Fleksibilitas dapat dianggap sebagai sifat khusus dari sistem muskuloskeletal, yang menentukan mobilitas masing-masing bagian tubuh. Latihan peregangan memungkinkan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas, karena amplitudo gerakan maksimum yang mungkin dicapai. Alokasikan fleksibilitas aktif, yang memanifestasikan dirinya dengan usaha ototnya sendiri, dan fleksibilitas pasif, yang diamati sebagai akibat dari aksi kekuatan eksternal pada bagian tubuh yang sedang dipindahkan. Melakukan latihan peregangan harus disertai dengan ketentuan wajib peningkatan amplitudo gerakan. Untuk ini, selama pelatihan, Anda harus mencoba memaksimalkan peregangan, dan kemudian benar-benar mengurangi serat otot. Dalam hal ini, untuk mencapai peregangan, tidak akan efektif melakukan latihan yang biasa digunakan untuk mengembangkan kekuatan, karena mereka tidak memberikan amplitudo gerakan maksimal.
Selama latihan peregangan, sejumlah perubahan fisiologis positif disediakan. Sebagai contoh, ketika meregangkan tulang belakang, ruang intervertebral meningkat, sirkulasi darah dari berbagai bagiannya meningkat, dan tingkat pelanggaran serabut saraf menurun. Melakukan latihan peregangan khusus juga membantu mengurangi nyeri refleks.
Bagi mereka yang menghargai efek kesehatan yang terdaftar dari teknik ini, informasi tentang bagaimana melakukan latihan peregangan dengan benar tentu akan menarik. Untuk melakukan ini, tidak perlu menghadiri klub kebugaran khusus, karena latihan semacam ini cukup layak di rumah. Namun, sebelum Anda memulai latihan peregangan, Anda harus memperhatikan beberapa fitur penerapannya. Secara khusus, segera sebelum pengerahan fisik seperti itu perlu untuk bersantai, lupakan tentang waktu pelatihan tentang urusan saat ini dan berkonsentrasi hanya pada kinerja latihan. Pendekatan semacam itu akan memastikan efektivitas tenaga fisik dan akan memungkinkan untuk fokus pada mencapai peregangan maksimum, yang berkontribusi pada pembentukan fleksibilitas.
Tentang cara melakukan latihan peregangan ini dengan benar, kami akan mempertimbangkan secara terperinci kompleks berikut untuk pengembangan fleksibilitas:
1. Berikan tubuh posisi berbaring pada permukaan yang datar dan keras (sebaiknya di lantai). Angkat tangan Anda dan letakkan di sepanjang bagasi, luruskan telapak tangan Anda. Baringkan kedua kaki Anda, tarik kaus kaki Anda. Untuk melakukan latihan ini, pertama, dengan satu tangan, lalu yang lain, lalu lakukan gerakan yang sama dengan anggota tubuh bagian bawah. Setelah ini, cobalah untuk meregangkan otot-otot punggung sedemikian rupa untuk memastikan peregangan berbagai bagian tulang belakang.
2. Sambil berbaring rata di permukaan, letakkan kaki Anda sedemikian rupa sehingga kaki, kaus kaki dan tumit saling bersentuhan pada saat yang bersamaan. Tubuh harus berada dalam posisi horizontal. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dengan tangan Anda. Kendurkan pinggang erat ke lantai, tetapi tanpa ketegangan yang tidak semestinya. Untuk kinerja yang benar dari latihan ini, Anda harus melakukan peregangan secara berkala, sambil bersantai dan menegangkan otot-otot Anda, mencapai peregangan tulang belakang.
3. Berbaringlah tengkurap, rentangkan kaki Anda sedemikian rupa sehingga jarak antara jari-jari kaki sekitar 10 hingga 15 sentimeter. Di tangan, letakkan kepala Anda dan lakukan gerakan yang memberikan peregangan.
4. Berdiri di dekat dinding, menyentuh permukaan leher, bahu, tumit. Saat melakukan latihan, ambil napas, sambil mengangkat tangan ke atas, tahan napas Anda sedikit. Cobalah untuk meregangkan tubuh ke arah atas, tetapi jangan merobek tumit dari lantai. Saat menghembuskan napas, rilekskan otot dan turunkan lengan Anda.
5. Berdiri, regangkan tangan ke depan dan letakkan di tingkat dada ke atas dengan tangan Anda. Mengambil napas dalam-dalam, mengangkat tangan kanan ke atas kepala, sambil memutar tangannya. Angkat kepala Anda dan lihat punggung tangan. Di tangan kiri, tarik tangan kiri Anda. Lalu hembuskan dan rileks. Ulangi latihan peregangan ini dengan berpindah tangan.
Setelah menyelesaikan kompleks ini, Anda harus berbaring telentang atau tengkurap, rileks dan beristirahat sebentar. Latihan peregangan yang terdaftar dapat dilakukan pada waktu yang tepat - di pagi hari setelah mimpi, selama istirahat selama hari kerja atau di malam hari sebelum tidur. Dengan perilaku yang tepat dan teratur dari prosedur fisik seperti itu, efek penyembuhan tidak akan lama. Selain itu, tubuh Anda akan mendapatkan fleksibilitas yang meningkat, yang akan memastikan keanggunan gerakan.