Dan pinggangnya ramping, dan pundaknya sempit, dan pinggulnya sangat memalukan untuk mengenakan baju renang. Cara melepas kuping, mengendarai celana di pinggul dan menjadikan kaki sebagai standar kecantikan, akan kami ceritakan di artikel ini. Bersiaplah untuk berkeringat banyak dan bersabar!
Apa itu "celana mengendarai" dan mengapa mereka muncul
Popins of ear, riding breeches atau corner - ada banyak nama deposit lemak di luar paha. Kebanyakan gadis dengan tipe figur "pir" menderita masalah ini dan membeli jeans 2 ukuran lebih besar dari jaket. Selain itu, pemilik "celana" adalah yang paling rentan terhadap selulit dan stretch mark pada paus.
Akumulasi lemak lokal di paha adalah ciri fisik yang sulit untuk diatasi. Seseorang memiliki perut yang besar, seseorang tidak bisa menurunkan berat badan di pinggang - alasannya adalah satu: tubuh Anda suka menyimpan lemak di tempat ini. Faktor-faktor pendamping yang meningkatkan "celana berkuda":
- makanan yang tidak diatur;
- berlimpahnya makanan cepat saji, soda dan manis;
- tidur yang buruk;
- diet yang tidak berhasil;
- gaya hidup sedentary;
- gangguan hormonal.
Berbicara dalam bahasa fisiologi manusia, "telinga" pada paus adalah deposito dari toko lemak yang terbentuk selama perkembangan seksual gadis itu hingga 22 tahun. Mereka dikeluarkan ketika tubuh dalam keadaan stres dan menerima sangat sedikit kalori.
Bagaimana menyingkirkan celana di pinggul selamanya? Mempertimbangkan kembali kebiasaan makan dan bekerja keras pada diri mereka sendiri.
Latihan yang efektif dari celana pengendara di bagian pinggul
Untuk melepas celana pengendara dengan cepat di pinggul, Anda harus berlatih dengan baik dan teratur dalam pelatihan. Jangan malas dan lakukan pengulangan dengan jumlah yang ditentukan dengan jelas, jika tidak, efeknya akan minimal, dan penurunan berat badan di pinggul akan meregang selama enam bulan.
Bekerja dengan bobot dan dumbel akan mempercepat hasil. Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum melakukan serangkaian latihan untuk melindungi otot dan ligamen dari cedera.
Kami telah menyiapkan sesi latihan yang sangat sulit, setelah itu kaki bergetar dan setiap otot pada paus mengingatkan diri sendiri! Kompleks 5 latihan dirancang untuk 2-3 pendekatan, jumlah pengulangan tidak berkurang dalam hal apapun. Siap? Telah dimulai!
Latihan nomor 1. Plie dengan lompatan - 15 kali
Kaki lebih lebar dari bahu dalam jongkok dalam, tangan menunjuk ke bawah. Kaus kaki terlihat pada arah yang berbeda, lutut tidak boleh melebihi kaus kaki - cobalah untuk mengamati sudut 90 derajat. Dorongan kuat melompat ke atas, pantat dikompresi, dan tangan dilemparkan di atas kepala Anda. Kita kembali ke kedalaman yang dalam, mencoba menurunkan panggul serendah mungkin.
Latihan nomor 2. Lunge dengan mengangkat kaki ke imam - 30 kali (2х15)
Lengan sewenang-wenang, tubuh lurus, kaki selebar bahu. Kami membuat kaki kiri terjerembab ke depan, dan kanan (kaki lurus) naik ke paus. Kami kembali ke serangan, lalu ke posisi awal dan ulangi ke kaki yang lain.
Untuk dinamika dan kardioversi, ubahlah kaki Anda dengan melompat. Jadi lepaskan celana di pinggul bisa lebih cepat.
Latihan # 3 Kaki ke samping dengan brengsek - 20 kali
Tubuh lurus, lengan bertumpu di dinding - jangan menekuk siku. Kami membuang kaki ke samping, memperbaikinya di titik tertinggi dan mengalahkan tumit musuh yang tak terlihat. Kami turun tanpa menyentuh lantai.
Latihan yang sangat efektif dengan pembobotan untuk kaki. Cukup untuk pemula 0,5-1 kg berat badan.
Latihan nomor 4 Mach dengan kakinya tergeletak melintang - 25 + 20 kali
Berbaring di sisi Anda, jangan menekuk punggung Anda. Satu tangan di bawah kepala, yang kedua di lantai. Kaki yang tidak bekerja harus ditekuk ke lutut, dan kaki yang bekerja harus diletakkan sehingga pinggul sejajar dan diagonal. Lakukan 25 ayunan lebar, tanpa menyentuh paha pinggul dan ujung kaki. Kemudian 20 lalat kecil lainnya tanpa istirahat. Ubah kakimu.
Jika Anda mulai menggerakkan kaki secara diagonal untuk lutut, kemudian secara harfiah pada 10 langkah, Anda akan merasakan semua otot.
Latihan # 5 Letakkan telapak kaki ke belakang dan ke samping di sandaran tangan - 20 kali
Berdiri dengan posisi merangkak, tanpa membungkuk di punggung bawah. Saring perutmu. Tekuk kaki di lutut dan angkat di samping sejajar dengan lantai sehingga antara penopang dan kaki yang terangkat ada sudut 90 derajat. Turunkan, dan angkat kaki yang ditekuk ke atas ke imam. Dua shift posisi dipertimbangkan untuk 1 kali.
Untuk membobot latihan, bersandarlah pada lengan yang tertekuk di siku (di lengan bawah).
Dan tetap menyarankan untuk menonton video, cara melepas celana berkuda di pinggul di rumah. Bangun latihan yang efektif dalam irama tarian dan kardio. Ulangi kompleks setiap hari dan ucapkan selamat tinggal pada bulu mata yang gemuk!
Cara menghapus "celana berkuda" di pinggul: cara alternatif
Untuk memperkuat efektivitas pelatihan dan selamanya mengucapkan selamat tinggal pada pinggul penuh, amati prinsip-prinsip nutrisi yang tepat tanpa permen dan tepung, dan lebih baik untuk sepenuhnya menghapus dari kentang diet dan pasta sampai kaki melangsingkan lengkap.
Memperkuat hasil pijat pelatihan dari celana ketat di pinggul. Regangkan kulit di area bermasalah dengan sedikit tekanan hingga kemerahan yang intens. Asisten yang baik dalam perang melawan "telinga" vibro-massager. Tambahan dan tingkatkan aksi minyak esensial pijat - jeruk, kelapa, pohon teh, lavender. Cegah selulit dan kencangkan kulit untuk membantu membungkus pinggul dan celana pelangsing dari lahan kopi dengan madu dan susu.
Sangat mudah untuk menyiapkan campuran yang wangi, Anda dapat menggunakannya di bagian tubuh manapun, bahkan di wajah Anda sebagai scrub. Masak kopi tanah alami, ekspresikan minuman, dan tambahkan 1-2 sdt ke tebal. sayang. Tuangkan 100 ml susu dari semua kandungan lemak dan aduk rata. Sebarkan merata scrub kopi-madu di atas paha dan bungkus film makanan. Rendam selama 30 menit, bersihkan dengan air hangat tanpa sabun.