1. Jangan terbawa dengan hari bongkar
Bongkar muat hari bisa diatur 1 atau 2 kali seminggu, dan tidak lebih sering. Karena kalau tidak, proses metabolisme akan melambat di dalam tubuh, dan lemak akan diendapkan lebih cepat.
Hari bongkar muat buah dan sayuran
Kami membutuhkan 2 kilogram berbagai buah dan sayuran, jus buah, dan jus sayuran segar.
Hijau, buah-buahan, sayuran dapat dimakan mentah atau dalam bentuk salad. Untuk mengisi, kami menggunakan yoghurt, kefir, jus lemon dan sedikit minyak nabati murni.
Buckwheat
Kami akan membutuhkan 700 atau 800 gram soba, kaldu mawar liar atau teh tanpa gula, air putih.
Seduh soba, bagilah menjadi beberapa bagian dan makan di siang hari.
Jangan menyerah pada produk favorit Anda
2. Pilih untuk hari puasa, makanan yang dicintai.
Maka kita akan lebih mudah bertahan untuk satu hari istirahat.
Wortel
Kita membutuhkan 400 atau 450 gram wortel mentah, 2 atau 3 tetes jus lemon, 1 sendok makan madu, kaldu bunga mawar atau teh tanpa gula.
Giling parutan wortel, tambahkan jus lemon, 1 sendok makan madu dan makan salad ini untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Minum di siang hari setidaknya 3 liter cairan.
Jika Anda duduk tiga hari berturut-turut dengan diet wortel, Anda akan kehilangan berat badan 3,5 kilogram. Kami makan wortel yang dimasak dengan metode ini, dan setiap kali makan kami menambahkan 1 buah: delima, jeruk, jeruk, kiwi, apel. Campurkan wortel dan apel parut, atau makan secara terpisah. Alih-alih makan malam, kita makan grapefruit. Jangan lupa minum lebih banyak teh atau air.
Curd
Kami membutuhkan 600 gram keju cottage bebas lemak, 60 atau 100 gram krim asam rendah lemak. 2 cangkir teh dengan susu dan tanpa gula. Tambahkan 2 cangkir kaldu mawar liar. Semua produk dibagi menjadi 6 kali makan.
Keju cottage dengan cabai merah manis untuk 2 porsi akan dibutuhkan: 300 gram merica, 30 gram bawang, bawang setengah matang, 200 gram keju cottage rendah lemak, 100 gram keju, beberapa daun salad hijau, garam, merica bubuk.
3. Jangan kelaparan
Membongkar hari, ini adalah pembatasan kalori dari diet hingga 1000 kalori, dan bukan penolakan total untuk makan. Tarif harian akan dibagi menjadi porsi yang sama, tetapi tidak kurang. Dengan demikian, ini akan mempercepat proses metabolisme dan akan mengurangi berat badan.
Cucurbitaceae
Zucchini adalah gudang nyata, Anda dapat memasak berbagai hidangan dan menurunkan berat badan. Cocok untuk zucchini yang lezat dan untuk hari puasa.
Ambil ½ rata-rata zucchini dan bersihkan biji dan kulitnya, potong bubur dengan jerami, satu potong bawang menjadi dadu. Kami akan mencuci beras, 1 bit dan 1 wortel dengan parutan. Taruh separuh sayuran dalam wajan, lalu taruh satu lapisan beras, lalu sisa sayuran. Kami akan menuangkan air, didihkan, tuangkan di bawah tutup selama 10 menit, kemudian isi dengan susu dingin dan bawa kembali sampai mendidih.
Ikan
Kami membutuhkan 600 gram ikan apa pun. Air non-karbonasi, teh herbal atau teh tanpa gula.
Kami akan merebus ikan atau memasaknya untuk pasangan. Akan diinginkan tanpa garam. Bagilah ikan menjadi 4 atau 6 kali makan.
4. Jangan berlebihan.
Selama hari pembongkaran, kita menghindari semua aktivitas fisik yang serius. Kita istirahat lebih banyak dan mengonsumsi setidaknya 2,5 atau 3 liter cairan.
Apple
Kami membutuhkan 1,5 atau 2 kilogram apel. Kami makan apel dalam bentuk mentah dengan kulit. Jika memungkinkan, minum jus apel segar tanpa gula 4 atau 5 kali sehari.
Beras
Kami membutuhkan 350 gram beras, wortel atau paprika, kaldu mawar liar.
Rebus nasi tanpa garam, bagi menjadi 3 bagian. Untuk sarapan, tambahkan sejumput kayu manis ke nasi, untuk makan siang dan makan malam, memotong wortel rebus atau paprika manis.
5. Mari buat tugas lebih mudah
Makan terakhir, sampai hari pembongkaran, dan juga hari pertama setelah hari puasa untuk perut, seharusnya tidak memberatkan. Bubur yang sangat cocok di air, bubur susu, atau sup sayuran.
Soup
Kami akan mengelas 1,5 atau 2 liter sup sayuran tanpa daging. Bahan utama dalam sup harus kubis. Mari kita perhatikan resep sup ini. Anda membutuhkan sedikit kol, sekelompok seledri, 1 wortel, 1 ketimun, 2 cabai hijau, tomat secukupnya, 6 umbi sedang.
Kami memotong sayuran, mengisinya dengan air dingin dan didihkan. Biarkan mendidih selama 10 menit, lalu masak dengan api kecil sampai sayuran lunak. Kami akan menambahkan saus kari secukupnya. Makan sup 4 atau 5 kali sehari. Kami minum teh tanpa gula.
Juicy
Ini akan membutuhkan 1,5 liter jus segar dari apel (tanpa gula) atau dari sayuran. Atau kita membuat koktail: dari apel dan wortel; dari kubis, wortel dan bit. Jika tidak ada penyakit ginjal, maka, selain minum jus, kita minum air mineral tanpa gas.
6. Kami berperilaku dengan baik selama liburan
Jika Anda memiliki pesta meriah, maka kita menghabiskan 2 bongkar-muat, sebelum pesta dan lusa setelah liburan.
Mentimun
Kami membutuhkan 1,5 atau 2 kilogram mentimun segar, teh hijau, atau jus segar.
Untuk mentimun tidak menambahkan roti, tanpa garam, hanya satu sayuran. Makan harus 4 atau 5 kali sehari.
Susu
Pada hari ini, mari kita pilih 2 atau 3 porsi: 50 keju cottage bebas lemak, 30 gram keju keras, rendah lemak, 1 cangkir kefir 0,5% lemak, 1 cangkir yogurt rendah lemak, 1 cangkir susu 0,5% lemak.
7. Jangan menyimpang dari diet
Jika Anda mengikuti diet apa pun, maka produk tidak boleh bertentangan. Kami merencanakan hari puasa dalam waktu tenang, ketika tidak ada situasi yang menekan. Lebih baik jika hari libur. Jangan menyetel diri Anda pada pembatasan yang menyakitkan.
Grain
Mungkin Anda akan menyukai hari dengan produk seperti itu. Anda dapat makan 1 potong roti, ½ cangkir pasta, dimasak tanpa bumbu dan garam, ½ cangkir oatmeal, nasi atau gandum yang dimasak.
Lenten
Untuk sarapan kita akan memasak bubur millet dengan labu, untuk makan malam kita akan menyiapkan salad wortel dan kubis, kita akan menyiapkan kolak buah prem dan apel untuk makan malam, kita akan membuat labu untuk makan malam. Sepanjang hari kami minum air, teh herbal.
8. Belajar untuk melawan kelaparan
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda terus-menerus diingatkan tentang kelaparan? Mari kita minum segelas air pada suhu kamar dengan teguk kecil. Agar tidak merasa lapar, di sela-sela jam makan, kita makan satu sayuran atau buah yang diperbolehkan, mereka mengandung sedikit kalori dan dari ini, hanya akan ada manfaat maksimal.
Semangka
Ini adalah hari favorit Nikolai Baskov. Dalam sehari kita makan 500 gram bubur semangka sebanyak 5 kali.
Kubis
Siang hari, mari kita salad kubis. Potong kubis, tambahkan wortel, sayuran, paprika dan isi dengan beberapa tetes jus lemon.
Juga makan kocherzyku juicy, daun kubis. Kami membedakan menu dengan kompot buah tanpa air dan gula.
9. Cukup tidur
Tidur pendek dan gelisah adalah kaki tangan dalam penumpukan lemak. Kurang tidur, maka lebih banyak pon ekstra, Anda akan memiliki.
Dengan kurang tidur kronis, penambahan berat badan disebabkan oleh fakta bahwa produksi melatonin, yang terbentuk saat tidur, terganggu. Kekurangan hormon seperti itu merangsang nafsu makan. Untuk mencegah hal ini terjadi, mandi dengan beberapa tetes tingtur valerian, atau motherwort. Dan sebelum tidur kami akan minum teh dari madu dan oregano.
Berkat hari-hari pembongkaran ini, kami menyingkirkan kelebihan berat badan dan dengan demikian mendekati sosok yang ideal.