Prinsip paleo-diet
Setiap orang yang mengikuti jalan ini harus menyerahkan semua makanan kaleng dan dikemas. Pada saat yang sama, perlu untuk mengurangi konsumsi produk susu, sayuran, sereal, kacang-kacangan, varietas daging berlemak, dan makanan dengan kandungan garam, gula, produk tepung dan madu yang tinggi.
Prinsip-prinsip modern "paleo"
Makan makanan alami yang dimasak dengan benar. Waspadalah terhadap kue dan makanan dari kafe dan restoran. Cobalah makan makanan buatan sendiri.- Jangan makan nasi, gandum, dan tanaman lainnya. Ini sangat rumit, tapi mungkin. Jika Anda tidak bisa mengecualikan mereka dari diet Anda, cobalah untuk mengurangi penggunaannya.
- Permen itu jahat. Kecualikan dari diet madu, sirup jagung, gula, irisan sirup.
- Jangan gunakan minyak dari biji dan biji-bijian untuk makanan. Buat saus salad Anda. Sebaliknya, Anda bisa makan mentega, minyak kelapa murni dan minyak zaitun.
- Makan lebih banyak daging berkualitas tinggi. Yang terbaik adalah memakan hewan-hewan, tumbuh di omega-3 dan omega-6, daripada ditumbuhkan pada biji-bijian. Nikmati daging merah.
- Makan telur, mengandung banyak nutrisi.
- Beberapa kali seminggu, makan ikan.
- Konsumsi sayuran sangat berguna jika Anda memadukannya dengan lemak yang baik.
- Batasi diri Anda dalam penggunaan buah-buahan, terutama yang mengandung fruktosa dalam jumlah besar. Buah beri adalah pilihan buah terbaik. Sejumlah besar fruktosa berdampak buruk pada hati. Juga paleodieta tidak termasuk dari sayuran diet yang mengandung pati.
- Produk sour-milk sangat berguna untuk lingkungan bakteri usus kita.
- Pastikan untuk mengambil vitamin tambahan "D", jangan lupa tentang aditif seperti minyak ikan, yodium, magnesium, kalium, selenium.
- Seseorang membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan palaeodit. Tubuh beradaptasi menggunakan lemak daripada karbohidrat sebagai sumber energi.
- Tidur sangat penting. Tidur setidaknya 8 jam sehari.
Pendapat tentang produk yang masuk paleodiet, menyimpang. Ahli gizi terus berdebat tentang hal ini. Popularitas makanan paleopodhodak mendapatkan momentum. Sekarang bintang-bintang showbiz seperti Paul Walker, Matthew McConaughey dan Megan Fox telah beralih ke paleodiet.
Menu contoh
Sarapan:
- 400 g berry bermacam-macam;
- irisan ham tanpa lemak;
- 1 cangkir kopi.
Sarapan kedua:
- 1 apel;
- dendeng sapi kering;
- 1 cangkir air;
- 10 kacang almond.
Makan siang:
- sebagian besar salad sayuran;
- 50 g salmon;
- 1 sendok makan minyak zaitun;
- 200 g melon;
- 1 cangkir air.
Antara makan siang dan makan malam:
- 100 g ayam;
- 2 buah kiwi;
- 1 porsi sayuran segar;
- 1 cangkir air.
Makan malam:
- 15 almond;
- 100 g steak panggang rendah lemak;
- 400 g brokoli dan kembang kol dikukus;
- 1 cangkir air.
Setelah makan malam:
- 1 genggam walnut;
- 1 oranye;
- 100 g ikan goreng (tidak harus, dalam hal ini, jika proteinnya tidak cukup);
- 1 cangkir air.
Aspek positif dari paleodietitis
Ketika "paleo" diamati, kadar gula darah dinormalisasi.Sekarang banyak yang menderita peningkatan gula darah. Semakin stabil levelnya, semakin kecil kemungkinan Anda akan mengalami kelaparan. Terutama peningkatan gula menyebabkan diabetes.
Paleodieta didasarkan pada makanan yang tidak jenuh dengan lemak. Konsumsi lemak tak jenuh akan berkurang setelah pengecualian produk susu dan daging berlemak dari makanan. Ini akan membantu menurunkan kolesterol secara signifikan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Dengan paleoideate Anda tidak perlu mencari sumber protein tambahan. Setiap kali makan termasuk hidangan daging rendah lemak. Kombinasi pasca-makan dan sejumlah besar sayuran akan mengurangi konsumsi kalori, dan ini berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
Aspek negatif dari paleodietitis
Masalah utama paleo-diet mungkin salah menu, yang akan menarik asupan karbohidrat yang tidak mencukupi. Ini jika Anda sangat terlibat dalam olahraga. Kemudian menerima karbohidrat dari sayuran dan buah-buahan tidak akan cukup untuk Anda. Anda dapat memecahkan masalah - Anda perlu menjenuhkan tubuh Anda dengan buah-buahan yang tinggi karbohidrat (nanas, pisang, ceri).
Sekarang mari kita beralih ke vegetarian. Mereka dapat menambahkan bubuk protein ke ransum. Namun, ini tidak akan menjadi paleodiet nyata. Oleh karena itu, vegetarian sebaiknya tidak melakukan diet jenis ini.
Sebelum pindah ke paleodiet, Anda perlu berpikir dengan hati-hati jika Anda bisa mengikuti aturan. Paleodieta sangat cocok untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi berat badan.