Lakukan eksperimen seperti itu: tulis dalam satu kolom kata-kata yang menunjukkan emosi positif (kegembiraan, senyum, kesehatan ...), dan di sisi lain - negatif (kesedihan, kebencian, kemarahan, rasa bersalah ...). Dan sekarang lihat berapa banyak kolom kedua akan lebih besar. Kemungkinan besar - dua atau tiga kali. Para ilmuwan telah menghitung bahwa 80% dari apa yang orang rata-rata anggap negatif. Setiap hari sebagian besar dari kita gulir di kepala lebih dari 45.000 pikiran negatif. Dalam hal ini, paling sering kita bahkan tidak menyadari bahwa kita memikirkan yang buruk. Pikiran-pikiran ini menjadi otomatis.
Bertahan hidup cemas?
Di masa gua yang terpencil, seseorang harus lebih memperhatikan peristiwa negatif daripada positif. Bertahan hidup hanya mereka yang direasuransikan, yang menggelembungkan gajah dari sarang tikus mondok. Mereka yang merasa santai dan sembrono terhadap kehidupan tidak punya waktu untuk memiliki anak - karena mereka dimakan oleh hewan. Jadi kita semua adalah keturunan orang hipertensi.
Hari ini tidak ada harimau bertaring tajam dan gunung api kita tidak terancam oleh letusan gunung berapi. Namun kami terus lebih memperhatikan emosi negatif daripada emosi positif. Bayangkan: Anda datang untuk bekerja dengan pakaian baru. Sebagian besar kolega memuji-muji Anda. Dan hanya satu yang jahat yang mengatakan sesuatu seperti: "Bukankah kamu punya tipchik?" Apa yang akan kamu pikirkan tentang lusinan ulasan bagus atau tentang satu hal buruk? Kemungkinan besar, orang jahat tidak akan membawa apa-apa ke semua roh tinggi. Psikolog menyebut ini "bias negatif": semua hal buruk melekat pada kita, dan yang baik akan hilang.
Pengalaman negatif sehari-hari menyebabkan seorang pria memercikkan hormon "melawan atau lari". Tetapi tidak seperti nenek moyang primitif kita, kita tidak bisa berjuang atau melarikan diri. Akibatnya, produk stres kimia menumpuk di dalam tubuh, menyebabkan kelelahan dan penyakit yang tak dapat dijelaskan.
Senang menjadi atau dilahirkan?
Psikolog Amerika melakukan penelitian yang menarik: mereka mempelajari keadaan orang-orang yang memenangkan sejumlah besar uang dalam undian. Ya, awalnya kegembiraan orang-orang yang beruntung itu melampaui batas. Tapi setahun kemudian mereka merasa tidak lebih baik daripada menang. Ini luar biasa, tetapi hal yang sama terjadi pada orang-orang yang lumpuh. Kira-kira setahun kemudian, sebagian besar dari mereka menyesuaikan diri dengan kondisi mereka dan merasa secara psikologis tidak lebih buruk daripada sebelum penyakit. Artinya, masing-masing dari kita memiliki tingkat kebahagiaan tertentu, kejadian apa pun yang terjadi dalam hidup kita. Para ilmuwan yang berurusan dengan masalah ini telah menemukan bahwa 50% dari kemampuan kita untuk merasakan kebahagiaan bergantung pada keturunan. 10% adalah karena keadaan (tingkat kesejahteraan, kehidupan pribadi, realisasi diri). Dan 40% sisanya tergantung pada pikiran, perasaan, dan tindakan sehari-hari kita. Artinya, pada prinsipnya, setiap dari kita dapat menjadi hampir dua kali lebih bahagia, hanya dengan mengubah cara berpikir. Dan langkah pertama dalam perjalanan menuju ini adalah menyingkirkan emosi negatif.
Kebiasaan mengeluh tentang hidup
Para ilmuwan telah menghitung bahwa rata-rata orang mengeluh hingga 70 kali sehari! Kami tidak senang dengan pekerjaan, cuaca, anak-anak dan orang tua, pemerintah dan negara tempat kami tinggal. Dan terus mencari seseorang untuk melaporkan pikiran suram mereka. Semua ini mempengaruhi sistem saraf dan tidak mengarah ke mana pun. Jika energi ini dan untuk tujuan damai! Tidak, tentu saja, Anda dapat berbagi dengan seseorang perasaan Anda - bahkan yang negatif - dan dengan demikian meredakan ketegangan. Tetapi Anda akan setuju, cukup sering, ketika Anda berbicara dan berbicara tanpa henti tentang bagaimana Anda tersinggung, bagaimana segala sesuatu menjadi buruk, Anda hanya membuat diri Anda bangkit. Dan situasi yang sepele tumbuh dengan ukuran tragedi dunia. Akibatnya, Anda tidak hanya merasa tertekan, tetapi Anda juga menarik peristiwa negatif baru. Apakah Anda mengeluh tentang kekurangan uang, kesepian, serangan bos? Inilah yang akan meningkat dalam hidup Anda. Namun, ada, bahkan kebiasaan yang mengeras bisa diubah dalam 21 hari.
Bagaimana cara mengatasi masalah ?
- Setiap kali Anda mendapati diri Anda ingin menangis kepada seseorang di rompi itu, jatuhkan 1 rubel ke dalam kotak koin. Uangnya terkumpul selama 21 hari, berikan untuk amal.
- Metode ini disarankan oleh pendeta Amerika, Will Bowen. Dia memberi masing-masing paroki itu sebuah gelang ungu dan bertanya setiap kali, jika diinginkan, untuk mengeluh tentang kehidupan untuk melepaskannya dan meletakkannya di sisi lain. Dengan demikian, seseorang dapat melacak seberapa sering dia mengeluh, dan menahan dorongannya.
- Fokus pada pemecahan masalah. Pikirkan: berapa banyak dalam skala sepuluh poin Anda tidak senang dengan situasinya? Apa tanda-tanda samar bahwa situasinya berubah? Jelaskan langkah terkecil pertama yang dapat Anda ambil untuk mengubah situasi. Dan mulai berakting.
Damai sejahtera bagi Anda
Kelompok pikiran kedua, yang secara otomatis membuat kita tidak senang, adalah mencari orang yang bersalah. Pada tahun 1999, para peneliti dari dua universitas di Amerika menemukan bahwa orang-orang yang menyalahkan orang lain atas kecelakaan yang terjadi pada mereka 8-10 bulan yang lalu, pulih jauh lebih lambat daripada mereka yang mengarahkan semua pasukan untuk pemulihan. Sayangnya, sangat banyak dalam hidup kita mendorong kita untuk mencari yang bersalah. Bahkan psikolog yang menunjuk pada kesalahan orang tua kita, guru, pasangan, yang telah memengaruhi takdir kita. Namun, ini tidak membuat hidup kita lebih baik. Hanya ketika seseorang mengambil tanggung jawab atas takdirnya dan menyelesaikan masalah sendiri, tahun-tahun terbaiknya akan datang.
Bagaimana membuat hidup lebih baik?
- Setiap situasi yang telah muncul dalam hidup, pertimbangkan sebagai perubahan menjadi lebih baik. Ingat peribahasa: "Apa yang Tuhan lakukan untuk yang lebih baik", "Tidak akan ada kebahagiaan, tetapi kesialan membantu." Posisi mana pun Anda berada, katakan pada diri Anda: "Mungkin sekarang saya tidak melihat ada plus. Tapi tentu saja begitu. Dan segera saya akan mencari tahu tentang hal itu. "
- Jika seseorang menyinggung Anda, duduklah di tempat yang tenang, tutup mata Anda, bayangkan semua yang telah terjadi, seperti di layar televisi. Pikirkan tentang kejadian seperti apa yang mungkin Anda tanggung jawab. Mungkin Anda sendiri tanpa sadar memprovokasi situasi ini? Atau intuisi memberitahumu bahwa kamu tidak seharusnya melakukan ini, tetapi kamu tidak mendengarkannya? Atau mungkin ini kata-kata dan tindakan Anda memperparah konflik? Pikirkan tentang pelajaran apa yang dapat Anda pelajari dari apa yang terjadi untuk mengatasi masalah dan tetap tenang. Tanyakan pada diri Anda: jika itu adalah hadiah takdir, lalu apa itu?
Berdamailah dengan diri Anda sendiri
Ingat berapa kali Anda memarahi diri sendiri dengan kata-kata terakhir. Tuduhan macam apa yang tidak mereka buat? Tetapi terus-menerus mengalami rasa bersalah sama buruknya dengan mencari yang bersalah. Lagi dan lagi kembali ke adegan-adegan itu yang menyebabkan Anda merasa bersalah atau malu, Anda menghabiskan banyak energi tanpa daya.
Ada banyak cara untuk berdamai dengan diri Anda sendiri. Di sinilah akan berguna untuk memberitahu seseorang yang memperlakukan Anda dengan baik, tentang perbuatan yang menyiksa Anda. Ini adalah dasar untuk efek pengakuan - naratif membantu melepaskan rasa sakit. Tetapi tidak perlu mengulangi cerita Anda lebih dari tiga kali, jika tidak, rasa bersalah akan berubah menjadi rasa kasihan pada diri sendiri. Menerima diri berarti menyembuhkan dan hidup.
Bagaimana cara membuat kesalahan?
Dalam situasi di mana Anda menyalahgunakan diri sendiri, meditasi pengampunan, yang ditawarkan oleh psikolog Alexander Sviyash, sangat membantu: "Saya memaafkan diri saya dengan perasaan cinta dan syukur dan menerima diri saya sendiri sebagaimana Tuhan menciptakan saya. Saya ingin meminta maaf untuk banyak pikiran dan emosi negatif dalam kaitannya dengan diri saya dan hidup saya. " Kata-kata ini perlu diulang sampai perasaan hangat dan damai muncul dalam jiwa. Hanya dengan cara ini Anda akan berhasil mengatasi masalah - untuk tetap tenang dan mencintai segala sesuatu yang mengelilingi Anda.