Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar dan kemudian tidak menjadi lebih baik?

Kadang-kadang Anda akan bangun, melihat ke cermin dan marah sendiri itu, tanpa pergi, Anda akan memutuskan: segalanya, saatnya untuk melakukan diet! Tapi itu mungkin sudah pernah terjadi sebelumnya: pada hari Senin berikutnya Anda membenci diri sendiri karena kelebihan berat badan dan siap untuk eksploitasi dan pencapaian ... Dan jika itu tidak berhasil, maka sesuatu tidak berjalan dengan baik. Oleh karena itu, sebelum kita bergegas ke embrasure lagi, kita akan memperlambat dan mencoba untuk memahami: kesalahan apa yang telah lama dimanjakan, dan bagaimana mereka tidak terulang? Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar dan kemudian tidak sembuh dan apa yang harus saya lakukan untuk ini?

Penggaruk pertama, yang banyak masuk makan. Stereotype "Anda ingin menurunkan berat badan - tersiksa!" Sangat ulet. Karena itu, sangat populer di masyarakat adalah semua jenis diet mono dan penolakan makan malam. Ini sangat sulit untuk diberikan, tetapi kami tidak memasuki klub masokis, kami benar-benar membutuhkan sesuatu yang lain!

Kesalahan Umum

Seringkali kami percaya bahwa akar masalah ada dalam satu produk. Misalnya, dalam gula. Dan kita mulai dengan berani minum teh kosong, lupa untuk mengklarifikasi bahwa dalam segelas teh manis hanya 40 kkal, yang pada umumnya kita tidak membuat cuaca. Bahkan jika Anda biasa minum 4 cangkir sehari sebelumnya, itu berarti 160 kalori. Sebagai perbandingan: segelas susu "berat" 110 kkal. Dengan penolakan dari superman cerita yang serupa. Tidak hanya ini penuh dengan gangguan, begitu juga tubuh sangat cepat belajar untuk mengkompensasi kekurangan "malam" kalori dengan kelebihan mereka pada waktu lain di siang hari. Misalnya, tanpa menyadarinya, Anda mulai makan sarapan atau makan siang dengan gaya Gargantua. Kandungan total kalori dari diet tidak berkurang. Dan mengapa harus menderita? Sebagaimana telah ditunjukkan oleh penelitian ilmiah, taktik yang dibangun di atas pembatasan kalori yang ketat menyebabkan perlambatan konsumsi energi dan memperlambat laju penurunan berat badan. Ini sederhana: dengan terlalu sedikit nutrisi, tubuh tidak dapat mengekstraksi energi dari simpanan lemak!

Apa yang harus dilakukan

Regimen diet paling efektif dengan pembatasan sedang - tidak kurang dari 1500-1800 kalori per hari. Fokus pada perasaanmu. Jika Anda memahami bahwa Anda lapar dan kedinginan sepanjang waktu, kelemahan dan apati muncul, kemungkinan besar, menu Anda terlalu sedikit. Kami perlu melakukan diversifikasi. Sebaliknya, jika Anda merasakan lonjakan kekuatan, dan kapasitas kerja meningkat, maka semuanya berjalan dengan baik.

Jangan lakukan lebih dari yang Anda bisa

Logika penurunan berat badan tradisional mengatakan: semuanya harus berada pada batas kemampuan manusia. Jangan hanya menghabiskan makanan dengan diet, tetapi juga berlatih untuk memakai! Mode latihan harus sangat berat sehingga hasilnya terlihat. Tidak ada yang berjanji bahwa itu akan mudah. Kesalahan-kesalahan yang khas Haruskah mereka marah yang bergantung pada kebugaran yang melemahkan: pada orang yang tidak terlatih, beban intensif tidak merangsang penurunan simpanan lemak. Karbohidrat akan dikonsumsi, dan stok mereka di dalam tubuh sangat kecil. Ya, dan nafsu makan meningkat, dan Anda menginginkan manis dan berlemak di tempat pertama. Artinya, tidak ada untungnya dalam hal penurunan berat badan.

Apa yang harus dilakukan

Hindari ekstrem. Pelatihan yang tepat seharusnya tidak menyebabkan kelelahan: nada demi kelas harus lebih tinggi dari sebelumnya. By the way, beban moderat mengurangi nafsu makan.

Apakah semuanya baik-baik saja dengan timbangan?

Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, periksa timbangan Anda. Tiba-tiba mereka tidak berharga! Timbang beban yang diketahui. Misalnya, botol air 5 liter. Cobalah untuk menemukan motif dan jawab ketiga pertanyaan ini: berapa banyak? kapan? kenapa? Ini bukan pekerjaan sederhana seperti kelihatannya. Seorang psikolog mungkin diperlukan. Alihkan perhatian dari angka-angka pada timbangan - mereka masih tidak tertarik pada orang lain, kecuali Anda. Pertimbangkan penurunan berat badan sebagai unsur kehidupan yang sehat. Jalan kaki lebih banyak dengan berjalan kaki, makan makanan rendah lemak. Banyak harapan untuk hari-hari bongkar - mereka duduk di atas apel atau yogurt dan bersukacita bahwa berat badan dengan cepat hilang. Tetapi semua pound ini cepat kembali.