Setiap orang memiliki momen seperti itu dalam hidupnya ketika pikiran tentang keindahan tubuhnya datang. Semua orang mulai bertanya-tanya bagaimana cara mengeluarkan perut, bagaimana memperkuat pers, cara membuang kelebihan berat badan dari pantat, dll. Kegiatan olahraga akan membantu memperbaiki semua kekurangan. Tetapi banyak yang tidak punya waktu untuk menghadiri klub olahraga, beberapa hanya merasa malu, sehingga Anda dapat menggunakan varian seperti bermain olahraga di rumah.
Bagaimana cara memulai olahraga di rumah
Di pagi hari, tanpa bangun tidur, cobalah melakukan latihan berikut. Rentangkan tangan Anda ke samping, berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Angkat punggung Anda, bersandar pada bahu dan kepala, sambil mengendurkan otot-otot leher dan tangan. Tahan posisi ini selama sekitar lima detik. Kemudian, turunkan punggung dan rileks untuk waktu yang sama. Lakukan latihan ini beberapa kali.
Berbaring telentang, secara maksimal menarik perut Anda ke dalam diri Anda. Tahan posisi ini selama sekitar 15 detik. Ulangi latihan ini beberapa kali. Kemudian angkat kaki yang memanjang 30-45 derajat dan kunci posisi ini untuk sementara, lebih rendah. Ulangi langkah ini beberapa kali. Latihan pagi ini akan membantu tubuh Anda untuk melakukan pemanasan setelah istirahat semalam.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan latihan di rumah, Anda harus memperhatikan kondisi tertentu.
- Kelas harus teratur.
- Perlu untuk mengembangkan satu set latihan secara individu untuk diri sendiri, sehingga beban lebih mungkin berada di bagian-bagian masalah. Misalnya, jika Anda perlu mengeluarkan perut, maka Anda perlu latihan dengan efek pada otot perut, memperkuat punggung Anda, dengan demikian latihan dengan beban pada otot punggung, dll.,
- Beban harus ditingkatkan secara bertahap.
- Juga perlu untuk mengamati sifat sistematis dari latihan. Misalnya, pemanasan, latihan kekuatan, latihan kardio.
Kompleks latihan untuk melakukan olahraga di rumah Anda dapat mengembangkan diri sendiri atau dengan bantuan seorang spesialis.
Apa yang harus dipilih untuk home gym
Hal yang tak tergantikan adalah tikar olahraga khusus. Ini tidak hanya nyaman, tetapi juga akan memberi Anda keamanan saat melakukan latihan. Alas khusus melindungi Anda dari jatuh, memar, keseleo, dan cedera lainnya.
Cara paling sederhana yang membantu menjaga sendi dan otot dalam kondisi kerja, serta mengurangi kalori adalah berjalan. Jika Anda memiliki kesempatan, belilah sebuah jalan. Simulator ini tidak memakan banyak ruang, dapat menyesuaikan beban. Selama berjalan, ia hilang per kilogram berat sekitar 12 kkal / jam.
Juga bagus adalah treadmill. Pada simulator seperti itu, kemiringan permukaan, kecepatan lari, dan jarak diatur.
Beban yang sangat baik pada otot dapat dilakukan dengan melakukan latihan sepeda. Bahkan dengan kecepatan kecil, otot-otot tubuh terus dimuat. Ketika berolahraga di simulator, cahaya, jantung dan sirkulasi darah melatih secara bersamaan.
Peralatan yang paling mudah untuk bermain olahraga di rumah adalah tali skipping. Dengan bantuannya, Anda dapat memperkuat otot-otot punggung dan kaki.
Hal ini diperlukan di rumah untuk memiliki dumbel, dan bobot yang berbeda, untuk beban yang bertahap. Dengan bantuan lengan dumbbell, leher, bahu dan dada diperkuat dengan baik.
Bagi wanita yang ingin membeli pinggang yang indah, lingkaran itu sangat diperlukan. Ini diinginkan bahwa itu harus metalik. Dengan pelajaran reguler dengan lingkaran selama 20 menit sehari, Anda akan mencapai hasil positif setelah beberapa bulan.
Latihan di rumah dapat dilakukan untuk musik, menonton acara favorit, berbicara dengan orang yang dicintai. Ini sangat mudah, karena Anda dapat bermain olahraga pada waktu yang nyaman bagi Anda, mengendalikan segala sesuatu yang terjadi di rumah. Tapi jangan lupa bahwa semuanya harus di moderasi, menambah beban harus secara bertahap pada tubuh, agar tidak membahayakan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, maka ada baiknya berkonsultasi dengan dokter. Mungkin bagian dari latihan yang Anda rencanakan harus dikesampingkan dari kompleks.