Namun, lemak subkutan di perut memiliki sifat menumpuk, yang selalu mempengaruhi penampilan sosok. Akibatnya, perut mulai membengkak, pinggang dan sisi membulat - jelas bahwa lipatan estetik kecil semacam itu tidak menambah kepercayaan diri. Bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut? Ada banyak teknik yang efektif dan terjangkau untuk memerangi "deposit" yang tidak perlu. Jadi, pertimbangkan beberapa dari mereka.
Cara menghapus perut - kita menggoyangkan pers dengan benar
Ada pendapat bahwa mengayunkan pers adalah obat mujarab untuk akumulasi lemak berlebih, terbentuk di perut bagian bawah. Namun, dengan bantuan hanya satu latihan, Anda tidak dapat menurunkan berat badan - Anda harus mengamati pembatasan tertentu dalam diet pada saat yang bersamaan. Pertama-tama, Anda harus berhenti menggunakan produk yang mengandung "kalori kosong" (roti, manis dan tepung).
Jika Anda mengabaikan saran spesialis tentang kepatuhan diet, Anda hanya dapat mencapai penguatan otot pers - perut yang menonjol tidak akan hilang di mana pun. Jadi ayunkan pers lebih baik dilakukan setelah Anda membuang kelebihan lemak di perut Anda. Dengan latihan intensif yang teratur, hasilnya akan terlihat setelah beberapa minggu setelah awal sesi.
Bagaimana mencapai suatu efek selama ayunan pers? Berikut beberapa kiat penting:
- Untuk pelajaran kami menggunakan kasur atau selimut
- Latihan harus dimulai tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan
- Kami melakukan dua jenis latihan untuk pers - kami mengangkat kaki yang ditekuk lurus (untuk melatih bagian bawah) dan bagian atas tubuh (tekan atas)
- Peningkatan beban secara bertahap dan inkremental - kami mulai dengan 3 pendekatan 10 hingga 15 kali, interval antara sesi setidaknya 1 kali dalam 2 hari
- Ayunan pers harus disertai dengan pernapasan yang tepat - dari sini efektivitas latihan sangat ditingkatkan
Seberapa cepat untuk menghapus perut? Dalam video ini Anda akan menemukan seperangkat latihan untuk menurunkan berat badan perut dan pinggang.
Kami menghilangkan lemak dari perut dengan diet
Untuk menyingkirkan perut, lebih baik untuk tidak memakainya, tetapi beberapa diet. Tujuan utama dari nutrisi makanan adalah dampak metodis pada perut, paha dan bokong. Karena itu, ketika mengembangkan diet, aturan berikut harus dipatuhi.
Kekurangan ragi dalam makanan
Telah diketahui bahwa kandungan ragi (roti atau susu) dalam makanan memiliki efek khusus pada sel-sel lemak - mereka meningkat, menjadi longgar dan sangat enggan "memberikan" cadangan mereka untuk kebutuhan energi atau membangun tubuh. Jadi jika Anda ingin membersihkan perut Anda, diet sebaiknya tidak termasuk makanan yang dipanggang.
Minum yang tepat
Penting untuk mengamati waktu dan jumlah cairan yang dikonsumsi - minum lebih baik sebelum makan (20 menit) atau setelah makan (setelah 2 jam). Jangan minum air dengan air, karena ini menyebabkan penurunan cerna protein, lemak, dan karbohidrat. Akibatnya - nutrisi ini hanya "disimpan di dalam tubuh". Jika Anda benar-benar ingin minum sambil makan, satu gelas air hangat diperbolehkan.
Serat merupakan elemen penting dari diet
Apa itu serat? Ini adalah bagian kasar berserat dari tanaman yang tidak mengalami pembelahan dalam tubuh. Fitur penting dari serat adalah pengikatan asam lemak, yang menjamin hasil positif dari diet untuk menurunkan berat badan. Ada pembersihan usus, stimulasi pencernaan, membakar lemak "cadangan" lambung.
Jadi, bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut dan menurunkan berat badan? Kami menawarkan Anda menu diet yang dirancang selama seminggu.
- Senin: sarapan - apel (3 pcs.), Makan siang - kubis putih (200 g.), Makan malam - wortel mentah (5 pcs.).
- Selasa: sarapan - pir (4 pcs.), Makan siang - rebus atau bit mentah (200 gr.), Makan malam - lada Bulgaria (6 pcs.).
- Rabu: sarapan - jeruk (2 potong), makan siang - rebus brokoli (200 gram), makan malam - apel (4 pcs.).
- Kamis: sarapan - grapefruit, makan siang - kacang hijau rebus (200 g), Makan malam - buah plum (10 pcs.).
- Jumat: sarapan - anggur (200 gr.), Makan siang - kohlrabi rebus (200 gr.), Makan malam - oranye dan apel (masing-masing 1 buah).
- Sabtu: sarapan - aprikot kering (100 gram), makan siang - tomat (4 pcs.), Perjamuan - kubis (200 gram).
- Minggu: sarapan - pir (3 pcs.), Makan siang - wortel rebus (5 pcs.), Makan malam - mentimun (3 pcs.).
Penting! Selama diet harus mengikuti aturan "tentang minuman yang tepat": 20 menit sebelum dan sesudah 2 jam setelah makan, kita harus mengisi cadangan cairan tubuh. Sebelum makan, Anda bisa minum segelas air bersih, dan setelah - setiap cairan lain tanpa gula (teh, kopi, kolak).
Hal penting lainnya: asupan garam diperbolehkan, tetapi gula harus dikeluarkan dari menu.
Diet umum kedua untuk perut dan sisi adalah kefir (dihitung selama 5 hari). Sarapan terdiri dari 1,5 cangkir yogurt dan sepotong kecil roti gandum dengan dedak. Kefir yang sama, hanya dalam volume dua kali lipat (3 gelas), kami minum untuk makan siang. Saat makan malam - lagi kefir (1,5 gelas), tetapi dengan dua potong rye rye. Di antara waktu makan, minum banyak air. Namun, diet seperti itu untuk menurunkan berat badan merupakan kontraindikasi di hadapan maag atau gastritis.
Varian ketiga dari "perjuangan" dengan akumulasi lemak di perut: diet soba. Untuk sepanjang hari ini Anda hanya perlu makan bubur gandum, yang diseduh dengan air mendidih (2 gelas air mendidih yang tajam per 1 cangkir sereal). Setelah persiapan, wadah dengan croup harus dibungkus dan dibiarkan di tempat yang hangat untuk malam. Semuanya, bubur siap digunakan. Anda dapat mengisi dengan kecap atau jus lemon, tetapi dari garam dan bumbu harus ditinggalkan. Sebagai minuman, hanya air dan kefir rendah lemak yang diizinkan.
Apakah Anda ingin tahu produk apa yang membantu menghilangkan lemak di perut Anda? Lihat video dengan saran ahli diet.
Berlari sebagai cara membersihkan perut
- Berlari lebih baik di luar rumah daripada di rumah atau di gym
- Musim dingin bukanlah waktu untuk memulai pelatihan, karena ada risiko pelari "tidak siap" dingin
- Waktu yang paling cocok untuk berlari adalah malam hari
- Jogging setidaknya harus satu jam - jika Anda ingin mencapai efek dalam menurunkan berat badan
- Bergantian kecepatan berlari - dengan kecepatan lambat (2 - 3 menit), kemudian jalankan 100 - 200 meter pada kecepatan yang lebih cepat dan kembali lagi ke lambat
- Jogging bergantian dengan lompat tali
Jika Anda mematuhi aturan di atas, Anda dapat menghapus perut selama 2 - 5 minggu. Selain itu, tidak perlu berlari setiap hari, karena ini dapat menyebabkan terlalu banyak kerja tubuh. Pelatihan paling baik dilakukan setiap hari, 3 kali seminggu. Tentu saja, menurunkan berat badan satu kali saja tidak akan cukup - pastikan untuk menyesuaikan diet Anda.
Cara menghilangkan lemak dari perut: bungkus tubuh
Tips kosmetologis tentang bungkus:
- Membungkus hanya efektif dalam aplikasi yang rumit - tambahkan diet dan olahraga ke prosedur
- Untuk membungkus lebih baik untuk digunakan: coklat, sedikit aromatik, krim rumput laut, madu, kopi
- Anda harus membersihkan kulit terlebih dahulu menggunakan scrub
- Setelah membersihkan kulit, harus dilakukan pijatan anti selulit - selama 10 menit
Mohon perhatian! Sebelum menerapkan komponen pembungkus ini atau itu, lakukan tes alergi.
Pembungkus kopi
Kami menyiapkan campuran: kopi (60 gr.), Madu (3 sendok makan), segelas air. Pertama, kita melarutkan kopi dalam air panas, tambahkan madu dan aduk rata. Sekarang kami menempatkan banyak berat di perut, dari atas ditutupi dengan film makanan (2 - 3 lapisan) dan untuk meningkatkan efek pakaian hangat. Setelah prosedur, yang terbaik adalah melakukan latihan fisik - dalam hal ini, berkeringat dan ekskresi lemak yang terbelah dari tubuh akan meningkat.
Bungkus mustard
Mustard adalah agen pemanasan yang sangat baik, dengan mana Anda dapat membersihkan perut. Untuk melakukan ini, encerkan mustard dengan air (konsistensi bubur) dan oleskan pada kulit yang sebelumnya sudah dibersihkan. Anda bisa menambahkan madu ke dalam campuran.
Rumput laut - bungkus tubuh
Meskipun manfaat yang jelas dari wraps, ada sejumlah kasus di mana prosedur ini kontraindikasi. Ini termasuk:
- Kehamilan dan memberi makan anak
- Periode menstruasi
- Varises
- Penyakit ginekologi
- Alergi pada komponen campuran pembungkus
- Penyakit hati dan ginjal
- Luka dan lesi kulit
Bagaimana cara menghilangkan lemak dari perut dengan pembungkus anti selulit? Video ini menyajikan deskripsi pembungkus lada dan pembungkus laminaria.
Pijat - obat untuk menyingkirkan perut
Pertama, kulit perut perlu dibersihkan, untuk itu kita menggunakan sikat khusus. Arah pijatan seperti itu mengarah ke jantung. Setelah dibersihkan, mandi kontras dan lanjutkan memijat.
Kami memakai krim pijat atau minyak sayur dan menggosok kulit dengan telapak tangan ditekan ke dalam cam. Pergerakan harus ringan dan mulus, tanpa tekanan. Untuk efisiensi yang lebih besar, Anda dapat secara bergantian menggunakan teknik ringan (membelai) dan intens (menepuk dan menggosok).
Bagaimana cara membersihkan perut dengan pijatan sendiri? Ini sederhana dan mudah diakses - lihat video detail yang akan Anda temukan di sini.
Seperti yang Anda lihat, untuk menghilangkan lemak di perut cukup realistis bahkan tanpa mengunjungi prosedur mahal. Hal utama adalah pendekatan terpadu dan kombinasi metode penurunan berat badan yang berbeda. Semua di tanganmu!