Mereka dirancang untuk setiap selera, jadi kita masing-masing akan dapat menemukan kompleks yang cocok untuk dia-antistress. Latihan khusus untuk mengendurkan otot akan membantu Anda.
Yoga-Nidra Relaksasi Ilahi
Ini akan membantu dengan cepat menyingkirkan kecemasan dan memulihkan kekuatan, mencapai relaksasi pikiran dan tubuh yang mendalam, menjernihkan pikiran dan keraguan, dan hanya perlu belajar untuk memasuki keadaan antara antara tidur dan terjaga. Pelajaran singkat (20-30 menit) dapat menggantikan beberapa jam istirahat. Arah ini kadang-kadang disebut yoga untuk orang malas, tetapi memungkinkan Anda untuk menghapus semua klem, mengaktifkan kemampuan kreatif dan menemukan solusi mendadak untuk masalah kompleks yang menyebabkan kecemasan kita. Anda hanya perlu konsentrasi penuh. Untuk mencapai efek yang lebih besar, lebih baik untuk berlatih lebih baik dalam keheningan total dan di bawah bimbingan seorang mentor. Berikut ini teknik ringan untuk pemula. Berbaring telentang, kaki bersama, tangan di sepanjang batang, tutup mata Anda. Ikat kuas di kunci, tarik mereka di belakang kepala Anda dan regangkan seluruh tubuh Anda. Kemudian rentangkan tangan Anda di sepanjang batang dan tiba-tiba rileks. Tempat yang ideal untuk berlatih senam anti-stres adalah pantai sepi di tepi ombak. Apakah tidak ada kemungkinan seperti itu? Maka paling tidak secara mental bayangkan percikan ombak yang tenang dan laut yang lembut. Socks dan tumit dengan sedikit membubarkan, kuas akan jatuh pada tulang rusuk dengan telapak tangan ke atas. Kepala bisa berayun ke samping. Hapus sisa stres, dimulai dengan tangan kanan, lalu kiri, lalu kedua tangan dengan urutan yang sama, kaki mulai dari kaki kanan, dan akhirnya benar-benar mengendurkan pantat, punggung, perut, dada, leher. Tujuannya adalah untuk menimbulkan perasaan berat dan panas. Smooth wajah Anda, mental mengelus dahi Anda dengan tangan Anda. Cobalah untuk merasakan seluruh tubuh. Dengan setiap kali mencapai "relaksasi ilahi" Anda akan lebih mudah.
Mudra damai
Versi yoga yang lebih sederhana tetapi tidak kalah populer untuk menghilangkan stres adalah bijaksana. Seni ini, populer di India dan Cina, sudah berusia lebih dari 2 ribu tahun! Telah diketahui bahwa banyak ujung saraf terkonsentrasi pada ujung jari, dan penyembuh timur percaya bahwa saluran energi utama yang terhubung dengan organ-organ internal penting melewati jari-jari. Menghubungkan mereka dengan cara tertentu, Anda dapat bekerja pada tubuh Anda. Ini bijaksana, memungkinkan untuk menghilangkan kecemasan. Lakukan dengan kedua tangan sekaligus, duduk lebih baik, punggung lurus, selama 3 menit. Waktu yang paling menguntungkan untuk kelas adalah pagi atau sore. Pengetahuan yang bijaksana: membantu meredakan ketegangan emosional, kecemasan, ketakutan, kecemasan. Meningkatkan konsentrasi, meningkatkan fungsi otak. Disarankan untuk insomnia atau mengantuk berlebihan. Hubungkan jari telunjuk ke ibu jari. Luruskan jari yang tersisa tanpa berusaha. Mudra kehidupan: memberikan cadangan kekuatan dan daya tahan, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, memulihkan kekuatan setelah stres. Hubungkan bantalan kecil jari kelingking, jari manis dan jempol. Titik dan jari tengah meluruskan tanpa ketegangan. Wise earth: memberi perlindungan dari dampak energi eksternal negatif. Hubungkan bantalan ibu jari dan jari manis dengan sedikit tekanan. Jari-jari sisanya lurus. Berjalan "cepat-lambat" adalah obat No 1 untuk kecemasan, dan, menurut fisiolog, itu adalah cara yang paling efektif dan terjangkau untuk meredakan ketegangan. Jadi, ketika stres akan menutupi Anda dengan kepala, cobalah untuk meninggalkannya. Berjalan anti-kecemasan berbeda dari yang biasa karena Anda memulainya dengan laju yang tinggi (jalani cepat-cepat, seolah-olah Anda sedang terburu-buru), dan kemudian perlahan-lahan melambat. Dalam beberapa menit Anda akan merasa bahwa Anda telah keluar dari keadaan kecemasan yang kacau, menyadari apa yang harus Anda lakukan dan mengapa. Berjalan seperti itu membantu menyusun pikiran, memungkinkan untuk berpikir secara langsung, tenang.
Terapi tari, meditasi dinamis
Jika latihan yang diukur membosankan bagi Anda, dan meditasi dan kontemplasi tampak terlalu rumit, cobalah untuk mengatasi kecemasan dengan bantuan tarian. Tugasnya adalah untuk menonaktifkan alur pemikiran internal, dengan fokus pada gerakan eksternal. Cobalah untuk menjauh dari pola, bergerak secara spontan, mengikuti musik dan tubuh Anda. Mulai dari mana? Tidak ada perangkat latihan yang pasti dalam arah yang modis ini, tetapi ada teknik khusus. Cobalah!
"Little Dance". Latihan yang sangat tenang, baik untuk pemanasan. Idenya adalah menggunakan energi minimum untuk menyelamatkan situasi. Berdiri tepat dengan mata tertutup, Anda akan merasakan tubuh Anda tanpa sadar mulai sedikit bergetar. Perhatikan beberapa saat di balik gerakan-gerakan ini, menjaga keseimbangan. Dan kemudian mulai dengan sengaja bergoyang lebih keras agar tidak seimbang. Jangan sampai jatuh, buat langkah meluncur dan kembali ke posisi stabil. Untuk keamanan, lakukan latihan dengan pasangan atau melawan dinding. Permainan seperti itu di sisi yang tipis membantu menemukan pusat keseimbangan, termasuk jiwa.
Kompleks latihan khusus "Anti-stres-pengisian"
Terlibat dalam pelatihan fisik khusus di pagi hari dan di malam hari selama periode kecemasan, sehingga tanpa kehilangan kesehatan Anda dapat menahan stress test. Lakukan semua gerakan dengan lambat, ini saja akan memberi Anda ketenangan pikiran.
1) Berdiri tegak, lebarkan bahu Anda, tarik perut Anda. Tarik napas, angkat tangan ke atas dan regangkan. Buang napas - sebarkan lengan Anda ke samping.
2) Letakkan lebar telapak kaki selebar bahu. Bersandar ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan ujung jari Anda (kaki lurus). Tahan di posisi ini, secara bertahap membawa waktu hingga 3 menit. Luruskan, ambil napas dalam-dalam dan buang napas, rilekskan tangan Anda, kocok dengan kuas.
3) Duduk di kursi, regangkan, gendong tangan Anda di kunci dan peregangan mereka ke depan untuk inspirasi. Buang napas dan rileks. Berdiri, hirup udara melalui hidung, tahan napas dan lepaskan melalui mulut, masing-masing, menonjol dan menarik di perut (minimal 10 siklus pernafasan).
4) Duduk di lantai, tarik napas - angkat kaki Anda di atas lantai, tarik kaus kaki pada diri Anda, condong ke depan, seolah mencoba meraih kaki. Buang napas, santai.
5) Berbaringlah tengkurap dan peregangan selama 30 detik, bayangkan bahwa Anda ditarik oleh lengan dan kaki ke arah yang berbeda.