Latihan harian lintas negara memiliki efek menguntungkan pada perkembangan massa otot seluruh organisme. Ketika menjalankan banyak pekerjaan adalah pada otot-otot kaki, berkontribusi pada penumpukan massa otot. Mulailah jogging dari jarak kecil dan secara bertahap tingkatkan jarak. Metode yang efektif untuk jogging, untuk menambah beban, adalah akselerasi sementara. Yang pada waktunya akan memungkinkan Anda untuk menjalankan jarak tertentu dalam waktu yang lebih singkat. Sangat efektif saat memompa tali. Tapi bagaimana cara memompa kaki Anda di rumah - sebagian besar wanita mengajukan pertanyaan ini.
Ini adalah cara yang relatif mudah dan murah untuk merapikan otot-otot Anda. Setiap hari, berikan setidaknya sepuluh menit waktu untuk berolahraga dengan tali, dan tingkat awal pelatihan yang Anda atasi dengan cepat.
Cara lain untuk memompa otot-otot kaki adalah jongkok. Untuk mulai dengan, Anda dapat menangani jongkok tanpa perangkat tambahan, dan kemudian meningkatkan beban. Sebagai beban tambahan sesuai dumbel. Berdiri tegak, ambil dumbbell di masing-masing tangan, dan susun di sepanjang bagasi. Letakkan kaki Anda terpisah, untuk stabilitas yang lebih baik. Anda harus jongkok, sedikit melengkungkan punggung dan melihat ke depan Anda, sambil menekuk lutut Anda. Pinggul harus sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kembali ke posisi awal. Ketika latihan ini dilakukan, otot-otot paha, otot-otot paha depan dan otot-otot gluteal bekerja. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan dalam rangkaian 10-15 kali menggunakan beban kecil. Seperti dalam kondisi rumah untuk memompa kaki Anda - baca terus.
Squat dengan barbel di bahu mengembangkan hampir semua otot tubuh, yang merupakan keuntungan besar, hal yang paling penting untuk tubuh wanita adalah jangan berlebihan dengan berat bar. Bar ditempatkan di rak khusus. Anda harus duduk di bawah bar, sehingga bilah berada di atas otot deltoid. Kemudian tarik udara ke dada dan angkat palang dari konter dengan menggerakkan panggul ke depan. Setelah mencapai posisi horizontal pinggul, luruskan kaki dan ambil posisi awal.
Mengangkat jari kaki merupakan kesempatan yang baik untuk mengembangkan otot kaki, kepala gastrocnemius yang pendek dan panjang. Berdiri di atas bukit, (di rumah itu bisa menjadi ambang lebar, di gym ada simulator khusus). Saring kaki Anda di atas jari-jari kaki Anda dan kembali ke posisi awal. Latihan ini dapat diulang beberapa kali untuk efisiensi yang lebih besar.
Ekstensi dari duduk tibia dilakukan pada simulator. Otot-otot utama yang terlibat dalam latihan ini adalah soleus. Duduk di simulator, tekan pinggul Anda ke bantalan latihan. Letakkan kaus kaki di atas penyangga, turunkan tumit ke bawah. Saring kaki Anda, naik ke jari-jari kaki Anda. Ulangi 10 - 15 kali.
Saat mengangkat satu kaki sambil berdiri, letakkan kaki di atas dudukan, ambil dumbbell di tangan dari sisi kaki pendukung, dengan tangan lainnya memegang bingkai. Cobalah naik setinggi mungkin di jari kaki. Dalam latihan, tikungan kaki kecil diperbolehkan. Tahan posisi ini, kembali ke aslinya. Dengan latihan ini, mudah untuk mengembangkan gastrocnemius dan otot soleus.
Perpanjangan tibia duduk , dengan barbel di lutut - ini adalah beban yang sangat signifikan untuk pengembangan shin trisep. Jadi, duduk di bangku, hentikan kaos kaki yang diletakkan di atas dudukan. Letakkan cengkeraman di atas pinggul Anda dan saring kaki Anda. Ulangi ekstensi beberapa kali.
Latihan untuk batang tubuh. Pengangkatan Torso dilakukan dengan menggunakan beban yang ditempatkan pada otot trapezius. Lakukan kemiringan batang ke depan ke posisi horizontal, dengan punggung lurus. Tikungan harus di sendi pinggul. Ketika jenis latihan ini dilakukan, otot gluteus besar, sciatic-popliteal dan otot punggung dikembangkan. Cara yang sangat umum untuk membusungkan kaki adalah dengan menahan diri. Keberhasilan besar dijalankan oleh simulator untuk jenis latihan kekuatan ini. Metode ini berguna untuk digunakan sebelum melakukan beban yang lebih kompleks. Duduk memegang tepi tempat duduk. Tekuk lutut di lutut sehingga pergelangan kaki berada di bawah giling. Sekarang, luruskan kaki Anda, tahan beban simulator. Lalu perlahan kembali ke posisi awal. Beban utama dalam gerakan ini adalah di otot paha depan.
Tetapi ingat: latihan apa pun yang tidak Anda lakukan, pertama-tama Anda memerlukan pendekatan bertahap dan implementasi yang cerdas.
Setelah latihan yang disarankan dalam artikel, Anda bisa tanpa malu mengenakan rok di musim panas atau berjalan di baju renang di pantai. Dan untuk pria yang dicintai, Anda akan menjadi wanita paling cantik.