Relief membungkuk dari tubuh yang ketat, selalu ceria suasana hati, energi, mengalahkan di tepian. Mimpi? Tidak, ini adalah kenyataan, jika Anda memilih formula yang tepat untuk gaya hidup sehat: "kebugaran + nutrisi yang tepat." Mari kita bicara hari ini tentang paragraf kedua dari formula ini, atau lebih tepatnya tentang camilan sehat, yang merupakan bagian integral dari nutrisi yang tepat.
Mengapa camilan dibutuhkan?
Makanan yang dapat digunakan kembali adalah kondisi yang tak tergantikan untuk gaya hidup sporty. Aritmatika sederhana: tingkat kalori harian, dibagi menjadi enam bagian besar, jauh lebih mudah dicerna oleh tubuh. Dengan pola makan pecahan, Anda dapat:
- mengendalikan perasaan jenuh. Kudapan kecil akan memuaskan rasa lapar dan pada saat yang sama menghindari makan berlebihan.
- sesuaikan menu sesuai kebutuhan Anda. Pelatihan memicu pelepasan energi, oleh karena itu, menunggu makan siang atau makan malam, sulit untuk menyangkal diri Anda kesenangan makan dekat. Makan siang ringan dalam interval antara sarapan, makan siang dan makan malam akan dapat mendukung tubuh dengan muatan protein yang diperlukan.
Pilih yang terbaik: rahasia camilan yang layak
Pelatihan kelaparan bukanlah pendamping. Selama beberapa jam sebelum dimulainya kelas Anda perlu minum air, "menyiapkan" tubuh untuk makanan. Setelah setengah jam, saatnya tiba untuk "muatan" protein ringan - sumber energi untuk tubuh dan pelestarian massa otot. Kudapan seperti ini diperlukan dan satu atau dua jam setelah latihan - untuk mempertahankan nada dan membakar kalori. Protein yang mudah dicerna ditemukan dalam tahu, varietas keju keras dan ikan. Mereka dapat dipersiapkan sebelumnya dan diambil bersama mereka - namun, metode ini tidak nyaman dan memakan waktu. Suatu hari yang sibuk di kantor atau mengemudi sering tidak meninggalkan ruang untuk camilan dengan makan siang buatan sendiri. Koktail protein dan bar protein? Pasar untuk makanan sehat menawarkan banyak jenis produk semacam itu. Komposisinya sangat berbeda, selain protein yang berguna untuk organisme, ia juga mengandung banyak produk sampingan lainnya. Jika Anda memperhitungkan bahwa umur simpan shake protein dan batangan sering cukup panjang, maka kemungkinan besar mereka mengandung pengawet.
Makanan ringan dari daging dendeng - alternatif yang sangat baik untuk makan malam dari rumah, serta koktail dan bar untuk diet olahraga. Pertama-tama, ini adalah produk alami yang mempertahankan 55% protein ringan. Irisan tipis kalkun lunak, ayam, daging rusa, daging sapi dalam garam dan rempah-rempah perlahan kering pada suhu rendah - tanpa pengawet dan proses teknologi yang rumit. Selain itu, setiap camilan adalah gudang konsentrat protein: nilai energi 50 gram daging kering sama dengan 150 gram daging mentah. Jadi, paket kecil sudah cukup untuk camilan penuh. Camilan semacam itu juga dapat disiapkan di rumah, tetapi perlu diingat bahwa untuk mempertahankan kandungan protein yang tinggi, perlakuan panas akan membutuhkan lebih dari 24 jam pada suhu rendah.