Seperti yang Anda ketahui, latihan fisik teratur membantu kita menurunkan berat badan dan menjadi lebih langsing. Tetapi jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mencurahkan beberapa jam untuk itu dua atau tiga kali seminggu - itu tidak masalah. Jika Anda siang hari untuk secara singkat memuat otot-otot utama tubuh pada setiap kesempatan, Anda akan mendapatkan hasil yang tidak terlalu menggembirakan. Apa itu mereka - latihan terbaik untuk belajar di rumah? Tentang ini dan bicara.
1. Sebelum bangun di pagi hari dari tempat tidur, naikkan dan turunkan bagian atas tubuh beberapa kali dari posisi tengkurap - itu memperkuat pers perut dengan baik. Ingatlah bahwa Anda harus memanjat perlahan, menghitung sampai 4, dan turun dengan cepat - ke rekening 2. Studi menunjukkan bahwa aktivitas otot perut selama pengangkatan jauh lebih tinggi daripada saat turun.
2. Saat menggosok gigi dan mencuci, alih-alih membungkuk di atas wastafel, membungkuk di pinggang, cobalah untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin. Ini adalah prinsip utama dari semua kelas kebugaran. Hal ini diperlukan untuk membuat kemiringan ke depan, hanya dengan melenturkan sendi pinggul. Dan semakin rendah Anda turun - semakin baik. Tetapi dalam hal apapun, jangan memutar punggung Anda dan berdiri di pangkuan "lembut".
3. Sambil menunggu di dekat kompor saat kopi mendidih atau ketel mendidih, lakukan beberapa "serangan fencer". Coba saja mundur selangkah dengan satu kaki, biarkan lurus, dan jongkok di kaki yang ada di depan. Langkah langkah setiap kali harus diubah. Ini juga berguna untuk membuat beberapa sit-up biasa. Ini adalah latihan terbaik untuk bagian bawah bagasi, tersedia di rumah. Anda akan melihat: dalam satu atau dua bulan bokong Anda akan menjadi menggoda.
4. Berada di angkutan umum atau di dalam mobil dalam perjalanan ke tempat kerja atau ke rumah, beberapa kali selama satu menit saring dan rileks tekan perut. Dan pada akhir "kompleks" ini selama 30 detik, tarik perut seolah-olah Anda ingin memadukannya dengan tulang belakang, dan kemudian rileks sebanyak mungkin.
5. Fakta bahwa, jika mungkin, Anda tidak perlu menggunakan lift, katakanlah semua ahli dalam pendidikan jasmani, karena bahkan memanjat tangga yang sederhana membakar kalori tujuh kali lebih banyak daripada saat naik lift. Tetapi latihan monoton semacam itu juga dapat menjadi lebih sulit bagi diri Anda sendiri. Untuk ini, langkahkan setiap langkah dengan satu langkah penuh pada langkah, lalu perlahan-lahan naik ke jari kaki dan hanya kemudian letakkan kaki satunya di langkah berikutnya, di mana Anda melakukan hal yang sama dengan kaki ini - dan seterusnya ke tahap akhir perjalanan. Melakukan latihan setiap hari, setelah beberapa bulan Anda pasti akan melihat bahwa kaki ramping Anda menyebabkan kekaguman.
6. Di hadapan pekerjaan menetap di kantor, Anda akan mendapat manfaat dari latihan sederhana namun efektif yang memperkuat otot-otot dada, mengaktifkan sirkulasi darah dan "membersihkan" kepala. Berdiri di sebelah meja setinggi lengan dan sandarkan telapak tangan Anda di tepiannya. Setelah itu, pegang tubuh lurus, lakukan beberapa push up di tangan - sama seperti biasanya saat berbaring di lantai. Dengan demikian, cobalah menyentuh dada meja. Muatan seperti itu di atas meja jauh lebih mudah untuk dibuat daripada di lantai, dan efeknya akan sama dengan yang ada di rumah. Latihan juga baik untuk apa yang layak di lingkungan kerja.
7. Di tempat kerja, Anda juga dapat bekerja memperkuat otot leher. Untuk melakukan ini, letakkan telapak tangan di dahi Anda dan mulailah melakukan tekanan balik secara bersamaan dengan kedua tangan dan kepala Anda. Kemudian, lakukan hal yang sama, letakkan tangan kanan secara bergantian di kanan, dan telapak tangan kiri di sisi kiri kepala. Kemudian turunkan dagu Anda lebih rendah, letakkan tangan Anda di bagian belakang kepala Anda dan cobalah untuk mengangkat kepala Anda, mengatasi resistensi tangan Anda.
8. Saat tinggal di rumah, dalam rutinitas bisnis yang sibuk, berhentilah sebentar di tengah ruangan. Kemudian berdiri di tumit Anda, tutup mata Anda dan, menjaga keseimbangan Anda, selama sepuluh detik, saring dan rileks tekan perut. Ulangi ini beberapa kali lagi. Menurut para ahli, efek latihan ini ditingkatkan oleh fakta bahwa Anda harus menggunakan jumlah maksimum otot tubuh dalam upaya menjaga keseimbangan.
9. Ketika Anda berjalan di sekitar apartemen dengan dinding gratis, berhenti selama beberapa menit. Tekan punggung Anda lebih erat, sehingga baling-baling dan "titik kelima" menyentuh dinding, dan mulailah perlahan-lahan bergerak ke bawah sampai Anda menemukan diri Anda jongkok. Ulangi latihan ini beberapa kali. Anda bisa bangkit dengan sewenang-wenang, tetapi jika Anda berhasil, lakukan dengan cara terbalik, yaitu, meluncur kembali ke dinding sudah naik. Ini adalah latihan terbaik untuk memperkuat otot-otot kaki, punggung dan otot perut. Hasilnya, dapatkan postur yang baik.
10. Latihan lain digunakan untuk memperkuat punggung. Anda harus berdiri dengan punggung ke dinding dengan nyaman dan mengangkat tangan lurus ke atas kepala Anda dengan tangan Anda. Mulailah menurunkan tangan Anda di dinding selambat mungkin, tanpa mengambil siku dan punggung tangan Anda darinya. Kemudian, dengan cara yang sama, cobalah mengangkat tangan ke posisi awal. Cukup untuk melakukan dua pendekatan selama sepuluh gerakan sehari.
11. Di antara latihan terbaik untuk belajar di rumah bukanlah tempat terakhir mengambil rak dengan satu kaki. Melakukan pekerjaan ekonomi, seperti mencuci piring atau membersihkan kentang, tidak berdiri di atas kedua kaki. Lebih baik bergiliran satu demi satu, lalu yang lain, tanpa bersandar pada apa pun. Menyeimbangkan memaksa kita untuk menggunakan otot-otot pers perut, dan juga mengarah pada pengurangan yang berguna pada otot-otot kaki pendukung.
12. Saat berbicara di rumah di telepon, jangan jatuh pingsan di sofa, tetapi gunakan situasi untuk memperkuat otot. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di lantai (tumit bersama, kaus kaki terpisah) dan perlahan-lahan membungkuk ke batas yang mungkin. Kemudian perlahan naik ke posisi awal, sambil berusaha menekan perut. Akan lebih bagus lagi jika percakapan Anda cukup untuk dua set 20 sit-up. Selama jongkok terakhir, tetaplah di atas kaki yang setengah tertekuk, sobek tumit dari lantai dan turunkan lagi. Coba lakukan ini 8 hingga 15 kali.
13. Di malam hari, duduk di depan TV, angkat lengan, tekuk siku pada sudut siku-siku, sehingga mereka berada pada level wajah Anda. Dalam beberapa menit beberapa kali, paksa siku Anda bersama-sama, seolah mencoba mengatasi perlawanan Anda sendiri. Latihan ini memperkuat trisep dengan baik, yang sangat berguna untuk Anda di musim panas, ketika saatnya mengenakan atasan dan kaos tanpa lengan.
14. sebelum tidur di tempat tidur, berbaring telentang dan regangan bergantian selama 2 detik, lalu kendurkan setiap otot, mulai dengan kaki dan diakhiri dengan ujung jari. Dengan demikian, Anda akan menyingkirkan stres yang tidak perlu, yang mengambil dari tubuh kita energi vital yang sangat dibutuhkan.