Kebugaran di Hollywood

Apakah Anda bermimpi memiliki kaki yang sama dengan Julia Roberts atau tangan seperti Jennifer Aniston? Maka artikel ini untuk Anda! Kami memutuskan untuk berbagi dengan Anda rahasia utama program pelatihan dari pelatih pribadi kecantikan Hollywood Kathy Koehler ini, dan untuk menawarkan kepada Anda rencana yang menyenangkan dan efektif, terima kasih kepada Anda untuk dapat membentuk sosok yang ideal hanya dalam beberapa bulan!


Keindahan Hollywood

Aktris terkenal Julia Roberts bergabung dengan program program khusus, yang disusun oleh KatieKeler, pada saat dia sedang mempersiapkan untuk memainkan peran dalam film Joe Roth "America's Pets." Karena jadwalnya yang sangat sibuk, kecantikannya, seolah-olah dia tidak mau, tidak dapat menemukan waktu untuk berlatih dalam jadwal sibuknya. Seluruh masalah Roberts adalah dalam bentuk kakinya: karena pemodelan otot, itu perlu untuk "menyamakan" bantuan mereka. Sudah dua bulan kemudian, aktris dengan antusiasme tinggi mengumumkan bahwa dia "secara signifikan memperkuat otot-ototnya dan sekarang dia terlihat hebat - jadi dia sangat senang dengan program ini.

Ulangi untuk bintangnya

  1. Setelah mendorong maju dengan kaki kiri, perlu untuk mengambil pozu-la "ksatria berlutut." Kami menarik napas dalam-dalam dan hanya saat bernapas, kami meluruskan. Kami kembali ke posisi awal (dalam urutan terbalik). Ulangi latihan yang sama dengan hander kanan. Kami membuat sekitar delapan serangan maju-mundur, dengan kaki bergantian.
  2. Anda harus berbaring di sisi kiri. Pada saat ini, kaki harus lurus. Di sepanjang batang tubuh, peregangan kaki kanan. Anda harus memilih hewan, lakukan pernapasan dan angkat pinggul Anda pada saat ini sedemikian rupa sehingga tubuh Anda berada pada garis lurus. Dengan kuat kita menekan otot-otot pers, pinggul, dan juga bokong secara bersamaan. Kami menghitung hingga lima, pada saat yang sama kami mencoba untuk mempertahankan posisi yang diterima, kami bersantai. Ulangi latihan ini dalam jumlah tiga kali, lalu balik ke sisi kanan.
  3. Kita menjadi mantap, tangan pada saat ini harus dibelakang punggung kita, menekuk siku kita, melakukan inspirasi dan berusaha membuat lompatan sebanyak mungkin, langsung mendarat di dvenogi. By the way, lutut harus ditekuk. Kami akan perlu mengingat pada saat tempat pendaratan kami dan waktu berikutnya pasti akan mencoba untuk meningkatkan hasilnya. Ulangi latihan ini sebanyak tiga kali. Di zaman modern, jumlah pengulangan dianjurkan untuk dibawa ke nomor delapan.

Di atas ikat pinggang

Sebelum syuting serial TV "Friends" yang pernah populer, aktris Jennifer Aniston baru saja menyelesaikan studinya di universitas. Gadis pada saat itu benar-benar yakin bahwa dia tidak sesuai dengan kanon kecantikan yang didirikan di Hollywood. Tentu saja, Aniston memiliki pelatihan olah raga yang cukup bagus, tetapi hanya latihan yang konstan dan monoton yang menyebabkan ketajamannya yang mengerikan. Khususnya untuk aktris awal Kathy Koehler, program ini disusun, yang mencakup semua jenis latihan yang sangat sederhana, berkat yang Jen mampu menemukan tidak hanya tangan, tetapi juga payudara dari bentuk yang sempurna.

Ambil dumbel

  1. Kami mengandalkan lutut kiri kami di kursi, dan tangan kiri di punggungnya. Di tangan kanan kita mengambil dumbbell, tarik lengan dengan itu, lalu kita pindahkan ke posisi yang sejajar dengan lantai. Pada titik ini, sangat penting untuk memonitor pernapasan Anda dan menjaga tulang punggung selurus mungkin. Kami mengulangi gerakan dalam jumlah sepuluh kali. Kami kembali ke posisi awal dan mengubah tangan kami, kami membuat sepuluh pendekatan lagi.
  2. Duduk di kursi, di tepi kursi dengan tempat tidur tangan, jari-jari harus diarahkan ke lantai. Dengan membantu kami dengan tangan kami, kami perlahan-lahan memajukan kaki kami ke depan, sehingga akhirnya pantat kami akan muncul di depan kursi. Lutut kami dibengkokkan pada sudut 90 derajat. Mengambil napas dalam-dalam, kami kembali ke posisi awal.
  3. Kami mengambil dumbel ringan dan menaikkan lutut kanan setinggi mungkin. Kami meregangkan lengan di sepanjang batang, punggung harus diluruskan dan perut ditarik. Di siku, kita membengkokkan tangan dan mengambil nafas, kami mengangkat dumbel sebelum diri ke tingkat bahu. Sekarang kita bisa kembali ke posisi semula dan menghembuskannya. Latihan, minimal, harus diulang sepuluh kali.

Pilihan ekstrim

Ketika pekerjaan pembuatan film "Charlie's Angels" sedang berlangsung, bintang Hollywood Drew Barrymore secara aktif terlibat dengan pelatih pribadi seni bela diri. Tetapi untuk menajamkan ekstrim, dia membutuhkan seorang mentor pribadi, yang dengannya dia dapat menemukan energi yang diperlukan untuk alur kerja normal. Druhvratilsya dengan permintaan ini kepada Kathy Koehler dan dia dengan senang hati mendukung programnya, yang dibandingkan dengan kamp militer. Program ini termasuk latihan kardio dengan intensitas yang meningkat dikombinasikan dengan latihan tenaga kerja. Dari program ini, Drew Barrymore dalam ayunan penuh!

Keluar ke lapangan pawai!

  1. Kita mendapatkan posisi yang seimbang: lengan direntangkan di sepanjang tubuh, punggung lurus, kaki bersatu. Setelah terhirup, kita harus melompat dan melebarkan kaki ke lebar bahu. Adapun tangan, mereka awalnya harus diencerkan di samping, dan kemudian diangkat. Sekali lagi, lompat untuk kembali ke posisi semula. Ulangi latihan itu dua puluh kali.
  2. Kami berbaring di belakang, mengangkat kaki kami, dan kemudian menekuk dahi mereka. Pada titik ini, tangan harus berada di belakang kepala. Penting untuk mengikuti arah dagu Anda - itu tidak harus ditempelkan ke dada. Ketika menghembuskan napas, Anda perlu merobek skapula dari lantai, dan menghubungkan siku kiri dengan lutut kanannya. Hembuskan, kita bisa kembali ke posisi awal. Kami mengganti kaki dan ulangi latihan ini delapan kali.
  3. Kami berbaring di atas bola besar. Tangan harus berada di lantai, kita mulai "pergi" dengan tangan kita ke depan sehingga lutut kita berada di pusat bola, dan tubuh dari kepala dan kaki sama dengan garis yang sama. Kami mengangkat pinggul saat bernapas, kami mencoba, bahwa pada kami huruf "L" dibentuk. Kami tidak buru-buru kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali. Seiring waktu, jumlah total harus ditingkatkan hingga lima belas kali. Jika kesulitan muncul, itu dibiarkan menekuk lutut di awal kaki.

Seperti itulah program kebugaran, yang dibuat oleh pelatih Hollywood Hollywood, Katie Koehler. Berkat program-program ini, banyak selebritis tidak hanya dapat mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu tertentu, meningkatkan bentuk mereka, tetapi juga menerima kesenangan nyata pada saat kelas. Setelah semua, seperti Köhler sendiri mengatakan: "Kebugaran harus dalam sukacita, jika tidak maka tidak akan menunggu hasil positif dari itu!".