Cara utama mempertahankan sosok dalam kondisi yang ideal adalah banyak bintang yang disebut Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron, dan Ilze Liepa - yang jauh dari daftar lengkap penggemar bintang dari teknik unik ini. Campuran unik dalam teknik pilates unsur yoga, seni bela diri dan latihan kekuatan, memungkinkan Anda mencapai sosok ideal lebih cepat daripada jenis kebugaran lainnya.
Apa yang unik dalam teknik Pilates? - Anda bertanya. Tetapi sebelum Anda memulai cerita tentang Pilates, ada baiknya untuk mencantumkan semua hasil yang dapat dicapai dengan bantuan latihan teknik ini.
Mungkin yang paling penting, Anda akan belajar untuk mengambil sikap positif terhadap kehidupan. Anda akan dipenuhi dengan keyakinan dan merasakan keharmonisan tubuh dan jiwa. Gerakan Anda akan menjadi ringan dan tepat, halus dan berisik. Benar, apakah itu menggoda? Sekarang tentang kesehatan. Pilates membantu memperkuat dan menstabilkan tulang belakang lumbar, dan dalam kasus sakit atau cedera Pilates mampu meringankan rasa sakit.
Mereka yang memiliki profesi yang terkait dengan duduk lama di meja atau komputer, Pilates akan membantu meringankan beban pada otot leher, bagian belakang leher dan bahu. Tetapi banyak yang akan tertarik terutama pada fakta bahwa Pilates membantu sekali dan untuk semua untuk memecahkan masalah kelebihan berat badan. Seperti yang mereka katakan, jika ada harmoni, maka harmoni dalam segala hal.
Tampaknya mereka membicarakan Pilates baru-baru ini. Namun, teknik ini dikembangkan cukup lama oleh Joseph Hubertus Pilates, yang, melalui usahanya sendiri dan pelatihan tanpa akhir, mengubah dirinya dari anak yang lemah dan menyakitkan menjadi remaja yang atletis. Pada permulaan abad terakhir di Inggris, Pilates bahkan bekerja di halaman legendaris Skotlandia: dia adalah seorang pelatih bela diri untuk detektif. Sistem yang dikembangkan olehnya adalah sintesis yoga yang sukses, seni bela diri dan dasar-dasar meditasi. Pilates menggunakan sistemnya untuk merehabilitasi tentara yang terluka selama Perang Dunia Pertama. Dan popularitas nyata tekniknya membawa, anehnya, flu 1918, ketika ribuan orang meninggal karena epidemi, tetapi tidak ada yang dilatih sesuai dengan metode Pilates.
Esensi Pilates direduksi menjadi kepatuhan terhadap prinsip-prinsip dasar atau Aturan Emas dari metodologi:
- aturan konsentrasi . Untuk menghubungkan tubuh dan jiwa bersama, perlu untuk memvisualisasikan pemenuhan ini secara bersamaan dengan latihan, yaitu, untuk menciptakan gambaran tentang bagaimana Anda melakukan latihan. Menurut penulis teknik, dengan bantuan konsentrasi dua sisi ini (dari dalam dan dari luar), otot-otot secara tidak sadar diaktifkan.
- aturan kontrol . Di Pilates Anda tidak dapat membiarkan kurangnya perhatian atau ketidakakuratan. Semua otot yang terlibat dalam latihan harus terlibat secara optimal. Selain itu, merasakan peningkatan perhatian pada kinerja, Anda tampaknya memprogram tubuh Anda untuk bekerja optimal untuk waktu yang lama.
aturan akurasi . Latihan harus dilakukan secara maksimal secara akurat: kualitatif dan sadar. Dengan meningkatkan perhatian pada latihan, kita secara tidak sadar mengalihkan sikap perhatian yang sama ekstrem terhadap kualitas dan kehidupan sehari-hari.
- Aturan bernapas . Untuk membuat pusat tubuh stabil, Anda perlu menggunakan pernapasan lateral toraks. Selain itu, berkat pernapasan sadar ini, ketika divisi thorax mengembang ke sisi dan punggung, kita meregangkan dan menipiskan otot interkostal, dan bagian atas tubuh memperoleh mobilitas yang lebih besar.
aturan pusat . Pendiri teknik, Joseph Pilates, menyebut bagian tengah tubuh antara dada dan panggul "pusat kekuatan". Dia ada dalam pikiran empat kelompok otot - otot melintang dari pers perut, otot-otot miring, otot berbaring, meregangkan tulang belakang, otot-otot dasar panggul. Semua otot ini menciptakan korset alami yang mendukung tulang belakang dan membuat perut kencang.
- aturan kelancaran, kontinuitas dan kelancaran gerakan . Semua latihan Pilates lembut dan halus, bertujuan untuk menemukan dan mempertahankan postur yang optimal dengan kekuatan otot yang paling sedikit dan paling tidak stres.
Di sini, pada prinsipnya, itu saja. Hanya tetap datang ke bagian Pilates dan mulai membangun diri baru. Latihan sistem ini sederhana, tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus memulainya di bawah bimbingan pelatih. Dan yang paling penting - secara teratur, setidaknya tiga kali seminggu. Para ahli mengatakan bahwa setelah sesi pertama Anda tidak akan mengenali diri sendiri.
lestyle.ru