Orang sering mengeluh sakit di leher, kembali, meskipun, seperti yang ditunjukkan survei, dalam banyak kasus mereka bukan merupakan konsekuensi dari penyakit apa pun.
Cara terbaik untuk menghilangkan sakit leher adalah pijat.
Untuk memulainya, perlu untuk meregangkan otot-otot dengan baik dan untuk melakukan pemanasan dengan gerakan kepala yang lebih kuat: di sisi, bolak-balik, berputar ke arah yang berbeda.
1. Tempatkan dagu di telapak tangan Anda, miringkan kepala Anda, atasi resistensi telapak tangan. Latihan ini melatih otot-otot depan leher. Dengan interupsi, lakukan 4-6 set 20-30 repetisi.
2. Genggam tengkuk leher dengan kedua tangan Anda, cobalah untuk memiringkan kepala Anda ke depan dengan tangan Anda, dengan otot-otot punggung leher Anda memegang kepala Anda di posisi semula. 4-6 pendekatan untuk 20-30 pengulangan.
3. Baringkan punggung Anda di bangku sehingga kepala Anda berat badan. Pasangan dengan lembut menekan dahi Anda, mencoba untuk menurunkan kepala Anda, dan Anda menahan gerakan ini, memaksa otot-otot depan leher Anda untuk bekerja. Jumlah pendekatan dan pengulangannya sama.
4. Jika Anda berbaring di bangku dengan perut ke bawah, pasangan dengan lembut menekan kepala Anda, dan Anda mencoba untuk menjaga kepala Anda dalam posisi semula. Jumlah pendekatan dan pengulangannya sama.
5. Miringkan kepala Anda ke kanan, berikan perlawanan dengan tangan kanan Anda dengan menekan telapak tangan Anda di area telinga kanan. Kemudian juga pergi. 4-5 pendekatan untuk 20-30 repetisi.
Akhiri latihan dengan gerakan memutar kepala, Anda dapat dari posisi tengkurap.
Otot-otot leher dipijat dalam posisi duduk atau berdiri. Mulailah pijatan dari belakangnya. Metode berikut digunakan:
Membelai satu atau kedua tangan. Telapak tangan yang ditekan dengan erat bergerak dari bagian atas garis rambut ke bagian belakang dan ke sendi bahu.
Meremas . Dilakukan oleh tepi telapak tangan - di sisi leher, dengan tangan memijat yang sama; jempol bugrom di sisi yang berlawanan.
Kneading . Hal ini dilakukan oleh bantalan dari empat jari tangan yang sama, dengan menekan otot ke tempat tidur tulang dan secara bersamaan menggeser jari kelingking ke samping. Mulailah meremas dari tulang oksipital ke arah bawah ke skapula 4-5 kali di satu sisi dan 4-5 kali di sisi yang lain. Kemudian lakukan 3-4 stroke dan ulangi adonan.
Kemudian dilanjutkan dengan mengelus-elus bahu (trapezius muscle) dari telinga ke arah sendi bahu, 3-4 kali. Setelah itu lakukan pemerasan 3-4 kali dan adonan. Pengulenan dilakukan dengan cara lidah dan pinion. Setelah menggenggam otot dengan bantal dari semua jari, mereka memijat dengan pergeseran ke arah jari kelingking.
Menggosok . Gerakan melingkar dibuat oleh empat jari dari satu telinga ke telinga lainnya di sepanjang garis tulang oksipital, yaitu pada titik-titik perlekatan otot-otot leher; hal yang sama dapat dilakukan dengan dua tangan, memindahkannya ke satu sama lain. Menggosok dilakukan di sepanjang vertebra serviks dari rambut ke belakang.
Coba gunakan dan cara ini - menepuk ujung jari-jari yang rileks di kepala, leher dan kaki depan. Pijatan ini banyak digunakan di Jepang untuk meredakan sakit kepala.
Selesaikan pemijatan di bagian belakang leher dengan membelai. Kemudian, lakukan pijat sendiri di depan leher. Membelai di sini dilakukan bergantian dengan tangan, dari rahang ke dada. Pergerakan tangan harus lembut, sehingga kulit di bawahnya tidak bergerak dan tidak meregang.