Penting untuk memahami apakah anak kelebihan berat badan dan berapa banyak yang perlu dikurangi untuk menurunkan berat badan. Dokter anak menggunakan meja khusus, di mana Anda akan mengetahui seberapa banyak berat badan anak, usia dan tinggi badan tertentu.
Umur | Tinggi | Berat |
1 tahun | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 tahun | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 tahun | 92,3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 tahun | 98,3-105,5 | 15.1-17.8 |
5 tahun | 104,4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 tahun | 110,9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 tahun | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 tahun | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 tahun | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 tahun | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Rencana Tindakan:
Jika Anda mengetahui bahwa anak itu kelebihan berat badan, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda. Dan tidak hanya anak, tetapi juga anaknya sendiri, karena anak-anak berorientasi pada orang tua mereka, meniru kecanduan mereka, kebiasaan, termasuk kebiasaan gastronomi.
2) Mari kita lihat di kulkas
Ketika anak-anak yang kelebihan berat badan meresepkan diet dengan penurunan bertahap dalam kandungan kalori makanan. Dengan mengurangi lemak tumbuhan dan hewan. Dalam diet, anak harus memiliki telur, makanan laut, keju cottage, ikan atau daging dalam 24 jam. Ikan, unggas dan daging harus dimasak dalam bentuk yang dipanggang atau direbus, dan menjadi rendah lemak. Karbohidrat-makanan berlemak dan karbohidrat: puff dan muffin gulung, kentang goreng, keripik, pasta mengkilap, soda, kue dan gula harus sangat terbatas, dan lebih baik untuk mengecualikannya untuk sementara waktu. Roti, pasta dari varietas padat, bubur harus dikurangi seminimal mungkin. Roti harus dimakan tanpa kacang dan biji atau sereal.
Konsumsi lemak harus dikurangi, atau pilih produk susu rendah lemak: keju dengan nilai padat, 10 atau 15% krim asam, yoghurt, 0 atau 1,5% dadih, susu 1%. Banyak lemak ditemukan dalam irisan daging, sosis, sosis, sosis, makanan kaleng, produk ini perlu mengecualikan diet anak-anak mereka.
Rencana Tindakan:
- Anda perlu menyimpan "Diary nutrisi", di mana Anda perlu menuliskan semua yang dimakan oleh anak dan semua anggota keluarga Anda selama sehari. Dalam daftar ini Anda perlu menyertakan segelas susu untuk malam, teh dengan manisan, makanan ringan.
- Kunjungi ahli gizi anak-anak, dia akan memantau kesehatan si anak dan untuk berat badannya.
- Ajari anak Anda dan semua rumah tangga untuk makan makanan kecil 4 kali sehari, pada waktu tertentu.
- Sarapan dan makan siang harus berlimpah daripada makan malam. Untuk anak-anak, sarapan yang sehat itu penting, maka dia tidak akan meminta permen, dia akan ceria dan tenang. Untuk hidangan penutup, Anda perlu memberi buah.
- Jangan paksa anak untuk makan jika dia tidak mau. Jangan menghukumnya untuk sup setengah dimakan.
- Keluarkan TV dari dapur atau ruang makan dan jangan biarkan Anda makan sambil menonton film atau membaca buku untuk makan. Dalam situasi ini, si anak teralihkan dari makan dan tidak memperhatikan bahwa dia makan berlebih.
- Ketika Anda membeli produk, baca labelnya. Jika bayi lapar, jangan bawa ke toko.
3) Hidup dalam gerakan
Di sekolah, program pendidikan menyediakan 2 pelajaran pendidikan jasmani per minggu. Tetapi ini tidak cukup, anak harus berlari selama 1 jam sehari. Tetapi bahkan dari pelajaran ini, anak-anak hanya syirik, membawa sertifikat pelepasan, buru-buru untuk menghindar. Mengapa berputar di sekitar sekolah, melompat melalui kambing, kata mereka. Sekarang di Rusia ada program federal yang harus mengubah isi pelajaran pendidikan jasmani. Setiap sekolah akan membuat beberapa bagian dan klub olahraga, sehingga setiap anak sekolah dapat memilih pelajaran untuk dirinya sendiri. Alih-alih berjalan membosankan, gadis-gadis memutuskan untuk mengajar aerobik, dan anak laki-laki untuk seni bela diri. Tapi sementara di sebagian besar sekolah di kelas pendidikan jasmani Rusia diadakan dengan cara lama.
Rencana Tindakan:
- Untuk berjalan bersama, gulirkan jadwal Anda selama 1 jam. Berjalan kaki dari rumah ke sekolah, dan membiasakan anak ini. Jika seorang anak ingin melompat dan berlari, jangan terus-menerus menarik, dan minta dari anak itu bahwa dia "berperilaku sopan," yang berarti bahwa, bahwa dia akan berjalan di sepanjang jalan dengan cara yang terukur.
- Cari tahu bagian olahraga apa yang ada di daerah Anda dan tuliskan anak di sana. Untuk anak yang paling berguna untuk menurunkan berat badan akan dianggap berenang. Adalah mungkin dan seluruh keluarga pergi ke kolam renang.
- Di rumah, Anda dapat memasang tangga anak-anak dengan bar sehingga anak dapat naik dan naik di pagi hari. Jika ada sudut kecil yang bebas, jangan menyesal dan belikan dia sepeda latihan, jadi bahkan dalam cuaca buruk seorang anak dapat mengatur naik sepeda kecil.
- Liburan dihabiskan bersama dengan anak-anak - rafting di kayak, mengatur perjalanan sepeda, perjalanan kuda dan hiking, di sanatorium yang memperbaiki kesehatan.
4) Cobalah untuk menonton TV lebih sedikit
Para ahli mendesak untuk membatasi menonton TV hingga 2 jam sehari, dan ini adalah maksimum. The American Academy of Pediatricians tidak merekomendasikan menonton televisi sama sekali. Anak-anak yang terbiasa menonton "layar biru" selama berjam-jam, sering memiliki berat badan berlebih. Dan anak itu perlu bergerak. Anda tidak bisa memaksa bayi berusia 4 tahun untuk berbaring di sofa selama satu jam. Tetapi di depan TV, si anak duduk sepanjang hari, dengan demikian menyebabkan kerusakan besar pada kesehatannya.
Rencana Tindakan:
Pertama Anda harus menghapus komputer dan TV dari kamar anak-anak. Letakkan semua peralatan yang diperlukan di kamar Anda, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikan anak Anda. Kemudian mengatur batas waktu dan melampaui batas ini putra atau putri tidak boleh keluar. Jika Anda takut anak Anda akan melihat film buruk, program TV sehingga hanya menampilkan saluran tertentu.
Untuk mengurangi berat badan anak tanpa membahayakan kesehatan, Anda perlu mencari tahu penyebab obesitas. Saat ini ada 2 jenis obesitas: primer dan sekunder. Penyebab obesitas primer adalah makan berlebih dan mobilitas rendah. Dalam diet anak-anak dalam jumlah besar karbohidrat mudah dicerna - manisan, kentang, gula, roti dan gula-gula lainnya, lemak hewani - daging berlemak, krim minyak, sup lemak, minyak. Seringkali anak-anak jarang mengamati diet dan biasanya makan lebih sedikit di pagi hari, dan di malam hari mereka makan berlebihan. Tetapi energi yang mereka terima dengan makanan harus sesuai dengan jumlah yang dihabiskan tubuh.
Obesitas bisa diwariskan. Ketika kedua orang tua mengalami obesitas, anak memiliki kemungkinan 80% terkena penyakit, jika salah satu orang tua dipengaruhi oleh obesitas, maka kemungkinannya adalah 40%. Kekalahan sistem saraf dapat menyebabkan obesitas sekunder, dan jenis obesitas ini adalah 5%, dan ini adalah kasus yang jarang terjadi.
Sebagian besar obesitas diamati pada anak-anak di bawah 1 tahun. Jika bayi mengalami overfed hingga 3 bulan, dan setiap bulan beratnya bertambah lebih dari 3 kilogram, maka anak-anak ini akan mengalami obesitas di masa depan. Kami sarankan Anda membiasakan diri dengan diet untuk anak-anak yang kelebihan berat badan.
Diet untuk anak-anak yang kelebihan berat badan
Berbagai olahraga, berlari, latihan terapi berguna jika dikombinasikan dengan makanan, yang mengandung sedikit kalori. Dalam pengobatan obesitas, kesabaran diperlukan, karena hasil yang akan kita capai dapat dicapai dalam beberapa tahun.
Organisme yang sedang bertumbuh membutuhkan elemen yang berguna dan diperlukan dalam nutrisi: karbohidrat, garam mineral, vitamin, protein, lemak. Sebagai penurunan berat badan, seseorang tidak boleh berlatih berpuasa untuk anak-anak.
Tugas utama untuk menurunkan berat badan yang aman seorang anak adalah menghilangkan lemak dari tubuh dan mencegah kemunculannya lebih lanjut. Ini dapat dicapai dengan mengurangi jumlah kalori dalam diet harian Anda. Dalam hal ini, lebih baik berhenti makan karbohidrat, yang mudah diserap oleh tubuh. Ini adalah roti manis, permen, kue, gula, cokelat. Hal ini diperlukan untuk mengecualikan konsumsi lemak: sup lemak, lemak nabati, daging berlemak, ham. Tepung makanan meningkatkan berat badan, jadi Anda harus melepaskan roti, makanan manis, mie, pasta. Konsumsi kentang harus dikurangi secara signifikan. Anak perlu diberi makan dalam porsi kecil 5 kali sehari. Dalam interval waktu makan, jangan biarkan anak makan buah dan manis. Jika bayi bertanya, ada, lebih baik memberinya sesuatu dari sayuran: mentimun, lobak, wortel, kubis segar.
Cobalah makan perlahan
Makan malam sebaiknya tidak lebih dari 2 jam, sebelum anak tidur. Untuk diet dan makanan rendah kalori perlu bergerak secara bertahap. Tetapi seringkali anak-anak dengan berat badan berlebih diberi makanan tinggi kalori. Para ahli menyarankan untuk membuat diet bervariasi, dan itu harus sesuai dengan usia bayi, dan setelah 2 minggu Anda bisa melakukan diet ketat.
Berikan preferensi pada produk susu
Ini bisa menjadi produk rendah kalori: keju cottage rendah lemak, kefir, acidophilus, yogurt. Daging sapi pos cocok untuk hidangan daging, dan bukannya lemak harus mentega. Setiap hari anak harus menerima - susu, sayuran, buah, daging, keju cottage. Ikan, keju, telur harus diberikan tidak lebih dari seminggu 3 atau 4 kali. Dianjurkan untuk memakan buah dan buah tanpa gula, dan dari sayuran - mentimun, labu, lobak, kubis dan tomat.
Sekarang kita tahu cara mengurangi anak yang kelebihan berat badan. Mengikuti tips ini, Anda dapat mengurangi berat anak Anda, dengan menggunakan makanan rendah kalori, sering makan dalam porsi kecil, melakukan olahraga.