BUAT PILIHAN
Pertama-tama, seseorang harus mulai dari keadaan fungsional tubuh seseorang. Misalnya, jika Anda perlu menurunkan berat badan, tetapi Anda memiliki hati yang lemah, maka hanya kebugaran "untuk orang malas" - calanetics, pilates, dll. Akan cocok untuk Anda. Dan jika Anda ingin mendapatkan otot-otot penolong, tetapi Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, maka aerobik aqua akan menjadi pilihan terbaik. Kemudian, saat Anda meningkatkan kesehatan Anda, Anda dapat dengan mudah menguasai jenis kebugaran lainnya, yang memberi Anda banyak sekali. Hanya hal utama untuk melakukannya di bawah pengawasan seorang spesialis.
TUNGGU HASILNYA
Beberapa atlet gunung, belum menerima hasil yang diharapkan dengan cepat, setelah beberapa latihan berseru: "Kebugaran ini sama sekali tidak membantu saya! "Tapi jangan terburu-buru untuk kecewa: hasilnya hanya bisa diperhatikan setelah beberapa bulan, asalkan pelatihan reguler disediakan, dan jika Anda perlu menurunkan berat badan, misalnya, Anda harus melakukannya setidaknya 3 kali seminggu, dan jika Anda hanya mendukung bentuk olahraga, tetapi begitu Anda pergi ke gym sekali seminggu, itu tidak berarti sama sekali - itu tidak akan memberikan hasil apa pun.
JANGAN OVERTIGHTEN
Setiap jenis kebugaran membutuhkan penentuan beban sesuai dengan denyut nadi. Untuk pemula - 130-160 denyut per menit, dan kemudian pelatih sudah memutuskan berapa banyak untuk menambah beban. Jika kegiatan ini di gym, maka beban dipilih sehingga Anda dapat melakukan setiap latihan dalam tiga set 8-10 kali. Ketika Anda melakukan latihan ini dengan mudah, Anda perlu meningkatkan jumlah pengulangan atau menambah beban. Kelas harus berlangsung tidak lebih dari 45-60 menit.
UNTUK QUICK DAN LEISON: AEROBICS AND SHAPING
Latihan membuka peregangan lambat, bergerak ke latihan yang dinamis. Beban utama di dalamnya jatuh pada otot-otot yang membentuk dada, pinggul, pinggang, pantat dan punggung.
Apa efeknya? Otot terlatih dan kencang (termasuk pembuluh darah dan jantung). Massa mereka pada saat yang sama meningkat sedikit. "Membakar" lemak, menghilangkan kelebihan berat badan (500 kkal / jam).
Siapa yang berguna? Pasien dengan dystonia vegetatif-vaskular, dengan diskinesia dari kantong empedu, selulit, dengan masalah dengan postur.
Siapa yang tidak direkomendasikan? Mereka yang sering patah tulang, kehadiran sendi buatan, radang sendi, penyakit tulang belakang (termasuk osteochondrosis), tumor. Juga tidak bisa memilih jenis kebugaran, seperti ini, penderita epilepsi, diabetes, hipertensi, aritmia jantung. Dilarang melakukan aerobik dan membentuk saat menstruasi.
OLAHRAGA UNTUK ORANG LAIN: PEREGANGAN, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Ini semua adalah latihan dengan beban lambat pada waktunya untuk bernapas di pinggul, tekan dan kembali. Posisi awal utama adalah duduk di karpet atau berbaring. Fokusnya adalah pada pelaksanaan gerakan yang benar (perlahan tapi pasti), meditasi dan pengendalian diri.
Apa efeknya? Latihan semacam itu menguatkan otot, mengembangkan fleksibilitas, memperkuat sistem saraf, memperbaiki postur.
Siapa yang berguna? Pasien yang menderita luka parah dan penyakit yang melemahkan. Sangat dianjurkan untuk memilih jenis kebugaran, seperti ini, untuk orang-orang dengan "masalah" kembali. Latihan khusus - untuk ibu hamil - akan berguna bagi ibu yang akan datang. Latihan untuk bekerja dengan pernapasan - untuk penderita asma. Ideal untuk pemula.
Siapa yang tidak direkomendasikan? Mereka yang menderita gangguan peredaran darah yang parah.
SECARA EKSKLUSIF BAGI KESEHATAN: POWER SPORTS
Pergi ke gym. Termasuk latihan beban dengan angkat beban - itu dumbel, bobot, counterweight, bar, dll.
Apa efeknya? Kekuatan fisik meningkat, bantuan otot dibuat, kelebihan kilogram dibuang (460 kkal / jam).
Siapa yang berguna? Orang sehat yang mendapat gizi baik dan perlu "membakar" stres.
Siapa yang tidak direkomendasikan? Semua orang yang tidak bisa terlibat dalam membentuk dengan aerobik, serta mereka yang memiliki masalah dengan penglihatan. Dari beban daya, detasemen retina dapat dimulai. Mereka yang menderita varises mungkin memiliki laserasi bekuan.
KESESUAIAN UNTUK PELANGSING: AQUAAEROBIC
Ini melakukan latihan fisik di bahu-leher di dalam air. Pilih jenis latihan ini di musim panas adalah yang paling menyenangkan. Basis mereka sama dengan membentuk, tetapi Anda perlu mengatasi hambatan air, yang memberi beban tambahan. Ini didistribusikan secara merata ke semua otot. Anda tidak perlu tahu cara berenang. Nilai plus yang besar adalah aerobik aqua membantu mengatasi serangkaian kekurangan dari bentuknya: gerakan di bawah air tersembunyi dari mata yang mementingkan, dan ini memberikan rasa tambahan kenyamanan dan keleluasaan bagi orang-orang berkulit apa pun.
Apa efeknya? Otot kencang, postur membaik, berat badan berlebih (680 kkal / jam). Pijat kulit, otot dan lemak subkutan disediakan. Namun, ada minus: jika Anda terlibat dalam kolam dengan air yang diklorinasi, kulit dapat mengering.
Siapa yang berguna? Ini adalah kebugaran terbaik bagi mereka yang ingin menyembuhkan osteochondrosis (bahkan rumit oleh intervertebral hernia) dan arthrosis. Ini berguna untuk pasien dengan varises, karena risiko stasis darah menurun dan tidak ada ancaman dari ruptur trombus. Selama sesi, sirkulasi darah di dalam tubuh meningkat, volume darah yang masuk ke organ internal meningkat, yang meningkatkan metabolisme. Karena itu, aerobik aqua dianggap sangat berguna untuk pasien ginjal.
Siapa yang tidak direkomendasikan? Asmatik dan pasien dengan bronkitis obstruktif. Mereka diizinkan untuk berlatih aerobik aqua hanya setelah persetujuan dokter, karena air kadang-kadang menyebabkan mereka merasa sesak di dada. Latihan ini merupakan kontraindikasi dan otitis yang sakit - membran timpani dapat rusak.
PILIHAN FASHION TERBARU
GYROKINEZ - semacam kebugaran, meniru gerakan hewan. Ini termasuk unsur yoga, peregangan dan pilates. Dasarnya adalah gerakan alami tulang belakang. Pergerakan bisa mengalir dari satu ke yang lain dan memberi kesan menari.
Strip Dance - gerakan tari yang dinamis dan lamban, bertujuan untuk belajar bagaimana bergerak dengan indah, menari striptis. Meskipun biasanya bagian itu sendiri tidak memiliki tiang dan Anda tidak perlu menari tanpa busana.
Tai Chi - memiliki tiga arah: tarian, teknik bertarung, dan sistem peningkatan kesehatan umum. Latihan dibangun atas kombinasi yang harmonis dan bahkan mereka.