Overtraining paling sering terjadi pada tingkat pelatihan yang sistematis dan terlalu tinggi di bagian olahraga dan klub kebugaran bagi mereka yang belum pernah menerima pengerahan tenaga fisik seperti itu. Pada orang-orang yang belum beradaptasi dengan peningkatan aktivitas motorik dalam olahraga, pemulihan dari pelatihan intensif seperti itu tidak dapat memberikan pengisian penuh energi dalam tubuh dan menjaga berfungsinya serabut otot. Dengan kondisi fisiologis tertentu, aktivitas seluruh organisme terganggu. Terutama rentan terhadap bahaya sistem syaraf dan kardiovaskular seperti itu.
Ada beberapa jenis overtraining. Pada tingkat pertama dari keadaan fisiologis tubuh ini, keluhan gangguan tidur, kelesuan umum dan mengantuk dicatat, kemampuan untuk melakukan latihan kecepatan memburuk atau keinginan untuk menghadiri kelas di bagian olahraga benar-benar hilang. Dengan tingkat kedua overtraining, tanda-tanda ini memperoleh sifat yang lebih jelas, kemampuan organisme untuk memberikan pemulihan setelah pelatihan dan untuk beradaptasi dengan berbagai jenis aktivitas fisik berkurang tajam. Pada tingkat ketiga dari kondisi ini ada peningkatan iritabilitas, insomnia, nafsu makan memburuk, ada perasaan takut sebelum melakukan latihan fisik yang rumit, pekerjaan aparat vestibular terganggu. Dengan overtraining yang kuat setelah melakukan aktivitas fisik, mungkin ada rasa sakit di jantung, gangguan irama jantung, dyspnea.
Kerusakan kondisi umum tubuh dan berkurangnya sumber energinya, yang diamati sebagai akibat dari gangguan proses pemulihan setelah pelatihan yang terlalu intensif, mengarah pada pengembangan peningkatan kelelahan, penurunan kecepatan dan kekuatan, kesulitan dalam mengatur koordinasi gerakan. Selain itu, overtraining menyebabkan penurunan pertahanan tubuh dan, sebagai konsekuensinya, berkontribusi pada pengembangan peningkatan paparan penyakit infeksi, eksaserbasi penyakit kronis. Dalam beberapa kasus, wanita mungkin mengalami gangguan dalam siklus normal menstruasi.
Overtraining berkembang karena sejumlah alasan, di antaranya kita dapat membedakan yang berikut: pelanggaran dalam keadaan kesehatan (penyakit kronis dan laten); pelatihan dalam kondisi yang menyakitkan atau setelah lama dan sakit parah; ketidakmampuan dalam memilih metode pelatihan; perbedaan antara intensitas latihan yang dilakukan, kondisi kesehatan umum, usia, tingkat perkembangan fisik dan karakteristik individu lainnya. Selain itu, pemulihan seluruh kekuatan tubuh setelah overtraining juga dapat terhambat oleh ketidakpatuhan terhadap pekerjaan dan istirahat rezim - kelebihan beban berlebihan selama hari kerja, kurang tidur, kurang nutrisi yang cukup, asupan vitamin, stres, alkohol dan penyalahgunaan rokok yang tidak mencukupi. Overtraining juga dapat terjadi ketika tidak cukup istirahat, ketika tubuh kita tidak memiliki cukup waktu untuk pulih dari aktivitas fisik.
Jika Anda masih merasakan gejala pertama overtraining setelah menghadiri kelas di bagian olahraga, maka sebaiknya segera mencari saran medis. Untuk pemulihan cepat setelah keadaan overtraining muncul, perlu untuk mengurangi jumlah aktivitas fisik dan mengurangi intensitas pelatihan secara keseluruhan. Anda juga dapat mencoba melakukan diversifikasi latihan. Misalnya, di musim hangat, latihan fisik paling baik dilakukan di luar ruangan - di taman, di tepi hutan atau di tepi waduk. Dengan perkembangan kelelahan yang parah, aktivitas motorik yang berlebihan tidak boleh dilakukan, itu akan cukup untuk hanya berjalan di udara segar atau melakukan jogging pendek. Dengan tingkat overtraining yang lebih tinggi, kepatuhan terhadap tindakan tersebut biasanya berkontribusi terhadap pemulihan tubuh yang cepat setelah overload yang sistematis. Pada tingkat kedua overtraining, selain meningkatkan berjalan di udara terbuka, adalah mungkin, dengan persetujuan dokter, untuk mengambil obat yang membantu mengembalikan tubuh dan mengurangi kelelahan. Pada tingkat ketiga, yang terbaik adalah menolak sepenuhnya untuk menghadiri pelatihan selama dua hingga tiga minggu, dan setelah jangka waktu ini, Anda harus beralih ke penggunaan bentuk istirahat aktif saat mengambil obat untuk memulihkan tubuh setelah berlatih berlebihan. Seperti obat-obatan harus menggunakan vitamin dan mineral kompleks. Derajat pertama dan kedua dari overtraining biasanya benar-benar lulus dalam 10-30 hari dari saat awal pengamatan mode hemat pelatihan, tingkat ketiga menuntut periode yang sedikit lebih lama untuk pemulihan penuh kekuatan suatu organisme.
Dengan demikian, langkah-langkah pencegahan untuk mencegah pengembangan overtraining harus mencakup pilihan yang tepat dari rezim kerja dan istirahat, organisasi nutrisi yang rasional, penggunaan metode pelatihan yang sesuai berdasarkan karakteristik individu dari tubuh Anda.