Saat ini Anda memiliki sejuta alasan untuk melanjutkan pelatihan kebugaran: bayi yang baru lahir membuat Anda senang dengan senyum Anda, Anda memiliki perubahan suasana hati dari waktu ke waktu, rutinitas harian Anda sepenuhnya dilukis. Dan merawat bentuk-bentuk tubuh Anda adalah pikiran terakhir yang muncul di pikiran Anda ... Dan bagaimana jika kami menawarkan seperangkat latihan sederhana yang akan menguatkan otot-otot Anda (terutama otot-otot perut yang melemah), memperbaiki mood dan mengurangi sakit punggung? Senjata rahasia kami adalah bola senam.
Kebutuhan untuk menyeimbangkan cangkang sederhana ini, saat Anda melakukan latihan, memaksa semua otot tubuh Anda untuk terlibat dalam pekerjaan. Anda bekerja tidak hanya dengan otot besar, tetapi juga dengan otot-otot kecil tubuh, stabilisator. Ini meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan, mengembangkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi. Keenam latihan ini melibatkan penstabil-otot tubuh - perut dan punggung dengan penekanan khusus pada pers. Ini adalah program terbaik untuk melatih otot-otot perut setelah melahirkan.
Lakukan 8 pengulangan setiap latihan, secara bertahap meningkat menjadi 15, saat otot-otot tubuh menguat, untuk mengembalikan angka setelah kehamilan. Berlatihlah 3-5 kali seminggu, bergantian 2-3 hari kemudian dengan kardio ringan untuk memperkuat sistem kardiovaskular, seperti berjalan, berenang, atau menari dengan bayi Anda.
Dokter biasanya disarankan untuk tidak berolahraga selama enam minggu setelah melahirkan. Sebelum Anda memulai pelaksanaan kompleks tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda.
Bentuk bentuknya bagus
Lakukan pemanasan selama 5 menit, dengan mudah terpental pada bola, angkat pinggul dan gambarkan lingkaran dengan bahu. Tarik kembali otot-otot perut untuk menstabilkan tubuh Anda, memperkuat otot-otot utama.
Buatlah halangan dengan meregangkan semua kelompok otot, lalu rileks, berbaring telentang selama beberapa menit, bernapas perlahan.
Dengan bola untuk kepentingan sosok
Ambil bola di tanganmu. Larutkan kaki secara luas, buka kaus kaki dan lutut di bagian luar. Regangkan perut Anda, tegang bokong Anda. Tarik napas, hembuskan napas, perlahan tekuk lutut, arahkan coccyx ke bawah. Pada saat yang sama, angkat bola dengan tangan lurus ke atas. Tarik nafas dan perlahan kembali ke posisi awal. Diperkuat bahu, punggung bagian atas, paha bagian dalam dan bokong.
Superwoman
Berbaringlah perut Anda di atas bola, lutut dan tangan - di atas matras pada lebar bahu. Mahkota membentang ke depan. Tarik napas, hembuskan napas, angkat lengan kiri ke depan, dan kaki kanan ke belakang. Tunggu sebentar. Jika terhirup, kembalilah ke posisi awal. Buang napas. Lakukan dengan tangan dan kaki yang lain. Memperkuat punggung, pantat dan bahu.
Mengangkat kaki ke samping untuk bentuk lama sosok
Berdiri di lutut kiri Anda, letakkan paha Anda di atas bola. Tangan kanan di paha kanan, tegang perut. Angkat kaki Anda, pegang, pertahankan garis lurus dari ujung kaki ke bahu. Kembali ke posisi awal. Buat jumlah pengulangan yang diperlukan dan ubah sisi. Permukaan luar paha diperkuat.
Bridge
Berbaringlah di punggung, tungkai bawah, dan tumit di atas bola. Tangan - sepanjang tubuh. Tarik nafas, buang napas, remas pantat dan angkat pinggul dan kembali ke atas. Di posisi atas tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke tumit. Tahan, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Bagian belakang, otot-otot bokong dan kaki diperkuat.
Kembali puntir untuk bentuk
Berbaring telentang, genggam bola dengan kaki Anda. Tangan di sepanjang tubuh. Saring otot perut Anda, istirahatkan punggung Anda di lantai. Tarik napas, hembuskan napas. Gunakan pers untuk mengangkat bola yang diraih oleh kaki. Perlahan kembali ke posisi awal dengan menurunkan bola ke lantai dan menjaga tekanan pers. Memperkuat otot-otot perut.
Busur putri duyung untuk sosok yang indah
Berdiri di atas lutut kaki kiri, kaki kanan ke samping. Tangan kiri ada di bola, dan tangan kanan ada di paha kanan. Tarik napas. Buang nafas, tarik otot perut dan berbaring di bola dengan paha kiri Anda. Regangkan lengan Anda membentuk busur. Tunggu sebentar. Kembali ke posisi awal. Memperkuat dan meregangkan otot-otot batang tubuh.