadinya kanker perut.
Ikan dan makanan laut. Jumlah yang diizinkan adalah 250 g 3-4 kali seminggu. Paling berguna untuk 2 golongan darah: karper, cod, mackerel, trout, salmon (segar), sarden dan siput (pencegahan kanker payudara yang sangat baik). Tidak berguna: kaviar, teri, kepiting, herring, udang, tiram, salmon asap, lobster, ikan flounder dan halibut (tiga terakhir mengandung lektin yang mengiritasi selaput lendir saluran gastrointestinal).
Telur dan produk susu. Sebagian besar produk susu sulit dicerna. Selain itu, tingkat konsumsi produk susu yang tinggi menyebabkan peningkatan produksi lendir di saluran napas. Lendir pada gilirannya tidak hanya meningkatkan gejala penderita asma, tetapi juga berkontribusi terhadap terjadinya infeksi, terutama infeksi saluran pernafasan. Untuk orang dengan golongan darah 2, lebih baik mengganti produk susu dengan susu kedelai dan keju kedelai, tahu (bean curd). Tetapi jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa produk susu, Anda dapat: yogurt dan kefir (150 ml 3 kali seminggu), keju mozzarella dan keju feta (4 kali seminggu, 60 g), susu kambing dan keju kambing (4 kali seminggu, 60 g) dan telur (3 kali seminggu). Berbahaya: keju dengan jamur, mentega, krim asam, keju parmesan, susu sapi, keju cottage, dan es krim.
Sayuran. Sayuran berguna dalam mineral, enzim dan antioksidan. Mereka paling baik dimakan mentah, atau dimasak untuk beberapa hingga 6 porsi per hari (sekitar 150 gram). Yang paling disukai adalah: bit, brokoli (antioksidan efektif), wortel, bawang putih (efek antibakteri), lobak, daun bawang, selada, bawang, peterseli, labu, bayam, kubis Brussel. Hindari makan: semua jenis lada (mengiritasi mukosa lambung), kentang, kubis, jamur, zaitun, terung, terutama tomat.
Buah-buahan. Buah-buahan harus dimakan dalam kelompok ini tiga kali sehari. Buah-buahan yang direkomendasikan: buah aprikot, buah ara (kandungan tinggi kalium), buah beri, ceri, grapefruit, kiwi (sejumlah besar vitamin C), lemon, plum, kismis, nanas. Dianjurkan untuk menghindari: pisang, mangga, jeruk dan jeruk keprok (mengiritasi lambung), rhubarb, kelapa dan melon.
Sereal dan pasta. Ini adalah sumber protein nabati terbaik. Produk yang direkomendasikan dalam kelompok ini: sereal, terutama oatmeal dan beras, tepung gandum, pasta. Mereka harus dimakan dalam jumlah 8 porsi per minggu (4 kali sereal, 4 kali pasta), 1 porsi - 150 g. Jika memungkinkan, Anda harus meninggalkan makanan olahan (produk setengah jadi) yang mengiritasi selaput lendir lambung. Anda harus menghindari memanggang dari tepung terigu.
Rempah-rempah. Orang dengan golongan darah ke-2 harus mempertimbangkan rempah-rempah tidak hanya sebagai bumbu untuk meningkatkan cita rasa hidangan. Kombinasi rempah-rempah yang tepat berfungsi sebagai "penguat" sistem kekebalan tubuh. Bumbu yang direkomendasikan: bawang putih, jahe, kecap, dan mustar. Hindari: merica, gelatin, semua jenis cuka, mayones dan saus tomat.
Minuman. Mulailah hari dengan secangkir air hangat yang direbus dengan jus setengah lemon. Jus lemon membantu dalam penghapusan akumulasi lendir dan meningkatkan pencernaan. Jus lainnya, terutama alkalin, harus dikonsumsi dalam jumlah 5 gelas per hari. Yang paling direkomendasikan adalah: aprikot, wortel, cherry, grapefruit, plum, nanas. Hindari jus jeruk dan tomat.
Teh herbal yang mempromosikan penguatan sistem kekebalan tubuh yang lemah: chamomile, dog rose, St. John's wort, jahe dan teh hijau. Untuk orang dewasa, anggur merah berkualitas baik (segelas sehari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular) dan kopi, yang merangsang sekresi jus lambung. Hindari bir, minuman beralkohol yang kuat, teh hitam dan minuman berkarbonasi non-alkohol.
Lainnya . Perlu disebutkan efek positifnya: minyak zaitun, yang menurunkan kolesterol (6 sendok makan per minggu). Kacang tanah, yang mengandung lektin "anti-kanker". Dan juga biji bunga matahari, kedelai, dan nasi.
Vitamin dan suplemen. Nilai kunci dalam kelompok ini adalah: vitamin grup B, C dan E, kalsium, besi, seng, kromium dan selenium. Dari obat herbal berguna: hawthorn, echinacea, valerian dan chamomile.
Aktivitas fisik. Latihan yang disarankan: yoga, tai chi, berjalan energik, latihan peregangan dan aerobik. Olahraga: golf, berenang, dansa. Idealnya, Anda harus menggabungkan latihan ini dalam 30-45 menit 3-4 kali seminggu.
3 (B) golongan darah.
3 golongan darah dibentuk pada manusia sekitar 15 ribu tahun SM di dataran tinggi Himalaya. Ini adalah hasil dari mutasi - adaptasi tubuh terhadap perubahan iklim dari sabana panas Afrika Timur, ke kondisi dingin yang parah di pegunungan tinggi. Perubahan-perubahan ini seharusnya menyeimbangkan ketegangan emosional dan meningkatkan tuntutan pada sistem kekebalan tubuh. Pemegang 3 kelompok darah dicirikan oleh sistem kekebalan tubuh yang kuat, adaptasi yang sangat cepat terhadap perubahan pola makan dan lingkungan, sistem saraf yang seimbang dan karakter yang kreatif.
Mereka rentan terhadap: diabetes melitus pada masa remaja, sindrom kelelahan kronis, penyakit autoimun (misalnya, lupus eritematosus), multiple sclerosis, dan infeksi virus langka. Tetapi orang-orang ini tahan terhadap penyakit peradaban, seperti kanker dan penyakit kardiovaskular.
Produk yang meningkatkan berat badan:
- Gandum - memperlambat pencernaan dan metabolisme, menyebabkan akumulasi lemak, daripada menggunakannya sebagai bahan energi;
- Buckwheat, biji wijen, kacang tanah, kacang lentil - menghambat metabolisme, mempromosikan hipoglikemia;
- Jagung - mengurangi efektivitas insulin, memperlambat metabolisme.
Produk yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan:
- Sayuran hijau, daging, telur, produk susu rendah lemak, hati - mempercepat metabolisme;
- Teh dari akar licorice - melawan hipoglikemia.
Diet ideal untuk orang dengan golongan darah 3 (B):
Daging. Meskipun banyak ahli gizi merekomendasikan makan lebih banyak unggas, rekomendasi ini, sayangnya, tidak berlaku untuk orang dengan tipe 3 darah. Faktanya adalah bahwa dalam darah burung yang terkandung dalam serat otot, banyak lektin. Mereka sangat berbahaya bagi kelompok orang ini. Akumulasi lektin dalam darah dapat meningkatkan risiko stroke atau penyakit autoimun. Yang paling disukai adalah: domba, permainan dan kelinci. Tapi, tentu saja, daging babi, ham, hati, bacon dan unggas (ayam, bebek, angsa) harus dihindari. Jenis daging lainnya adalah netral, dan mereka dapat dimakan. Dalam diet diperbolehkan 3 porsi daging merah dan 3 porsi unggas (lebih disukai permainan) per minggu. Untuk wanita - 150 g, untuk pria - 250 g.
Ikan dan makanan laut. Komponen yang sangat berguna dari diet, direkomendasikan hingga 5 porsi per minggu untuk 250 g. Spesies yang populer meliputi: cod, flounder, halibut, mackerel, salmon, sarden, trout. Jangan menyalahgunakan: teri, kepiting, kerang, tiram, salmon asap, udang dan lobster.
Telur dan produk susu. Orang dengan darah tipe 3 dapat menikmati berbagai produk susu. Karena kenyataan bahwa "susu" gula, yang merupakan bagian dari golongan darah 3 antigen - D-galactosamine, juga hadir dalam susu. Bagian yang direkomendasikan: hingga 4 telur, 4 botol yoghurt, 5 gelas susu, 5 porsi 60 gram keju per minggu. Sangat berguna: semua keju putih, kefir, keju mozzarella, keju feta dan kambing, yogurt dan susu (2%). Hindari: keju biru (roquefort, gorgonzola, Dor blues, dll.) Dan es krim.
Sayuran . Ada banyak sayuran di dunia yang kompatibel dengan 3 golongan darah: bit, semua jenis kubis, wortel, terong, jamur, peterseli, semua jenis merica. Jumlah yang disarankan adalah lima porsi sayuran mentah dan rebus per hari (1 porsi = 200 g). Hindari makan: buah zaitun, labu, alpukat, jagung, lobak, tomat. Sayuran lainnya bersifat netral.
Buah-buahan . Dianjurkan untuk hingga 5 porsi buah per hari, 150 gram. Pisang, anggur, buah prem, cranberry, pepaya dan nanas adalah yang paling disukai. Hindari rhubarb, delima dan kelapa.
Sereal dan pasta. Makanan yang bermanfaat adalah produk dari tepung, gandum dan beras. Juga semolina dan pasta sangat berguna. Ransum - 8 porsi 200 g per minggu.
Rempah-rempah . Paling disukai: cabe rawit, kari, peterseli, lobak, jahe. Dalam jumlah sedang, Anda dapat menggunakan gula dan menikmati cokelat. Tidak berguna: cengkeh, almond, kayu manis, tepung jagung, gelatin, lada dan saus tomat.
Minuman . Minuman yang paling bermanfaat adalah teh herbal dengan jahe, ginseng, mint, akar manis, sage, raspberry, rosehip, dan teh hijau. Anda perlu minum jus dari anggur, pepaya, nanas, dan cranberry hingga tiga gelas sehari. Dan juga jangan lupa tentang air - 1,5 liter per hari. Hindari jus tomat, minuman bersoda dan roh.
Lainnya . Selain itu, diet mereka tidak dapat mengecualikan minyak zaitun (6 sendok makan per minggu), kacang merah, sereal dan roti hitam. Tetapi gunakan sebagai roti putih kecil, cornflake, lentil, kacang tanah, selai kacang, labu, biji dan minyak bunga matahari, poppy dan jagung.
Vitamin dan suplemen. Jika Anda makan sesuai dengan rekomendasi ini, maka orang-orang dari golongan darah ke-3 tidak membutuhkan vitamin tambahan. Mineral, yang membutuhkan asupan tambahan adalah magnesium. Jika konsentrasi perhatian dan ingatan tidak mencukupi, maka Anda bisa mengonsumsi ginseng dan ginkgo.
Aktivitas fisik:
Kelas yang paling efektif adalah aerobik, tenis, hiking, berenang, bersepeda, berjalan kaki, berlari, golf, tai chi, yoga. Anda perlu berolahraga setidaknya 3-4 kali seminggu selama 45-60 menit.
4 (AB) golongan darah.
Itu sangat jarang terjadi. Ini hanya ditemukan pada 5% populasi dan merupakan hasil perpaduan dari 2 (A) dan 3 (B) golongan darah. Orang dengan golongan darah 4 dicirikan oleh keterbukaan, kepekaan, mereka adalah diplomat yang sangat baik. Sayangnya, sistem kekebalan mereka terlalu "ramah" untuk banyak virus dan bakteri, yang dimanifestasikan pada infeksi yang sering terjadi. Saluran cerna tidak kurang sensitif. Penyakit yang paling umum dalam kelompok ini adalah penyakit jantung, anemia dan kanker.
Produk yang meningkatkan berat badan:
- Daging merah - sulit untuk dicerna dan terakumulasi dalam bentuk lemak, karena apa jumlah racun di saluran pencernaan meningkat.
- Kacang merah, gandum - mengganggu metabolisme dan produksi insulin.
- Jagung - melemahkan kerja insulin.
Produk yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan:
- Tahu (bean curd), seafood dan sayuran - mempercepat metabolisme.
- Produk susu - meningkatkan produksi insulin.
Diet ideal untuk orang dengan golongan darah 4 (AB):
Daging . Produksi asam yang tidak adekuat di lambung tidak memungkinkan makan terlalu banyak daging dan dalam jumlah yang terlalu besar. Norma yang disarankan adalah 3 porsi daging merah rendah lemak per minggu, dan burung hingga 2 porsi (1 porsi untuk pria 250 g, untuk wanita dan anak-anak 150 g). Yang paling berguna adalah domba, kelinci dan kalkun. Hindari daging sapi, ham, babi, daging sapi muda, daging rusa, dan semua makanan asap (meningkatkan risiko kanker perut dalam kelompok ini).
Ikan dan makanan laut. Diet yang disarankan adalah lima porsi per minggu (setidaknya 250 g masing-masing). Lebih disukai: tuna, cod, mackerel, trout, salmon, sarden dan siput. Lebih sedikit kepiting, kerang, cumi-cumi, udang karang, halibut, udang, salmon asap, dan ikan haring.
Telur dan produk susu. Berbagai macam produk susu diizinkan. Dalam seminggu Anda dapat membeli 5 butir telur, 4 porsi keju untuk 60 gram, 4 cangkir yogurt, dan 6 cangkir susu. Produk yang bermanfaat termasuk: brynza, keju, kefir, keju mozzarella, yogurt, dan krim. Hindari susu murni, es krim, keju parmesan, keju biru, dan buttermilk.
Sayuran . Sayuran segar mengandung vitamin dan elemen, yang memainkan peran penting dalam pencegahan penyakit jantung dan kanker. Mereka harus dikonsumsi dalam jumlah hingga 150 g 10 porsi per hari! Yang paling disukai adalah bit, brokoli, kembang kol, seledri, mentimun, terong, bawang putih, peterseli, tahu dan ubi jalar.
Buah-buahan . Buah-buahan harus menjadi bagian integral dari diet: hingga 5 porsi 150 g per hari. Terutama mereka yang mengandung sejumlah besar vitamin C (sarana mencegah infeksi dan kanker). Paling disukai: ceri, cranberry, buah ara, anggur, grapefruit, kiwi, lemon, nanas, plum. Hindari makan: pisang, jeruk, kelapa, mangga, buah delima dan rhubarb.
Sereal dan pasta. Bahkan, tidak ada kontraindikasi khusus. Orang dengan 4 golongan darah dapat membeli 4 porsi sereal dan 4 porsi pasta per minggu (150 g berat kering). Preferensi diberikan untuk semua jenis beras dan tepung - oatmeal, beras dan gandum hitam.
Rempah-rempah . Direkomendasikan: bawang putih, kari, peterseli dan lobak. Hindari menambahkan: adas manis, cengkeh, caper, tepung jagung, gelatin, merica, cuka, saus tomat dan mentimun acar.
Minuman . Pagi harus dimulai dengan segelas air hangat dengan jus setengah lemon. Pada siang hari, kami merekomendasikan 7 gelas air, 3 gelas jus dari wortel, seledri, anggur, cranberry, ceri, pepaya. Tidak kalah bermanfaat adalah teh herbal dengan chamomile, jahe, ginseng, licorice, stroberi dan rosehip. Teh hijau dan kopi bagus. Hindari jus jeruk, teh hitam, minuman bersoda, dan minuman keras.
Lainnya . Selain di atas, Anda harus memasukkan dalam diet minyak zaitun (8 sendok makan per minggu), kacang tanah, selai kacang, kacang polong, oatmeal, roti dan roti kedelai. Hindari serpih jagung, kacang merah, labu, biji bunga matahari, dan biji poppy.
Vitamin dan suplemen. Sistem kekebalan yang relatif lemah membutuhkan peralihan tambahan vitamin C, seng dan selenium. Dari herbal, ekstrak akar hawthorn, echinacea, chamomile dan valerian memiliki efek yang menguntungkan.
Aktivitas fisik.
Olahraga yang direkomendasikan: tai chi, yoga, golf, bersepeda, berjalan energik, berenang, menari, aerobik, mendaki dan latihan peregangan dalam kombinasi 3-4 kali seminggu selama 45 menit.
Sungguh mengherankan betapa kita berbeda satu sama lain. Produk yang sama bisa ideal untuk orang dengan satu golongan darah, dan tidak sangat berguna untuk orang dengan golongan darah lain. Dan semua karena fakta bahwa kelompok-kelompok orang tertentu telah beradaptasi untuk hidup dalam kondisi lingkungan yang berbeda. Namun, seiring waktu, semua ras ikut campur. Keturunan penduduk Afrika, Timur Tengah dan kaki bukit Himalaya bermukim di seluruh dunia, membawa ciri-ciri darah leluhur mereka. Kabarnya, kelompok makanan dan darah tidak dapat dipisahkan. Tentu saja, sulit untuk mematuhi diet sesuai dengan golongan darah Anda. Karena beberapa makanan yang tidak direkomendasikan mengandung vitamin dan microelements yang diperlukan. Tetapi ada makanan dari mana Anda dapat dengan mudah menolak dan mengganti dengan yang lebih bermanfaat sesuai dengan golongan darah Anda.