Aturan pelaksanaan.
- Hal pertama yang harus diingat adalah frekuensi prosedurnya. Mereka harus dilakukan 1-2 kali seminggu.
- Membongkar hari pada komposisi produk yang diizinkan dapat dibagi menjadi 4 kelompok: karbohidrat, lemak, protein dan gabungan. Diet protein, yang meliputi daging, keju cottage, ikan dan yogurt, dan diet lemak yang memungkinkan penggunaan krim asam dan produk krim, lebih mudah daripada yang lain. Jadi, lebih mudah untuk mulai memerangi obesitas dari hari-hari seperti pembongkaran.
- Untuk meningkatkan efisiensi, Anda dapat mengatur dua hari berturut-turut untuk menurunkan muatan, tetapi ini berarti bahwa kelaparan ditoleransi dengan baik.
Diet karbohidrat untuk hari-hari puasa menyiratkan pilihan makanan yang termasuk karbohidrat kompleks dan serat, jenuh dengan vitamin dan mineral, yaitu buah-buahan segar, sayuran dan buah beri: varietas apel tanpa pemanis, buah prem, buah ceri, kismis, semangka, timun, tomat dan lain-lain. Protein dan lemak untuk hari-hari ini harus dikeluarkan dari diet sejauh mungkin. Makan makanan dalam bentuk mentah dalam porsi kecil 150 g lima kali sehari selama waktu yang sama. Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak air, jadi tidak disarankan untuk minum cairan sebagai tambahan.
Selama hari pelepasan lemak , 500 g krim atau krim asam 20% dapat dibagi menjadi 5 porsi yang sama dan dikonsumsi sepanjang hari pada saat yang sama. Dua kali sehari Anda perlu minum infus mawar anjing atau kopi dengan susu (satu gelas, kecualikan gula). Akibatnya, enzim pencerna lemak akan diaktifkan, konversi karbohidrat menjadi lemak akan ditangguhkan, dan pankreas akan dapat beristirahat.
Dalam hari bebas protein, diperbolehkan untuk makan 150 gram keju cottage dengan sesendok krim asam 4 kali sehari atau minum 250 ml kefir 6 kali sehari. Anda juga dapat minum dua kali sehari secangkir kopi dengan susu tanpa gula. Hari-hari bongkar seperti memiliki efek menguntungkan pada metabolisme dalam tubuh dan meningkatkan aktivitas enzim yang bertanggung jawab untuk penghancuran lemak.
Untuk hari yang dingin , rebus 450 g daging rendah lemak dan distribusikan selama 5 porsi. Minum secangkir kopi dengan susu dan 2 gelas rosehip ini 3 kali sehari. Gula dikecualikan.
Hari bongkar gabungan atau kompleks dirancang untuk penggunaan produk serupa. Dapat berupa nasi dan apel, yogurt dan keju cottage, daging dan ikan, sayuran dan buah-buahan, dll. Anda harus makan makanan 3 kali sehari dalam porsi 200-250 g.
Bagi mereka yang mempraktekkan hari berpuasa ganda , dianjurkan untuk memilih daging hari pertama, dan yang kedua - krim sayur atau asam. Ganti menu hari tidak perlu, tetapi makanan harus diambil secara terpisah dari mereka yang tidak mematuhi diet. Ini akan membantu mengatasi rasa lapar dengan lebih baik. Tidur malam harus diperpanjang, tidak kurang dari 9 jam.
Rekomendasi untuk melaksanakan minggu pembongkaran.
Dasar dari diet adalah sup untuk menurunkan berat badan . Untuk memasaknya, Anda membutuhkan 6 umbi sedang, beberapa tomat segar atau kalengan, bukan kubis yang sangat besar, beberapa paprika hijau, seledri dan satu kubus kaldu sayuran. Sayuran dipotong, tuangkan air, tambahkan kaldu, garam dan merica secukupnya, Anda bisa menggunakan bumbu dan bumbu apapun. Didihkan dan terus nyala api selama 10 menit. Lalu kurangi panas dan masak hingga kelembutan sayuran. Sup sudah siap.
Ada hidangan yang Anda butuhkan setiap hari, setiap kali ada rasa lapar. Selain sup, menu harus mengandung produk-produk yang direkomendasikan untuk hari tertentu dari minggu diet. Pada hari-hari biasa, tidak cepat, sup untuk menurunkan berat badan tidak mengikuti.
Menu berdasarkan hari.
Hari pertama: Anda bisa makan sup, buah (tidak termasuk pisang). Minuman - teh, kopi tanpa susu dan gula, air atau jus cranberry.
Hari kedua: sup, sayuran dalam bentuk apapun, sayuran. Kentang panggang dengan mentega diperbolehkan untuk makan siang. Di bawah larangan, jagung, kacang, kacang polong, buah-buahan dan minuman selain air.
Hari ketiga: sup, buah dan sayuran. Anda tidak bisa makan pisang, kentang panggang, dan kacang. Anda bisa minum air.
Hari keempat: sup, sayuran dan buah-buahan. Anda bisa makan hingga 3 buah pisang. Minuman - air dan susu skim.
Hari kelima: sup, daging sapi (hingga 600 g), tomat segar atau asin. Dianjurkan agar Anda minum 6 hingga 8 gelas air pada hari ini.
Hari keenam: sup, daging sapi, sayuran. Minumlah air dan hentikan kentang panggang.
Hari ketujuh: sup, beras merah, jus buah tanpa tambahan gula, air. Anda bisa menambahkan bumbu ke sup.
Sebagai hasil dari diet mingguan, dengan semua rekomendasi, adalah mungkin untuk menurunkan 5-9 kg berat badan berlebih.
Jika Anda melewatkan satu hari diet - tidak masalah, Anda dapat melanjutkannya kapan saja. Diperlukan untuk memulainya dari hari pertama.
Selama masa diet, Anda harus berhenti minum alkohol, minuman berkarbonasi, dan roti. Jangan menggoreng produk dan menambahkan lemak ke makanan (kecuali kentang panggang dengan mentega pada hari tertentu). Anda dapat minum minuman beralkohol setelah akhir kursus, setelah 24 jam.