Metode dan fitur dari sesi pelatihan
Dengan pelatihan interval, dua jenis beban kutub digabungkan. Jenis satu - fase aktivitas, mengkonsumsi energi otot. Yang kedua adalah fase pemulihan, di mana sumber daya energi yang dikonsumsi oleh tubuh dipulihkan oleh konversi lemak dan karbohidrat. Ketika beban bergantian, orang tersebut pertama kali ditangani dengan sangat intens, kemudian untuk sementara kecepatannya melambat, dan hanya kemudian naik lagi, dll. Para ahli menghitung bahwa latihan interval tidak hanya jauh lebih efektif daripada berlari sederhana, itu memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot sisanya dengan cara yang rumit.
Adalah mungkin untuk mengisi setiap fase dari latihan ini dengan cara yang berbeda-semuanya tergantung pada tujuan yang Anda kejar, dan preferensi pribadi mengenai olahraga. Misalnya, dengan fase aktif, Anda dapat berlari, melompat di jalan, lompat tali, berlatih di tangga, mengendarai sepeda stasioner, menari energik, jogging di dasar kolam, dll. Dan selama fase rekonstruksi, ketika pasukan disia-siakan, Anda dapat terlibat dalam serangan, push-up, sit-up sederhana atau dengan bar-tubuh, latihan dengan dumbel, memutar tekan dll. Setelah kelas, Anda harus sedikit bersantai dan mulai dari awal lagi.
Apa keuntungan dari latihan interval?
Keuntungan dari jenis pelatihan ini, kecuali untuk efek yang tinggi, adalah terutama bahwa tubuh tidak terbiasa dengan beberapa latihan individu, yang berarti menyediakan beban penuh dengan seluruh tubuh. Antara lain, ini membedakan proses pelatihan, seseorang menjadi kuat, mampu membakar sejumlah besar kilokalori.
Selama satu pelatihan interval, orang biasa, perbedaan dari atlet profesional yang diawasi oleh seorang pelatih, harus melakukan dari 5 hingga 10 interval dalam setiap jenis beban. Tergantung pada bagaimana seseorang dipersiapkan secara fisik, durasi semua interval dapat disebut, tetapi yang utama adalah bahwa fase awal fase intensif lebih pendek daripada restorasi, di mana otot-otot dapat dijenuhkan dengan oksigen, ritme jantung kembali normal, dan asam laktat yang terbentuk di otot-otot rusak. Durasi lebih lanjut dari fase aktif secara bertahap dapat meningkat, dan memendek selama periode pemulihan.
Di masa depan, transisi bertahap ke periode waktu yang lebih lama dalam fase aktif dengan periode pemulihan singkat adalah mungkin, yang secara umum akan memungkinkan untuk bekerja dengan intensitas terbesar.
Pelatihan interval optimal untuk orang yang ingin mencapai efek maksimum dalam waktu singkat - untuk mengencangkan tubuh atau membuang kelebihan berat badan.
Namun, ini tidak dimaksudkan untuk studi permanen, pilihan terbaik adalah silih berganti - empat minggu sesi pelatihan, dan ini adalah jumlah pelatihan yang sama seperti biasanya.
Pelatihan hipoksia dengan interval
Untuk berbagai jenis latihan fisik, Anda dapat menambahkan tambahan yang efektif. Para ahli ilmiah percaya bahwa ini adalah salah satu perkembangan modern yang disebut pelatihan hipoksia. Ia mampu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor eksternal, menghambat penuaan, meningkatkan nada. Ini digunakan baik untuk tujuan preventif dan terapeutik.Selain itu, pelatihan tidak memberikan efek samping, tidak dianggap sebagai perawatan medis dan doping, itu dapat dipraktekkan oleh atlet sebelum awal kompetisi bertanggung jawab untuk meningkatkan daya tahan.
Inti dari latihan ini, yang juga disebut terapi terapeutik hipoksia, adalah bahwa orang tersebut ditawarkan sebagai inhalasi oksigen bergantian sehubungan dengan kandungan oksigen, mirip dengan udara gunung, dan kemudian kebiasaan yang biasa baginya.
Pada manusia, sebagai respons terhadap perubahan konsentrasi oksigen di udara yang dihirupnya, ada perubahan dalam arah yang lebih baik dalam sistem kardiovaskular, pernapasan, dan saraf. Ketika kekurangan oksigen jangka pendek terbentuk, itu merangsang mekanisme pelindung, melemaskan otot-otot halus, dan meningkatkan mikrosirkulasi darah - semua ini memiliki efek relaksasi.
Siklus pelatihan dianjurkan dengan adanya penyakit kronis - dengan asma, bronkitis, pielonefritis, sistitis, ulkus peptik, diabetes mellitus dan banyak penyakit lainnya. Ini membantu wanita ketika siklus menstruasi rusak, sindrom klimakterik bermanifestasi, dan pada pria mengembalikan fungsi ereksi. Pada zaman kita, fenomena yang sangat umum adalah insomnia, obesitas, depresi - semua ini dapat dinormalisasi dengan pelatihan interval hipoksia. Dalam operasi plastik, metode ini digunakan untuk mengurangi tekanan emosional dan menyakitkan, mempercepat penyembuhan dan mengurangi kemungkinan komplikasi setelah operasi. Selain itu, tentu saja membantu mengurangi reaksi alergi, menyembuhkan eksim, psoriasis dan jerawat pada orang-orang dari segala usia.
Satu saja untuk pencegahan, rata-rata, bisa 10, dan 20 prosedur, dan perawatan bisa sangat lama, tetapi hanya boleh diawasi oleh spesialis yang berkualifikasi.
Sampai saat ini, peralatan profesional sangat mahal, sehingga perawatan semacam ini hanya dilakukan oleh pusat medis khusus. Namun, hingga saat ini, dikembangkan hipoksikator tipe terbaru, yang dapat digunakan di rumah. Harganya sekitar seribu dolar - mereka tidak membutuhkan itu. layanan dan cukup mudah digunakan.