Penulis diet dengan profesi adalah seorang ahli saraf. Namun, ia menjadi tertarik pada prinsip makan sehat, ketika temannya membutuhkan pertolongan serius dalam memerangi obesitas. Saat itulah Duncan mengembangkan pola makannya, yang sekarang telah menguntungkan lebih dari lima juta wanita dan pria di seluruh dunia, termasuk tokoh terkenal seperti Penelope Cruz, Jennifer Lopez dan Kate Middleton.
Penjelasan rinci tentang diet Ducane
Mungkin berita yang paling menyenangkan bagi mereka yang memutuskan untuk mencoba metode kehilangan berat badan pada diri mereka sendiri adalah bahwa penulis sistem makanan ini memahami kedalaman penderitaan manusia sementara membatasi diri dalam makanan. Karena itu, dasar dari diet bukanlah pembatasan dalam produk, tetapi pilihan yang tepat.
Setuju, senang untuk memahami bahwa duduk di diet, Anda tidak perlu menghitung setiap kalori dan disiksa oleh rasa sakit hati untuk sesendok sup.
Namun, harus diingat bahwa diet Ducane bukan metode cepat menurunkan berat badan. Rencananya harus dimakan selama beberapa bulan. Setelah itu, ahli gizi sendiri mengakui ringan "kejahilan" gastronomi, tetapi lebih sering orang terbiasa makan menurut Dyukan dan tidak mengubah prinsip-prinsip membuat diet.
Diet Ducane terdiri dari empat tahap. Dua yang pertama ditujukan langsung pada pembakaran massa lemak, dan dua terakhir - untuk menstabilkan berat dan mempertahankan bentuknya.
Mari kita simak penjelasan detail setiap tahap.
Tahap satu. Serang
Dilihat dari namanya, fase ini ditujukan untuk menurunkan berat badan aktif. Paling sering berlangsung 3-10 hari, tergantung pada seberapa banyak Anda ingin mengatur ulang. Tiga hari akan diperlukan untuk membakar sepuluh atau kurang kilogram, tiga hingga lima - untuk menurunkan 10-20 kilogram. Dan jika Anda perlu menghapus hingga 30 kg, maka serangan itu bisa berlangsung hingga sepuluh hari.
Pada saat ini, hanya produk protein yang diizinkan. Untuk mencerna makanan seperti itu, tubuh menghabiskan lebih banyak energi daripada yang diterimanya.
Berikut ini contoh menu untuk Attack
Sarapan: telur dadar tiga protein dan susu rendah lemak, ikan (1 buah), teh atau kopi.
Makan siang: daging sapi atau ayam. Daging bisa direbus atau dipanggang dengan bumbu.
Snack: makanan laut apapun dengan sepotong keju
Makan malam: yogurt atau kefir rendah lemak, sepotong ikan.
Produk-produk goreng direkomendasikan tanpa minyak, dan dari salad untuk mengecualikan mayones dan minyak sayur. Sebagai imbalannya, gunakan jus lemon.
Juga perlu minum banyak air tanpa gas, Kira-kira satu setengah hingga dua liter per hari.
Selain contoh hidangan di atas, Ducane mengakui penggunaan produk tersebut:
- daging: daging sapi, daging sapi muda, babi atau unggas. Seharusnya tanpa kulit dan lemak
- ikan dan makanan laut
- susu dan produk susu dari kandungan rendah lemak
- hati, ginjal, lidah
- telur ayam dan burung puyuh
Tahap dua. Cruise
Nama lain untuk fase ini adalah silih berganti. Jadi itu disebut karena selain makanan protein, beberapa sayuran ditambahkan ke dalam makanan. Anda perlu makan makanan protein secara bergantian, lalu menggabungkan protein dan sayuran.
Secara tradisional, pada tahap ini, penurunan berat badan terjadi pada norma. Tetapi durasinya tidak bisa didorong ke kerangka apa pun. Untuk makan, oleh karena itu, Anda perlu mencapai penurunan berat badan yang diperlukan.
Sayuran yang bisa dikonsumsi:
- mentimun
- tomat
- lobak
- asparagus dan kacang hijau
- bayam, seledri
- segala jenis kubis
- zucchini, terong
- merica
Wortel dan bit - hanya sesekali.
Dilarang makan:
- kentang
- sereal dan pasta
- kacang polong (bukan polong), kacang polong, kacang, kacang lentil
- zaitun, zaitun
- alpukat
Tahap tiga. Ikat
Saatnya untuk secara bertahap kembali ke pola makan yang biasa. Untuk produk di atas dari dua fase sebelumnya, sedikit demi sedikit ditambahkan roti, nasi, pasta, buah dan permen.
Pengikatan akan berlangsung tergantung pada berapa banyak berat yang berhasil Anda atur ulang. Jika 5 kg, kemudian 50 hari, jika 10 - kemudian 100, dll. Kondisi wajib: seminggu sekali untuk mengatur hari protein.
Tahap empat. Stabilisasi
Fase ini, pada kenyataannya, tidak berbeda dari yang sebelumnya. Dukan merekomendasikan kepatuhan terhadap diet ini selama enam hari, dan ketujuh untuk melakukan protein. Latihan yang sangat disarankan.
Satu-satunya kondisi penting yang harus diamati dalam ketiga fase adalah makan 2 sendok makan oat setiap hari untuk mencegah sembelit, yang tidak dapat dihindarkan dengan sejumlah besar makanan protein.
Pendapat tentang diet Ducane
Irina:
"Setelah kelahiran putra saya, saya pulih sebanyak 20 kg. Di suatu tempat di Internet saya tidak sengaja tersandung pada diet ini. Pada fase pertama, saya menjatuhkan 6 kg, lalu proses berhenti. Tapi masih setengah tahun saya kehilangan 11 kg. "
Victor:
"Saya selalu mengalami masalah berat badan. Apa yang saya tidak coba, hampir kelaparan selama berhari-hari. Hanya diet Dukan yang membantu. Selama setahun mungkin untuk membuang 22 kg. Pada awalnya ada masalah dengan sembelit dan saya memutuskan bahwa diet tidak membantu dan hampir tidak pecah. Jadi makan bekatul. "