Kami mempercepat metabolisme
Yoga memungkinkan untuk menurunkan berat badan karena normalisasi metabolisme. Artinya, bukan dengan mengonsumsi kalori dan memengaruhi fisik tubuh, tetapi dengan mempengaruhi sistem endokrin secara keseluruhan. Dalam yoga, ada banyak asana yang mempengaruhi sistem hormonal dan seksual, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid. Selama pelaksanaan asana, mereka "dipijat" dan menerima aliran oksigen yang kuat. Itu karena efek kompleks yoga membantu mengembalikan metabolisme. Postur yang paling efektif yang mempengaruhi kelenjar tiroid dan mengatur metabolisme dibalik. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - pose-pose ketika kaki berada di atas.
Otot-otot latihan
Latihan yoga adalah gerakan, yaitu tindakan fisik yang pasti akan mempengaruhi sosok. Beberapa asana dapat digunakan untuk menyusun zona khusus. Ini dan asana pada pers, dan banyak postur pada keseimbangan. Setelah semua, Anda harus menjaga tegangan dari 30 detik menjadi satu setengah menit. Latihan seperti itu melatih tubuh dan jantung lebih baik dari 40 menit lari. Namun, jangan lupa bahwa yoga bukanlah kebugaran, dan seharusnya tidak ada otot yang terlalu melelahkan. Selama latihan yang tepat, tubuh tidak sakit, meskipun otot bekerja dengan kekuatan penuh. Menerima posisi yang tidak biasa, tubuh kita berubah. Tugas Anda adalah memahami otot mana yang tegang, karena mereka bekerja (ketika melakukan asana kekuasaan), dan mana yang hanya "untuk perusahaan". Kelompok otot terakhir dan Anda perlu mengarahkan proses relaksasi.
Chaturangadand-asana
Berbaring menghadap ke bawah, telapak tangan di lantai di tingkat dada, kaki sedikit terpisah. Saat bernafas, angkat tubuh beberapa sentimeter ke atas, dengan penekanan pada tangan dan kaki. Tubuh sejajar dengan lantai, lutut menegang.
Vrksh-asana
Berdiri tegak, kaki bersatu, jempol dan tumit saling bersentuhan. Tekuk kaki kiri dan letakkan kaki di paha kanan, jari-jari "lihat" ke bawah. Menyeimbangkan di kaki kanan, angkat tangan yang terulur ke atas: kedua telapak tangan menyatu, siku di telinga. Pertahankan pose selama beberapa detik. Seringkali kita bermimpi tentang kapan tubuh kita tidak perlu mengurangi berat badan: kesehatan baik-baik saja, normal. Dalam hal ini, yoga tidak akan berdaya.
- Asana untuk memperkuat pers
Paripurna Navasana
Duduk tegak, kaki terentang ke depan. Membelokkan batang sedikit ke belakang, sambil mengangkat kedua kaki. Seimbangkan di pantat. Tarik lengan ke depan, sejajar dengan lantai, telapak tangan satu sama lain. Bernapaslah dengan tepat.
Ardha Navasana
Duduklah, tarik kakimu ke depan. Putar jari-jari Anda dan letakkan di bagian belakang kepala Anda. Buang napas dan miringkan tubuh ke belakang, sambil mengangkat kaki Anda, lutut Anda tegang. Seimbangkan di pantat. Jaga kaki Anda pada sudut 30-35 derajat dari lantai.
- Asana untuk memperkuat pinggul dan kaki
Utthita tricon asana
Berdiri tegak. Saat inspirasi, melompatlah menjauh, dan rentangkan kedua lengan ke sisi garis bahu. Putar kaki kanan 90 derajat ke kanan. Miringkan bagasi ke kanan. Pegang tangan kanan dengan pergelangan kaki kanan, dan tarik lengan kiri ke atas. Lihatlah jari-jari tangan kiri Anda.
Virabhadr-asana
Berdiri tegak. Pada inspirasi, lompatan melebar dan rentangkan lengan Anda ke sisi-sisi pada garis bahu, telapak tangan ke atas. Angkat lengan Anda di atas kepala Anda dan hubungkan mereka. Putar kaki kanan dan badan ke kanan sebesar 90 derajat. Buang napas, tekuk lutut kanan 90 derajat.
Memperbaiki makanan
Seorang guru yoga yang bijaksana tidak akan pernah menempatkan kondisi yang keras untuk pemula, melarang mereka untuk makan makanan tertentu. Ini tidak perlu hanya karena setelah beberapa bulan pelatihan rutin, makanan Anda akan mulai berubah dengan sendirinya. Anda akan mulai memperhatikan produk mana yang memberi Anda energi dan kesejahteraan yang diperlukan, dan yang tidak meninggalkan apa pun kecuali gravitasi di perut. Secara bertahap, lebih banyak sereal, sayuran, dan buah-buahan akan muncul di menu Anda, dan daging serta produk kalengan akan menjadi jauh lebih sedikit. Ada kemungkinan bahwa pada akhirnya Anda benar-benar akan beralih ke makanan vegetarian. Persiapkan fakta bahwa Anda benar-benar berhenti mengonsumsi alkohol, atau kurangi penggunaannya seminimal mungkin. Dan ini juga bermanfaat bagi figur, karena minuman beralkohol - salah satu makanan paling tinggi kalori.
Agnisara Kriya (teknik "pemurnian dengan api")
Teknik ini mengaktifkan sistem pencernaan dan hati, memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit, sambil mendapatkan jumlah maksimum nutrisi dari makanan. Duduklah, seperti yang ditunjukkan dalam foto. Pegang dagu Anda erat ke dada Anda dan hembuskan dengan tajam. Dua kali 25 kali dengan gerakan tajam, tarik ke dalam perut. Perlahan-lahan menghirup dan lagi menghembuskan napas tajam. Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali. Pada hari libur, ketika Anda tidak perlu terburu-buru ke mana pun, Anda tidak merencanakan pertemuan dengan teman dan makan malam keluarga di keluarga Anda, menolak skema "sarapan-makan-makan" standar. Taruh di atas meja beberapa piring dengan rempah segar, sayuran, buah, kacang, buah kering. Siang hari, ambil semua yang Anda inginkan dengan makanan. Jangan lupa untuk memasok tubuh dengan cairan - air atau teh hijau. Ini adalah kesempatan bagus untuk memberi tubuh istirahat dari makanan berat. Lanjutkan dari prinsip ini: Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, dan selalu kapan pun Anda mau. Ini bisa sangat sulit dimengerti bagi mereka yang terbiasa berdiet dan membatasi diri dalam segala hal. "Bagaimana ini" semua "? Dan jika saya ingin makan kue utuh untuk malam? "Percayalah, jika Anda memulai pagi dengan yoga, Anda tidak akan menginginkannya sama sekali. Ketika Anda bisa makan semuanya dan selalu, maka tidak perlu makan berlebihan.
Langkah-langkah seorang pemula dalam yoga
Untuk satu pelajaran, Anda tidak dapat menentukan apakah yoga meditasi yang lambat tepat untuk Anda atau sudah waktunya untuk pergi ke kelas Latin. Dedikasikan yoga setidaknya selama sebulan.
Mendaftarlah ke sekolah yoga
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke kelas, Anda dapat berlatih yoga sendiri menggunakan kursus video. Tetapi pada tahap awal, lebih baik untuk terlibat dengan seorang guru yang akan membantu Anda mengembangkan program yang optimal, mengajari Anda cara melakukan asana dan bersantai dengan benar. Seringkali hanya dari luar Anda dapat menilai seberapa benar Anda melakukan semua gerakan.
Lakukan secara teratur
Lebih baik setiap hari. Program yang ideal terlihat seperti ini: sekali atau dua kali seminggu Anda terlibat di aula, dan pada hari-hari yang tersisa Anda berlatih di rumah sendiri. Nah, jika Anda mengambil dua jenis program: lengkap (dari 1 jam) dan pendek (selama 30 menit).
Jangan menunggu hasil cepat
Anda tidak akan aktif menurunkan berat badan, dan tubuh Anda tidak akan berubah setelah beberapa sesi. Namun dalam sebulan Anda tiba-tiba menyadari bahwa ada perubahan. Bahkan jika Anda telah aktif terlibat dalam olahraga sebelumnya, Anda akan melihat bahwa tubuh menjadi lebih fit. Secara bertahap, Anda akan mulai menurunkan berat badan, meskipun tampaknya Anda tidak melakukan upaya khusus untuk melakukan hal ini.
Belajar untuk mendengarkan tubuh Anda
Ahli diet, yang mempelajari preferensi makanan anak-anak, sampai pada kesimpulan bahwa anak-anak di bawah satu tahun dari berbagai produk memilih dengan tepat apa yang mereka butuhkan. Namun dalam tiga tahun sudah kehilangan kemampuan ini. Kami lupa bagaimana merasakan apa yang sebenarnya kami butuhkan. Dengarkan tubuh Anda - ini adalah kunci kesuksesan.