Beberapa jam di belakang kemudi dan hampir sepanjang hari - di depan komputer. Grafik yang tidak asing. Tetapi pada saat yang sama, kita masih terkejut bahwa tubuh tidak bengkok, kepala tidak berputar hampir, dan punggung patah, terlepas dari pemuda yang didokumentasikan di paspor. Apa yang harus saya lakukan? Cari waktu untuk latihan yang bertujuan untuk meregangkan tubuh. Apa saja bonus untuk usaha Anda? Pertama-tama, kesehatan. Dan lebih percaya diri, karena tubuh yang lentur sangat indah dan sangat efektif.
KOMENTAR SPESIALIS
Svetlana Pazyuk, koordinator program kelompok dari klub olahraga "Oceania".
Flex - pelatihan, yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas dan peregangan. Hal ini memungkinkan Anda untuk secara harmonis melatih semua kelompok otot, yang juga melibatkan dalam sendi dan ligamen kerja ini, untuk mencapai amplitudo gerakan yang lebih besar. Bukan suatu kebetulan bahwa mereka mengatakan: sementara tulang belakang fleksibel, tubuh masih muda. Jadi, semakin besar amplitudo gerakan, semakin lama masa muda kita berakhir.
Pada saat yang sama, kurangnya gerakan memancing munculnya masalah kesehatan yang sangat serius. Secara khusus, ini adalah salah satu alasan untuk pengendapan garam: sirkulasi darah menurun, dan persendian menjadi "kayu". Sayangnya, banyak orang tahu perasaan seperti itu, membuat seseorang rentan, tidak mampu melakukan tindakan aktif, merampas kesempatan mereka untuk hidup sepenuhnya dan nyaman.
Flex juga berguna bagi mereka yang sering mengalami stres. Faktanya adalah bahwa selama stres psikologis atau fisik otot-otot zona kerah berada dalam ketegangan, di hiponia. Akibatnya, suplai darah terganggu, ada kekurangan oksigen otak. Hasilnya adalah kelelahan konstan, sakit kepala, iritabilitas, ketergantungan meteorologi. Akhirnya, pelanggaran suplai darah adalah salah satu faktor yang dapat memicu timbulnya osteochondrosis tulang belakang leher.
Rekomendasi terpisah untuk kelas fleksibel adalah pelatihan kekuatan aktif. Sayangnya, mereka yang lebih suka bekerja pada simulator, sering mengabaikan latihan peregangan. Sementara itu, tidak disengaja bahwa setiap pelatihan dianjurkan untuk selesai dengan peregangan - latihan khusus yang bertujuan untuk mengurangi tonus otot yang berlebihan dan merilekskan otot-otot yang terlibat dalam pelatihan ini.
Prinsip utama kebugaran adalah perkembangan manusia yang harmonis: perbaikan, pelestarian dan pemulihan kesehatan. Akibatnya, beban harus seimbang, mengembangkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, koordinasi. Jangan terlibat dalam satu arah untuk merugikan yang lain, jika kita berencana untuk memperkuat kesehatan. Latihan kekuatan menjaga otot-otot dengan nada konstan dan saring ligamen.
Akibatnya, otot-otot menjadi lebih terpatahkan, ligamen kehilangan elastisitas, amplitudo gerakan menurun. Pada saat yang sama, efek flex pada ligamen dapat dibandingkan dengan efek pijat sv, itu memungkinkan ligamen untuk bersantai. Dan jika Anda tidak melakukan peregangan rutin, maka suatu hari selama pelatihan Anda dapat melukai ligamen, yang ketegangannya sangat signifikan.
Ada berbagai metode pembelajaran lentur: dapat berupa peregangan aktif dan pasif. Pilihan aktif - penggunaan gerakan pegas, ayunan, ada beban pada otot, berbagai gerakan. Pelatihan ini membutuhkan pemanasan yang dinamis: Anda harus selalu memanaskan otot-otot Anda.
Teknik pasif, tidak seperti aktif, tidak bersifat traumatis dan cocok untuk mereka yang tidak memiliki pelatihan khusus. Gaya pelatihan ini sangat relevan untuk pria, karena koordinasi mereka sering kurang berkembang daripada pada wanita. Metode ini membutuhkan pendekatan yang masuk akal, melibatkan emosi. Anda perlu berkonsentrasi untuk bernafas: dengan cara ini Anda dapat mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit. Jika nafas ditunda, maka otot akan tegang. Flex mengajarkan Anda untuk rileks, rasakan otot-otot Anda. Itu sebabnya di setiap posisi Anda harus tinggal untuk waktu yang lama - satu setengah menit menunggu relaksasi. Hanya setelah ini kita mulai meregangkan otot. Adalah penting bahwa seseorang memahami bahwa selama pelajaran, tidak ada yang mengancamnya, semua latihan dilakukan dalam ritme yang lambat dan dalam suasana yang tenang. Tidak ada gerakan dan gangguan mendadak selama pelatihan.
Peregangan pasif memungkinkan Anda belajar untuk bersantai dan memulihkan kekuatan lebih cepat, lebih ekonomis.
Mereka yang tidak tahu bagaimana melakukan ini sering memiliki masalah dengan tidur dan istirahat.
Mode pelatihan apa yang dapat dianggap optimal? Jawabannya tergantung pada tugas. Jika ada tujuan untuk duduk di benang, maka perlu untuk memasukkan kegiatan sehari-hari di pagi dan sore hari dalam jadwal pribadi. Jika itu adalah soal praktik kesehatan, maka itu cukup untuk melatih dua atau tiga kali seminggu. Ketika beban otot meningkat, perlu untuk mengimbangi peningkatan beban dengan latihan peregangan tambahan. Pelajaran tentang flex berlangsung selama tiga puluh menit dan merupakan tambahan yang bagus untuk pelatihan lainnya.
Mulailah kelas lebih disukai di bawah bimbingan seorang pelatih: pengawasan spesialis menjamin efisiensi tinggi dan tidak ada cedera. Pelatih akan memberikan rekomendasi individu mengingat usia, penyakit kronis, kesehatan umum, sendi dan ligamen, dan tingkat kebugaran fisik. Dia tidak hanya akan mengambil serangkaian latihan dan menentukan intensitas kegiatan yang diizinkan, tetapi juga menjelaskan perasaan apa yang seharusnya terjadi selama latihan dan gerakan apa di setiap kasus tertentu yang tidak diinginkan.