Pertama-tama, perlu dicatat bahwa mencegah munculnya dan pengembangan beranda jauh lebih mudah dan lebih mudah daripada berurusan dengan koreksi pelanggaran yang sudah muncul. Kepentingan terbesar bagi pembentukan sosok ramping yang indah memiliki periode usia sejak bayi hingga remaja. Selama ini, kerangka masih sangat dipengaruhi oleh perubahan yang ditentukan oleh cara hidup, tepat waktu dan penuh nutrisi, olahraga, latihan di luar ruangan. Selama sesi pelatihan untuk mencegah beranda mebel harus benar-benar sesuai dengan pertumbuhan.
Jika, pada saatnya, Anda menemukan diri Anda menunjukkan tanda-tanda mengembangkan efek "putaran belakang", maka Anda tidak harus jatuh ke dalam keputusasaan. Ada latihan yang cukup efektif untuk memperbaiki berondongan.
Jadi, mari kita bahas secara lebih terperinci seperti kompleks latihan khusus yang dirancang untuk memperbaiki efek "putaran belakang".
1. Berbaringlah tengkurap, angkat tangan dan jepit jari-jari Anda. Tekuk tikungan, putar trunk terlebih dahulu ke kiri, lalu ke kanan. Tekuk kaki kiri tanpa mengangkatnya dari lantai, dan cobalah untuk menyentuh lutut dengan siku kiri Anda. Kemudian lakukan latihan yang sama dengan kaki kanan Anda.
2. Duduklah, kaki menunjuk, tangan ke sisi dengan telapak tangan ke atas. Lakukan dua gerakan pegas efektif dengan tangan Anda kembali. Kemudian bangun latihan dengan memutar bagasi ke kanan dan membuat transisi menjadi fokus pada tangan. Cobalah menyentuh dahi dengan lantai.
3. Berbaring di lantai, putar ke sisi kanan. Angkat lengan kanan Anda ke atas, kiri peregangan di sepanjang batang. Perlahan angkat batang dengan lengan kanan di lantai, angkat tangan kiri Anda ke atas. Ulangi latihan ini untuk mengoreksi stoop yang tergeletak di sisi kiri.
4. Jadilah di lutut kiri, kaki kanan, bawa ke samping dan letakkan di jari kaki Anda. Tangan terentang. Lakukan dua gerakan pegas efektif dengan tangan Anda kembali ke halte. Condongkan badan ke depan, putar bagasi ke kanan dan sentuh ujung kaki kanan dengan tangan kiri, sambil membawa tangan kanan ke samping. Lakukan dua gerakan pegas dengan tangan kanan Anda, yang tersisa dalam posisi miring. Kemudian lakukan gerakan yang sama ke arah lain.
5. Untuk melakukan latihan berikutnya dari kompleks ke beranda yang benar, duduk "di oriental", tekuk kaki Anda di lutut Anda ke arah luar. Tangan kanan membengkok di belakang punggung Anda, angkat kiri Anda ke atas. Bersandar ke kanan dan buat gerakan pegas yang efektif di lereng. Kemudian ulangi gerakan ke sisi yang lain.
6. Jadilah berlutut dan bersandarlah di lantai. Ekspos kaki kanan ke depan, ke arah yang sama, tarik lengan kiri Anda dan coba untuk menyentuh dahi lutut kanan. Lalu lakukan gerakan yang sama di kaki yang lain.
7. Posisi awal untuk latihan berikutnya adalah berdiri, kaki terpisah. Miringkan ke depan, tangan menyentuh lantai. Putar kepala dan badan ke kanan, bawa tangan kanan ke samping, tanpa mengambil tangan kiri dari lantai dan melihat lengan kanan Anda. Kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama ke arah yang berlawanan.
8. Dalam posisi berdiri, rentangkan lengan ke atas, laksanakan tiga gerakan melingkar dengan tangan di depan Anda ke kanan, lalu ke kiri, sambil membuat gerakan kecil dari bagasi.
Setiap latihan kompleks ini harus dilakukan lima kali selama satu pelajaran. Ingat bahwa kinerja harian dari rangkaian latihan ini akan menjadi jenis aktivitas motor yang paling efektif untuk memperbaiki berondong.