Jalan Kaki Memperkuat Kesehatan Perempuan


Semua orang tahu bahwa berjalan meningkatkan kesehatan wanita. Jalan kaki intensif mungkin lebih berguna daripada joging. Saat berjalan, tulang belakang tidak mengalami beban kejut. Dan otot-otot mendapatkan cukup tonus. Selain itu, tidak perlu merusak cara hidup yang biasa.

Olahraga yang tidak membutuhkan pelatihan. Spesialis di bidang olahraga dan kebugaran disebut berjalan olahraga yang ideal. Jalan kaki memiliki banyak keuntungan:

- Gerakannya paling alami untuk tubuh.

- Tidak memerlukan pelatihan khusus.

- Tidak membutuhkan peralatan khusus.

Bisa dipraktekkan di mana saja.

- Dan tidak kalah penting: semuanya gratis!

Apa itu berjalan? Ini bukan hanya maraton jarak jauh. Pertama-tama, itu adalah berjalan-jalan yang menyenangkan di taman kota atau tur hiking di dada alam yang memperkuat kesehatan wanita. Yang utama adalah udara segar dan suasana hati yang baik.

Jalan kaki membuat Anda lebih kurus. Tahukah Anda bahwa nenek moyang kita jauh lebih kurus daripada kita pada usia yang sama. Tiga puluh tahun yang lalu orang pergi berbisnis dengan berjalan kaki. Orang dewasa - untuk bekerja atau ke toko. Anak-anak, terutama di daerah pedesaan, pergi ke sekolah selama beberapa kilometer. Dan ini dianggap norma. Dan kami? Di toko terdekat kami menggunakan mobil. Kami siap berdiri selama setengah jam untuk berkendara satu pemberhentian dengan transportasi umum. Kemacetan lalu lintas telah menjadi bagian integral dari lanskap kota. Seseorang harus aktif secara fisik tidak hanya di gym, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.

Seperti halnya aktivitas fisik yang berkelanjutan, berjalan, mendorong tubuh - membakar kalori. Lemak, karbohidrat dan protein diubah menjadi energi, dan tidak disimpan di toko lemak. Jika Anda berjalan teratur, berat badan Anda akan menurun. Agar berjalan efektif, Anda harus mempertahankan kecepatan yang diperlukan. Harus dua kali kecepatan berjalan dalam mode normal. Dan berada di antara 7 dan 9 kilometer per jam. Hanya dalam mode ini tubuh akan mencari sumber energi tambahan, dan membakar simpanan lemak.

Walk memunculkan nada. Berjalan tanpa terasa "menggambar kembali" siluet. Bentuk paha, pantat, lengan dan bahu menjadi lebih halus dan lebih enak dipandang. Saat berjalan, jantung berdetak lebih cepat, tetapi tanpa beban yang ekstrim. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat sebanyak 50% mengurangi risiko terkena serangan jantung. Dan semua acara menyenangkan ini diadakan tanpa risiko cedera pada diri sendiri. Selain itu, tidak seperti berlari, berjalan tidak melukai persendian dan memperkuat kesehatan wanita.

Berjalan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jalan intensif merangsang sirkulasi darah. Darah memasok lebih banyak oksigen dan nutrisi ke organ-organ internal. Efek tambahan oksigen membantu sistem kekebalan tubuh. Radikal bebas diekskresikan dari tubuh, dan kekebalan terhadap penyakit meningkat. Studi ilmiah yang ingin tahu tentang penggunaan berjalan untuk kesehatan wanita diadakan di Boston (AS). Dua kelompok wanita yang selamat dari kanker payudara diperiksa. Beberapa terlibat dalam berjalan, sementara yang lain tidak aktif. Ternyata wanita yang secara teratur berjalan 3-5 jam seminggu adalah 50% lebih mungkin untuk bertahan hidup.

Berjalan memperkuat tulang. Setidaknya setengah jam sehari kelas berjalan sangat terlindungi dari osteoporosis dan radang sendi. Beban sedang ketika berjalan adalah cara yang paling penting untuk mempertahankan kepadatan tulang pada tingkat yang sesuai. Dan tidak seperti berlari tidak menyebabkan ketidaknyamanan yang menyakitkan. Mekanisme interaksi adalah ini: massa otot menciptakan tekanan pada tulang. Tulang bereaksi terhadap peningkatan tekanan otot dengan meningkatkan regenerasi jaringan tulang. Metabolisme dipercepat, dan kekurangan kalsium diisi lebih cepat. Selain itu, berjalan menjaga kelenturan tubuh dan melatih aparatus vestibular.

Jalan kaki meningkatkan kondisi mental. Eksperimen telah dilakukan. Perempuan, rentan terhadap depresi dan stres, diinstruksikan untuk berjalan 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Ternyata berjalan memiliki efek yang sangat positif pada suasana hati dan kepercayaan diri. Rahasianya sederhana, jalan cepat menyebabkan sekresi hormon kegembiraan - endorfin. Antidepresan alami ini mengurangi manifestasi psikosomatis yang terkait dengan depresi. Manifestasi berkurang seperti gangguan tidur, kelelahan di siang hari, keinginan untuk makan.

Adalah mungkin untuk terlibat dalam wanita yang mempromosikan kesehatan pada usia berapa pun. Olahraga, sepatu yang nyaman, dan suasana hati yang baik - itulah yang diperlukan untuk kelas. Jika ada waktu luang, lebih baik pergi ke luar kota, ada udara yang lebih bersih. Dan pada hari kerja, jalan-jalan yang teduh di taman kota itu sempurna. Anda tidak boleh "berjalan" di sepanjang jalan. Dengan gerakan intensif, bernapas cepat, dan banyak debu, jelaga dan gas buang memasuki paru-paru.

Baru-baru ini berjalan dengan popularitas melewati joging. Ternyata kegilaan untuk berlari (terutama di Amerika Serikat) tidak berhasil. Beban kejut monoton untuk waktu yang lama menyebabkan masalah dengan cedera tulang belakang dan sendi. Dan ketika berjalan, masalah seperti itu tidak muncul.