Setiap orang dapat "membutakan" tubuhnya, hanya untuk beberapa orang, ini membutuhkan bantuan profesional dan nutrisi yang tepat. Lagi pula, jika Anda tidak mengubah kebiasaan gastronomi Anda, maka semua upaya akan salah. Jadi, bagaimana cara makan dengan benar ketika melakukan fitness dan menari?
Aturan pertama dan sederhana, yang harus diambil dari menit pertama - penolakan manis dan tepung. Selain fakta bahwa produk-produk tersebut merusak gambar, mereka juga memiliki efek buruk pada keadaan internal gigi dan tubuh secara keseluruhan.
Persiapkan makanan dengan benar.
Banyak dokter menyarankan untuk tidak makan gorengan. Tidak hanya itu tidak berguna bagi tubuh, begitu juga selama penggorengan zat beracun berbahaya terbentuk. Anda perlu makan makanan mentah atau dimasak, dan Anda juga dapat memanggang hidangan di microwave atau di atas panggangan.
Tentu saja, semua ini tidak cukup enak, tapi sangat berguna. Banyak yang menambah makanan mayones, saus tomat atau krim asam, tapi jangan lakukan ini. Selain itu, aditif dapat diganti, misalnya, dengan kecap, jus lemon atau minyak sayur. Secara umum, gunakan semua suplemen rendah kalori.
Sarapan yang sehat.
Sarapan adalah makanan pertama dari mana hari dimulai. Para ahli menyarankan untuk tidak membatasi makanan dengan secangkir kopi dan sandwich tradisional. Faktanya adalah bahwa dalam semalam tubuh menyerap semua nutrisi dan elemen yang diperlukan, jadi di pagi hari dia perlu "mengisi bahan bakar". Dengan jumlah makanan yang dikonsumsi, sarapan dapat dibandingkan hanya dengan makan setelah berolahraga. Jika tidak ada nafsu makan di pagi hari, maka Anda bisa mencoba mengganti makanan padat dengan makanan cair. Misalnya, alih-alih telur, keju cottage atau oatmeal, cukup untuk makan yoghurt, kefir atau muesli, diisi dengan susu.
Ambil suplemen kebugaran.
Makanan biasa, bahkan jika seimbang, tidak selalu membantu dalam mencapai tujuan yang diinginkan. Beberapa orang memiliki beberapa kelemahan dalam tubuh mereka, yang dapat diperbaiki dengan bantuan suplemen kebugaran.
Di tengah kekurangan vitamin, semua orang, tanpa pengecualian, dianjurkan untuk menggunakan kompleks vitamin-mineral. Bagi mereka yang terlibat dalam kebugaran dan menari secara profesional, karbohidrat, protein, asam amino dan berbagai pembakar lemak akan cocok.
Minum lebih banyak air.
Banyak yang mencoba menurunkan berat badan dengan mengambil berbagai diuretik atau mengunjungi sauna. Ini salah dan bahkan berbahaya.
Semua orang tahu bahwa seseorang adalah 80% air. Kekurangan air ini menyebabkan fakta bahwa keseimbangan air-elektrolit terganggu, di mana zat-zat mineral yang diperlukan tubuh hanya dicuci bersih dari itu. Selain itu, jika Anda tidak mengonsumsi cukup air setelah berolahraga atau menari, ini tidak membantu menghilangkan produk sampingan - asam laktat - dari tubuh setelah latihan.
Anda tidak boleh minum minuman berkarbonasi, karena mereka mengiritasi mukosa lambung, susu, karena pada beberapa orang itu tidak dapat dicerna, dan jus, pada dasarnya, terdiri dari konsentrat dan gula, yang kemudian diubah menjadi lemak berlebih.
Air botolan sederhana tidak mengandung kalori, tidak butuh energi untuk mencernanya, dan surplus dikeluarkan dari tubuh secara sederhana dan cepat. Para ahli merekomendasikan untuk menggunakan setidaknya satu liter per hari, tetapi lebih baik, tentu saja, dua.
Jangan minum alkohol.
Tentu saja, semua orang tahu bahwa alkohol itu mudah digunakan, tetapi ketika melakukan kebugaran atau menari, itu dapat menyebabkan makan berlebihan. Faktanya adalah alkohol itu sendiri sangat kalori. Minum satu gelas, misalnya, bir selain kalori, Anda bisa mendapatkan peningkatan nafsu makan dan, sebagai konsekuensinya, makan lebih banyak makanan yang tidak berguna. Percayalah, akan mungkin menyesali ini di pagi hari.
Memakai makanan bersamamu.
Jika Anda memutuskan untuk terlibat dalam kebugaran atau menari, maka Anda hanya perlu mengamati satu kondisi sederhana: makan porsi 6 atau 7 kali sehari. Ini diperlukan untuk menjaga kekuatan sepanjang hari. Melakukannya setiap waktu di rumah terkadang tidak ada jalan. Beberapa orang menggunakan kafe yang berbeda untuk tujuan ini, tetapi bukan fakta bahwa Anda akan dilayani persis makanan diet. Anda dapat mengunjungi bar sushi, tetapi harganya cukup mahal. Ada solusi sederhana untuk masalah ini - untuk mengambil makanan bersama Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan wadah plastik dengan berbagai bentuk dan ukuran. Hampir semua supermarket bisa membelinya.
Jangan makan berlebihan di malam hari.
Aturan ini tidak berlaku untuk saat-saat ketika sesi pelatihan dijadwalkan untuk malam hari, karena makan setelah sesi harus cukup padat. Paling baik di malam hari untuk menggantikan lauk tradisional (pasta, kentang) dengan sayuran. Mereka akan membantu tubuh untuk kenyang dan mendapatkan semua vitamin yang diperlukan.
Pendekatan yang bertanggung jawab untuk pemilihan produk.
Sekarang, di rak-rak supermarket, berbagai produk setengah jadi telah muncul dalam kotak-kotak yang indah dan cerah. Namun jangan terburu-buru masuk ke keranjang. Banyak yang menganggap kemudahan dan kecepatan memasak hidangan tersebut menjadi nilai tambah yang besar, tetapi pada saat yang sama perlu diingat bahwa produk setengah jadi tidak alami, dan karena itu berbahaya bagi tubuh. Pangsit, daging asap, dan sosis favorit dapat diganti dengan lebih aman dengan lebih banyak produk alami. Penekanannya harus pada sayuran, kacang, sereal, biji, telur dan produk susu rendah lemak. Namun, jika tangan itu mencapai kotak berwarna-warni, maka wajib untuk berkenalan dengan komposisi. Jika ada banyak lemak, gula atau garam di dalamnya, maka ada baiknya untuk menyerah membeli.
Tentu saja, semua metode di atas, tentu saja, akan membantu tubuh dan membantu menjawab pertanyaan tentang cara makan dengan benar ketika melakukan kebugaran dan menari. Dia akan membalas Anda dengan suasana hati yang baik dan pemandangan luar biasa di cermin. Untuk semua orang yang terlibat dalam kebugaran atau menari, diet ini akan membantu mempertahankan kekuatan dan kelincahan sepanjang hari.