Terbangun, meregang dan agak bangkit dari bawah selimut hangat! Kami telah menyiapkan latihan yang sangat menyegarkan untuk latihan pagi untuk menurunkan berat badan, bergabunglah dengan kami! Anda juga akan belajar bagaimana mengatasi kemalasan di pagi hari dan memaksa diri Anda untuk berolahraga.
Satu, dua, tiga, empat: kaki lebih tinggi, lengan lebih lebar! Latihan pagi untuk melangsingkan tubuh di rumah
Girls, mulai mengisi dengan latihan pemanasan. Ini adalah poin yang sangat penting, karena tubuh baru saja terbangun, sendi tidak bengkok, dan otot-otot tidak berfungsi. Segera pergi ke kompleks, Anda akan membahayakan tubuh, hingga peregangan ligamen dan subluksasi sendi.
Latihan untuk pemanasan
Jadi, lebih sedikit kata - lebih banyak bisnis. Mari kita mulai!
- Kami meremas leher, melakukan lekukan dan belokan kepala ke samping dan bolak-balik.
- Kami bekerja dengan bahu: 8 gerakan melingkar maju mundur, jari di bahu;
- Kami melanjutkan gerakan melingkar, menggambarkan lingkaran dengan tangan sepenuhnya, dan menyelesaikan dengan gerakan melingkar dari sikat;
- Kami melakukan lereng ke sisi, pada saat yang sama kami menarik dengan satu tangan, dan kemudian kami menempatkan yang kedua di atas. 10 miring ke setiap arah;
- Menggambar lengan dan tubuh ke depan, membungkuk di punggung bawah dan musim semi;
- Menggambar telapak tangan ke langit, meluruskan semua otot. Rasakan latihan ini;
- Kami membuat 10 serangan di setiap kaki;
- Jongkok 25 kali;
- Dan selesaikan pemanasan pagi di tempat selama 1 menit;
- Tarik nafas masuk dan keluar.
Otot-otot menghangat, tetes-tetes keringat pertama muncul. Sekarang mari kita minum segelas air dan melanjutkan pengisian untuk perut pelangsing, sisi, luna dan area masalah lainnya.
Latihan nomor 1 Kita tertarik pada matahari
Kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Kami jongkok dan meregangkan tangan ke atas, memutar badan. Pada saat yang sama letakkan kaki di jari kaki. Sekali lagi mereka duduk, dan mengulurkan tangan dengan tangan yang lain. Dan jadi 20 kali.
Latihan # 2 Menarik ke tumit cengeng
Kaki lebih lebar dari bahu, kita turun ke pli, yaitu, keledai dan pinggul disimpan dalam satu posisi horizontal. Lengan lurus dipegang di bagian atas, jari-jari meregang ke arah matahari. Sebagai alternatif, turunkan masing-masing tangan ke tumit, sementara tidak menggerakkan panggul. Kami ulangi 20 kali.
Latihan # 3 Sedikit hip-hop (terutama efektif untuk menurunkan berat badan)
Jadi, kita membuat lompatan di lompatan dan membawa tangan yang berlawanan ke depan, membungkuk di siku. Kami mengubah kaki melompat, kami duduk di dalam, juga, dengan lompatan. Ulangi 15 kali.
Ingin mengenakan biaya untuk menurunkan berat badan dalam 10 menit? Dapatkan itu! Latihan ini mengguncang semua lemak di tubuh Anda dan membakar sebagian besar kalori. Yang utama tidak malas.
Latihan # 4 Lereng ke samping (terutama efektif untuk sisi)
Kaki dengan lebar bahu, lengan di atas kepala sejajar satu sama lain. Buat lereng yang mulus ke samping, jangan memutar badan ke depan. Setelah 10 pengulangan, lakukan tempo cepat.
Teknik yang tepat memaksa otot punggung dan tekan miring untuk bekerja. Anda tidak hanya memperkuat daerah lumbal, tetapi juga membakar lemak di sisi tubuh, dan mengembangkan fleksibilitas. Hati-hati, berat badan ekstra kontraindikasi!
Latihan # 5 Tekan (terutama efektif untuk perut)
Kami berbaring di punggung, tangan sedikit terlepas dari bagasi. Kaki direkatkan dan dorongan kuat untuk merobek pantat dan kembali dari lantai, seolah melakukan latihan "Birch". Kami ulangi 15 kali.
Latihan nomor 6 Bike
Selesaikan latihan pagi kami untuk menurunkan berat badan di rumah, latihan yang terkenal. Pastikan teknik yang benar diikuti dengan menonton video.
Pengisian untuk menurunkan berat badan di tempat kerja
Jika Anda memiliki pekerjaan tetap, Anda seorang akuntan, pengacara, dokter atau guru, sangat disarankan agar Anda memberikan beberapa menit untuk istirahat makan siang Anda untuk kesehatan, mengisi daya di tempat kerja untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana mengatasi kemalasan dan bangun di pagi hari?
Seperti yang dijanjikan, kami menceritakan bagaimana cara mengatasi pagi hari "Saya tidak mau, saya tidak akan" dan memaksa tubuh untuk melakukan latihan.
Pertama, atur alarm selama 15 menit lebih awal dari biasanya, dan bangunlah. Dan jangan hanya mematikan dan terus berguling di tempat tidur. Kedua, segera setelah Anda membuka mata, langsung rentangkan dari ujung jari-jari kaki ke ujung jari-jari Anda. Ini adalah tindakan yang sangat sederhana dan mudah, tetapi memberikan semburan energi yang tak ternilai.
Ketiga, lihat ke luar jendela. Seseorang hanya menoleh, dan seseorang mengangkat lambung. Dalam hal apapun, sinar matahari akan menarik Anda keluar dari setengah tertidur. Nah, sekarang kita berjuang dengan kesadaran kita sendiri, membuang kembali selimut dan segera bangkit!
Semua kemalasan hilang, dan ini adalah kesempatan yang bagus untuk memulai latihan pagi. Dan untuk sloth khusus kami menawarkan video dengan latihan di tempat tidur.
Pagi Ceria! Kami memulai latihan pagi untuk menurunkan berat badan di rumah.