75% penduduk dunia yakin bahwa mereka ingat dengan baik teman sekelas, acara masa kecil, remaja, hingga ke kehidupan sekarang. Namun, penelitian para ilmuwan Amerika telah menunjukkan bahwa seseorang dapat secara akurat mereproduksi hanya 5% dari informasi yang telah ia pelajari dalam 50-60 tahun kehidupan, dan 35% peristiwa dan pikirannya sendiri dapat ditarik kembali dengan pertanyaan dan gangguan tambahan. Banyak yang bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan memori mental, tetapi bahkan tidak menyadari bahwa itu dapat dilakukan dengan mudah dan cepat.
Jadi, apakah mungkin untuk meningkatkan daya ingat? Pencipta lebih dari 80 teknik, yang meningkatkan mekanisme otak, menjawab positif untuk pertanyaan ini. Hasil terbaik yang diperoleh selama percobaan adalah peningkatan kapasitas memori sekitar 22-24%. Namun, ini bukan panduan untuk bertindak! Jangan terburu-buru melakukan pelatihan otak - ilmuwan memperingatkan. Upaya untuk meningkatkan memori sendiri dapat berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, jika kita mencoba memusatkan perhatian kita untuk mengingat beberapa informasi, berusaha secara konstan untuk mengulangi hal yang sama untuk waktu yang lama, otak akan melihat tindakan kita sebagai kekerasan dan akan mencoba untuk menetralisirnya. Sebagai hasilnya, kita hanya akan merasakan kelelahan, mengantuk, sakit kepala dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Ini berarti bahwa memori tidak dapat dilatih dengan cara yang sama seperti kita, misalnya, membangun otot. "Menghafal" mekanis yang tidak berarti dari materi tidak mengarah pada fakta bahwa kita akan mempelajari materi baru dengan lebih mudah setiap hari. Namun demikian, ada teknik, beralih ke mana Anda dapat mencapai perbaikan dalam pekerjaan mekanisme memori. Gunakan keduanya sebagai latihan, dan jika perlu.
Bagaimana cara kerja memori?
Para ilmuwan membedakan antara dua mekanisme operasi memori. Yang pertama adalah memori kiasan, atau logis. Tindakannya dijelaskan oleh fakta bahwa otak mengingat hubungan antara gambar-gambar tertentu - misalnya, rute, alur buku, kisah yang diceritakan. Dalam hal ini, karya imajinasi sangat penting, pertama, karya imajinasi, dan kedua, konsentrasi perhatian pada momen fantasi, yang akan membantu untuk mengkonsolidasikan gambar yang terbentuk di kepala. Jenis memori ini benar-benar kontra-indikasi stres dan gangguan ketenangan pikiran. Pereenervichav atau minum secangkir kopi ekstra sebelum pertemuan, Anda menjalankan risiko setelah beberapa waktu untuk tidak mengingat nama, posisi atau telepon vis-a-vis dan bahkan tersesat jika Anda melintasi wilayah asing.
Metode menghafal kedua adalah mekanis. Itu didasarkan pada koneksi yang muncul antara sel-sel saraf otak. Ini terjadi, misalnya, dalam kasus-kasus itu ketika kita sedang mempelajari sesuatu — kata-kata asing, teks, tarian atau gerakan olahraga, dan tindakan lain yang kita inginkan untuk mencapai automatisme. Dalam hal ini penting bahwa ada cukup "bahan bangunan" untuk menghubungkan sel. Untuk melakukan ini, Anda perlu merevisi diet - makanan harus berupa protein.
Mulailah meningkatkan ingatan!
Yang paling akurat menggambarkan mekanisme dan prinsip utama dari memori figuratif adalah apa yang disebut metode Tsitsiron. Mereka mengatakan bahwa pembicara terkenal, ketika mempersiapkan pidato, berjalan di sekitar rumah dan secara mental "menempatkan" bagian-bagian dari pertunjukan pada objek yang selalu berdiri di satu tempat, dan kemudian mengingat situasi di rumah, dan asosiasi yang diperlukan segera muncul di ingatannya. Visualisasi informasi adalah kunci untuk mengingatnya, para ahli di bidang eidetika mengatakan, bagian psikologi yang memecahkan masalah ingatan. Menjadikannya dasar norma kerja intelektual itu mudah dan bermanfaat.
- Bersihkan otak dari informasi yang tidak perlu: hal-hal rutin (daftar belanja, rencana untuk hari itu), tulis dalam buku harian; menggantung stiker dengan pengingat tentang kasus: "hubungi agen asuransi", "periksa laporan".
- Jangan hanya memvisualisasikan informasi yang Anda butuhkan, tetapi juga menyajikannya dalam bentuk foto yang dicetak di majalah atau buku. Perlu diingat, jika Anda lupa memfokuskan gambar atau "keluar dari frame" benda-benda penting akan putus, maka ingatan akan tetap parsial, tidak jelas.
- Fokus! Jika Anda membaca teks beberapa kali atau mendengar sesuatu yang penting, tetapi lewati "dengan telinga," kemungkinan mengingat apa yang dikatakan rendah.
- Untuk lebih mengingat materi, ulangi sebelum tidur. Pada titik ini, otak bebas dari kesan-kesan di masa lalu dan, jika Anda berhasil menciptakan gambaran yang jelas tentang informasi yang diperlukan, itu akan diingat dengan baik.
- Jika Anda bersiap untuk berpidato, bayangkan diri Anda sebagai aktor teater atau pembawa acara talk show. Bayangkan penonton dan, yang paling penting, reaksi mereka terhadap kinerja Anda. Pergi 3-4 kali untuk encore, Anda akan merasa bahwa Anda tahu teks dengan hati.
- Meningkatkan kesan kompleks memori mental, yaitu, diperoleh dengan bantuan beberapa indra. Baca dengan keras atau ulangi setelah materi audio. Dan dalam kasus kedua itu baik, jika suara pembaca akan membangkitkan emosi dan kenangan yang menyenangkan.
Banyak kali lagi
Dalam buku-bukunya, psikolog terkenal Dale Karnsgi menyebut pengulangan itu sebagai "hukum kenangan kedua." Dia memberi contoh: "Ribuan pelajar Muslim tahu Quran dalam hati, dan semua berkat pengulangan berulang." Seorang ahli bahasa Richard Berton, yang fasih dalam 27 bahasa, telah berulang kali mengakui kepada para siswanya bahwa ia tidak pernah menghabiskan lebih dari 15 menit sehari mempelajari bahasa tersebut. Dia meyakinkan kita bahwa setelah ini memuat otak menjadi lelah, dan mekanisme menghafal tidak berhasil. Apa yang mencegah kita mengambil nasihat dari psikolog?
- Bahan massal lebih mudah diingat jika Anda memecahnya menjadi beberapa bagian. Setelah pengulangan pertama materi, istirahatlah 40-60 menit. Tahap ketiga, ambil 3-4 jam lagi. Dan yang keempat - hari berikutnya.
- Jangan ulangi informasi lebih dari 4 kali berturut-turut. Kalau tidak, otak mulai menolaknya.
- Mereproduksi materi hanya dari memori - ulang ulang tidak akan berguna.
Jika Anda secara teratur lupa ...
... angka-angka:
- jumlah besar dalam kelompok, karena 579534, misalnya, akan lebih mudah diingat sebagai 57-95-34;
- hubungkan nomor dengan tanggal ulang tahun kerabat, nomor apartemen, telepon atau usia Anda;
... nama:
- Ucapkan nama baru beberapa kali saat mengakses;
- Anda dapat meningkatkan memori dengan mengaitkan nama baru dengan para pahlawan film atau buku dan menetapkan nama panggilan "bintang" untuk seseorang;
... orang:
- catat ciri-ciri wajah yang tidak biasa, elemen pakaian dan perilaku lawan bicaranya, cobalah untuk tidak berfokus pada kesamaan dengan orang lain, tetapi sebaliknya, pada perbedaan;
- kumpulkan "berkas" pada teman bicara, cobalah untuk memasukkan sebanyak mungkin informasi yang dapat Anda asosiasikan dengannya, tuliskan ke beberapa perusahaan yang Anda kunjungi, dan pikirkan di mana Anda dapat memenuhinya.
Makanan untuk pikiran
Kita sering percaya bahwa fungsi gizi untuk otak adalah membaca buku, berbicara dengan spesialis, refleksi sendiri dan pencarian spiritual. Namun, menurut para ilmuwan, semuanya lebih pragmatis. Otak kita sebagai bagian tubuh yang utuh membutuhkan makanan dalam arti harfiah. Para ilmuwan telah lama belajar tentang bagaimana meningkatkan kerja memori mental dengan makanan.
1. Ikan. 100 gram makanan laut per hari, menurut para ahli, membantu secara signifikan meningkatkan kecepatan reaksi, yang berarti, untuk memperkuat otak. Rahasianya adalah kandungan yodium yang tinggi, yang meningkatkan kejernihan pikiran, dan asam lemak (ditemukan pada ikan) - mereka mengatur tingkat kolesterol dalam darah dan meningkatkan kinerja pembuluh darah.
2. Anggur merah. Para ilmuwan dari Universitas Johns Hopkins mengklaim bahwa minuman ini meningkatkan kekebalan sel-sel saraf otak. Namun, penting untuk mengetahui arti proporsi, jika tidak otak, sebaliknya, akan mulai menurun.
3. Minyak zaitun adalah sumber asam lemak tak jenuh ganda. Para ilmuwan Italia telah menemukan bahwa penduduk Mediterania, di mana mereka menggunakan produk ini di mana-mana, kurang rentan terhadap cacat intelektual seiring dengan bertambahnya usia mereka.
4. Tomat mengandung lycopene - antioksidan yang membantu menyingkirkan radikal bebas yang merusak sel-sel otak dan menyebabkan demensia.
5. Apel. Para ilmuwan dari University of Massachusetts menemukan bahwa zat yang terkandung dalam jus apel, mencegah kehilangan memori dan kehilangan kecerdasan. Efek sari buah ini disebabkan tingginya kandungan antioksidan. Karena itu, buah membantu berkonsentrasi pada pekerjaan, dan juga menjaga kejernihan pikiran sepanjang hari kerja.
6. Brokoli adalah sumber vitamin K, yang meningkatkan fungsi otak.
7. Blueberry mengandung antioksidan kuat anthocyanin, yang melindungi otak dari penyakit yang berkaitan dengan usia. Menurut dokter, pecinta berry ini bisa membanggakan memori mental yang baik dan koordinasi gerakan. Faktanya adalah bahwa senyawa kimia yang terkandung dalam blueberry meningkatkan elastisitas dinding pembuluh darah dan memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah.
8. Phytomedicine. Masing-masing dari kita dihadapkan pada situasi ketika perlu untuk melakukan beberapa hal yang mendesak pada saat yang bersamaan, sementara tidak melupakan apapun dan tidak membiarkan kesalahan apa pun. Jika itu terjadi, kita membenarkan kelupaan dan gangguan dengan stres dan kegugupan. Dan semakin banyak kegagalan yang muncul dalam ingatan dihapuskan untuk efek bahwa sel-sel saraf tidak dipulihkan.
Penelitian terbaru para ilmuwan membuktikan bahwa di beberapa bagian sel otak terus diperbarui hampir sepanjang hidup mereka. Namun, mereka membutuhkan pemberian makan yang teratur dan tepat sasaran. Dan tidak semua zat yang diperlukan untuk ini dapat diperoleh dengan makanan, sehingga Anda dapat sepenuhnya menjenuhkan otak dengan bantuan persiapan phytomedicine khusus yang membantu sel-sel untuk melanjutkan. Mereka harus digunakan untuk tujuan pencegahan selama periode jadwal sibuk di tempat kerja, sebelum dan selama sesi di institut. Tugas utama obat-obatan tersebut adalah mendukung kerja otak.
Sangat penting bahwa dana yang Anda percaya pada saat yang paling penting, dikembangkan atas dasar ekstrak alami dan melewati kontrol kualitas yang ketat terhadap bahan baku dan produksi. Misalnya, obat-obatan yang mengandung ekstrak khusus Ginkgo biloba. Tanaman ini dikenal karena fakta bahwa bahkan dalam pengobatan oriental kuno itu digunakan untuk memulihkan gangguan peredaran darah yang muncul seiring bertambahnya usia, dan juga ketika mencoba untuk meningkatkan memori mental. Ini sangat penting bagi orang-orang aktif yang, karena banyak hal dan keinginan mendesak, semua memiliki waktu untuk mengembangkan "sindrom manajer" - kelelahan intelektual. Obat-obatan seperti itu mengaktifkan pekerjaan departemen otak yang bertanggung jawab untuk kejernihan pikiran dan ingatan yang kuat, memperkuat dinding pembuluh darah dan menormalkan tekanan darah. Apakah Anda baru ingat apa yang harus Anda lakukan kemarin? Berhati-hatilah bahwa di masa depan itu tidak terjadi lagi!