Ritme kehidupan kita yang gila sering mengarah ke masalah dengan obesitas. Solusi untuk menghilangkannya tampaknya terlalu rumit. Kurangnya waktu, motivasi, dan keengganan umum untuk terlibat dalam diri mendorong orang untuk melakukan usaha yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan secara dramatis. Akibatnya - kesehatan yang menggerogoti, depresi, dan pound ekstra yang datang kembali dan lagi. Tentang cara menurunkan berat badan dengan benar dan tidak merekrut lagi, dan akan dibahas di bawah ini.
Kemungkinan cara alternatif untuk memecahkan masalah kelebihan berat badan beberapa. Tetapi kenyataannya adalah bahwa sebagian besar orang melakukan upaya yang agak ekstrem untuk mencapai hasil - secara tajam membatasi asupan makanan atau bahkan menguranginya seminimal mungkin. Apa yang dibutuhkan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan tanpa risiko melukai diri sendiri?
Setel ulang berat badan - cepat atau lambat?
Menemukan diet super untuk menurunkan berat badan dengan cepat sering mengarah pada fakta bahwa kita benar-benar "memberi makan" berbagai penipu yang menawarkan untuk mengubah hidup kita secara tiba-tiba demi uang. Tentu saja, saya ingin berpisah dengan pound ekstra dengan cepat. Dan ketika kita mendengar ungkapan "kurangi berat badan selama 7-10 hari" - kita hanya menjadi gila dengan kebahagiaan. Apakah tidak demikian? Tapi spesialis diet di seluruh dunia menyatakan dengan satu suara: menurunkan berat badan cepat berbahaya bagi kesehatan dan bahkan seumur hidup! Di sisi lain, ini sepenuhnya menolak alternatif untuk menghilangkan kelebihan berat badan sama sekali. Banyak orang jatuh ke dalam keputusasaan, menyadari bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi perlahan-lahan - mereka tidak bekerja. Tetapi Anda bisa mewujudkannya. Apa yang dibutuhkan untuk ini?
Pertama, makan dengan benar. Tidak kurang atau lebih, yaitu benar. Beberapa ahli diet gunung membuat diet yang bertujuan membatasi konsumsi lemak. Akibatnya, seseorang kehilangan sekitar 80% massa otot dan hanya 20% dari kelebihan stok lemak subkutan. Namun tujuannya adalah sebaliknya - dalam hilangnya massa lemak dan pelestarian otot. Dengan hilangnya massa otot secara tiba-tiba dalam waktu singkat dapat menyebabkan masalah kesehatan yang merugikan. Cara yang salah untuk melawan kelebihan berat badan menyebabkan hilangnya massa otot secara tiba-tiba.
Banyak dari mereka yang ingin menurunkan berat badan ingin mencapai efek dalam 1-2 minggu, yang juga mengesankan, tetapi membawa lebih banyak masalah daripada yang baik. Hasil aktual yang dapat dicapai selama periode tersebut dapat dengan mudah dihitung. 1 kg lemak tubuh adalah ~ 7000 kkal. Ini berarti membakar 1 kg lemak = membakar 7000 kkal. 1 kg lemak dapat hilang dalam 7-14 hari, tergantung pada gaya hidup dan nutrisi orang tersebut. Sesuai dengan data ini, Anda dapat dengan mudah menetapkan sasaran yang akan dicapai untuk Anda.
Kata "diet" bagi banyak orang yang tidak tahu berarti kelaparan. Ini benar-benar salah! Diet adalah, pertama dan terpenting, diet sehat dan sehat. Pemula biasanya mengalami kejutan ketika mereka menyadari bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan dengan baik. Dalam proses mengurangi berat badan berlebih, Anda perlu memastikan asupan protein dalam diet Anda dan mendistribusikan jumlah makanan dengan benar sepanjang hari. Protein diperlukan untuk tubuh Anda untuk menerima bahan bangunan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Peningkatan massa otot dengan pembakaran lemak adalah metode yang memungkinkan Anda untuk mencapai efek yang diinginkan dengan sangat cepat. Anda harus bertanya pada diri sendiri pertanyaannya, bagaimana Anda dapat membangun otot dan menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan? Jawabannya sangat sederhana dan jelas untuk penjelasan. Di sini Anda tidak dapat melakukannya tanpa pendidikan jasmani.
Ideologi menurunkan berat badan
Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak energi yang dapat dilepaskan untuk beberapa waktu. Artinya, semakin banyak energi yang direalisasikan, semakin cepat Anda membakar kelebihan lemak. Kesimpulan: semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat Anda akan mencapai tujuan yang diinginkan. Jangan kaget ketika Anda mendengar kalimat "peningkatan massa otot." Ini tidak berarti peningkatan total berat badan. Sebaliknya! Ototnya jauh lebih ringan daripada lemak. Oleh karena itu, ketika jaringan lemak digantikan oleh otot, berat total menurun dengan cepat dan tidak dapat disembuhkan. Penumpukan otot tidak berarti pembentukan otot bisep dan kubus di area pers. Semuanya harus selaras dan selaras dengan proporsi sosok perempuan. Oleh karena itu, terlibat dalam latihan fisik (dan mereka masih harus melakukannya) lebih baik di bawah pengawasan seorang pelatih profesional.
Puasa mencegah Anda menurunkan berat badan!
Bagi orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan benar, hanya ada satu cara untuk berpisah dengan pound ekstra tanpa ancaman terhadap kesehatan. Ini adalah diet yang tepat dalam hubungannya dengan olahraga. Pernyataan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan membatasi konsumsi lemak adalah kesalahan 100% dari banyak orang. Dengan menghindari konsumsi lemak, Anda meletakkan tubuh Anda di bawah tekanan, karena tubuh Anda terbiasa dengan pasokan zat-zat ini secara teratur. Pengurangan dramatis mereka mengarah pada konsekuensi terbalik - tubuh mulai memproses menjadi lemak secara harfiah segala sesuatu yang masuk ke dalamnya untuk menebus hilangnya lemak yang hilang. Ini adalah kasus ketika mereka mengatakan: "Saya menjadi lebih baik dari satu air".
Ketika tubuh tidak menerima lemak yang lama dari luar, ia mengaktifkan mekanisme perlindungannya dan tubuh mulai menghasilkan lebih banyak lemak dari makanan lain. Biokimia tubuh dan hukum termodinamika tidak memungkinkan kita untuk mensintesis dan membakar lemak. Lemak, bagaimanapun, penting bagi manusia. Mereka membuat kulit lebih elastis, memperkuat struktur sel, adalah pembawa vitamin yang larut dalam lemak dan memiliki buffer untuk melindungi beberapa organ vital.
Mungkin Anda sudah menebak bahwa asupan karbohidrat ketika mencoba untuk menurunkan berat badan dengan benar harus diminimalkan. Ini karena karbohidrat adalah sumber utama energi. Tujuan Anda adalah menggunakan cadangan energi berlebih secara subkutan, daripada karbohidrat, sehingga konsumsi mereka selama pembakaran akan sangat terbatas.
Kepatuhan terhadap aturan-aturan ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan jauh lebih efektif. Biarkan sedikit lebih lama, tetapi efeknya akan kuat. Semua ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Berat badan Anda akan tetap stabil, Anda akan tenang dan mulai, akhirnya, menikmati hidup, dan tidak kecewa, berdiri di atas timbangan. Meskipun oleh skala besar di sini sama sekali tidak ada hubungannya dengan.