Sebelum pelatihan
Itu semua tergantung pada apa yang akan Anda lakukan. Anda bisa minum 1-2 gelas air atau tidak ada apa-apa, jika Anda hanya merencanakan latihan aerobik dengan intensitas sedang, misalnya, jalan cepat, jogging, bersepeda. Jika itu adalah latihan yang dinamis, pilih makanan karbohidrat bernilai penuh, misalnya, oat serpih dengan sayuran. Namun, setelah makan, Anda perlu istirahat: setidaknya 30 hingga 40 menit, jika Anda mengonsumsi karbohidrat (misalnya, makan nasi atau oat serpih dengan sayuran), dan 60 hingga 90 menit jika makanan Anda kaya protein (misalnya, ayam dengan nasi dan salad). Karbohidrat diserap oleh tubuh dengan cepat, dan energi yang diterima dari mereka, dapat Anda habiskan untuk melakukan latihan. Hal lain - lemak dan protein: makanan yang terkandung di dalamnya, Anda akan mencerna lebih lama, dan tidak setelah makan setelah istirahat sebelum pelatihan, Anda akan merasa mengantuk. Jika Anda melakukan olahraga di paruh kedua hari itu, jangan biarkan makan siang - itu adalah makanan utama selama sehari. Dan makan siang harus penuh. Hanya dengan cara ini Anda akan dapat mengisi cadangan energi yang dihabiskan dan memperbarui kekuatan tubuh. Makan malam disarankan selama 60 - 90 menit sebelum pelatihan. Jika tidak mungkin untuk makan dengan normal, dan Anda lapar, makanlah sesuatu. Untuk memulai latihan dengan perut kosong tidak perlu, Anda akan segera menguras kekuatan, dan proses pembakaran lemak tidak akan punya waktu untuk memulai. Namun, hindari makanan manis dan makanan berat, jika tidak selama sesi Anda bisa merasakan kantuk atau kelelahan. Permen dan jus buah meningkatkan kadar gula dalam darah, dan kemudian secara tajam menguranginya, yang mengambil energi dari Anda. Untuk mengasimilasi tubuh makanan cepat saji atau makanan berprotein akan memakan waktu setidaknya 3-4 jam.
Selama pelatihan
Pastikan untuk minum air putih. Ini sangat penting, karena keadaan sistem saraf dan otot Anda sangat bergantung pada hidro-lance internal. Jika selama periode pelatihan tidak mengisi tubuh yang aktif mengkonsumsi cairan dalam tubuh, dehidrasi dapat terjadi, dan sebagai akibatnya, penurunan kekuatan dan kelelahan. Di gym atau di tempat fitness, ambil sebotol air mineral non-karbonasi pada suhu kamar dan dalam proses minum dalam teguk kecil. Lupakan minuman manis, bahkan jika Anda mendengar bahwa penggunaannya memberi lebih banyak energi. Bahkan, sama sekali tidak seperti itu: asupan glukosa menyebabkan fluktuasi kadar gula dalam tubuh, mengganggu kerja otak dan otot. Perlu mengisi dan cadangan mineral: magnesium, fosfor, natrium, kalium. Mereka, seperti air, mempengaruhi kerja otak dan otot, tetapi dalam proses pelatihan dikeluarkan dari tubuh bersama dengan keringat. Mengembalikan konten mereka dapat jika porsi kecil minum air mineral atau minuman isotonik khusus.
Setelah pelatihan
Tetapi sekarang Anda bisa makan sesuatu, dan sesegera mungkin. Sekarang adalah waktu terbaik untuk makan, karena setelah aktivitas fisik, tubuh dengan cepat menyerap zat-zat yang berguna. Setelah 30 menit, pencernaan mereka diperlambat sebesar 20%, dan dalam satu jam setengah. Apa yang bisa saya beli? Pertama-tama, makanan lengkap, makanan paling lezat dan sehat - sayuran, daging atau ikan rendah lemak, dimasak untuk pasangan atau memanggang. Jangan bersandar pada gorengan, lemak, acar. Dan makanan cepat saji tidak mengandung zat yang berguna, dan konsumsinya akan meniadakan hasil pelatihan Anda.