Bahkan ada jenis khusus membentuk - huping, yang mencakup latihan dengan lingkaran hoop hula berat. Kelas-kelas ini dapat dirasakan, bahkan tidak seperti beban olahraga, tetapi sebagai waktu yang menyenangkan dan menyenangkan. Tetapi setelah latihan rutin Anda akan merasakan bagaimana bahkan otot-otot terkecil dari tubuh dimasukkan dalam pekerjaan, yang sulit untuk dikerjakan dengan latihan biasa untuk otot-otot pers. Anda menari dengan lingkaran, dan tubuh Anda menjadi pahatan, dan perut - rata.
Ini benar: gerakan pinggul di sepanjang spiral meningkatkan kerja seluruh tubuh dan menyebabkan tubuh Anda membakar sekitar 4 kilokalori per menit, yang setara dengan berjalan dengan kecepatan rata-rata.
Hula-hoop dapat digunakan tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan lemak di sisi dan perut, untuk melatih otot-otot kaki, tubuh, tangan. Hasil kelas dengan hula-hoop tidak akan lama menunggu, setelah beberapa sesi pelatihan, Anda akan merasa lebih cekatan, fleksibel dan seksual.
Rencana latihan
Putar lingkaran di sekitar pinggang selama 10 menit, jika perlu, berhenti sejenak untuk mendapatkan kembali napas. Cobalah untuk menjaga gerakan tetap halus dan pada kecepatan yang sama. Setelah pemanasan ini Anda bisa langsung ke latihan.
Lingkaran tangan
Otot lengan dan bahu bekerja. Berdiri tegak, tumit bersama-sama, jari-jari kaki terpisah. Lipat kedua tangan Anda, pegang lingkaran di antara indeks dan jempol Anda. Angkat tangan Anda di atas kepala Anda dan mulailah lingkaran itu: tekuk baki-baki dengan sedikit dan rentangkan. Lakukan gerakan tangan dari sisi ke sisi (amplitudonya kecil) sehingga lingkaran melingkar di sekitar tangan. Terus putar hula hoop 1-2 menit.
Putar di tempat
Untuk otot-otot bahu korset, pers dan punggung. Berdiri tegak, kaki lebih lebar dari bahu, pegang lingkaran di atas kepala Anda, telapak tangan dibawa ke dalam cincin dan berpaling dari Anda. Dada terbuka, otot perut tegang. Mulailah memutar casing ke kiri lalu ke kanan. Lanjutkan rotasi dari sisi ke sisi. Lead time adalah 1 menit.
Peregangan-rotasi
Untuk meregangkan otot-otot kaki dan punggung. Posisi awal juga. Ambil hula hoop dari lantai dan pegang di depan Anda (cukup jauh dari diri Anda untuk menjaga tangan Anda lurus, dan Anda meregangkannya ke depan, merasakan ketegangan di otot), membungkuk dari pinggul. Tangan di bagian atas lingkaran di depan Anda. Mulailah perlahan-lahan untuk menggulung lingkaran ke kiri, menggeser tangan satu per satu hingga tubuh berada di atas kaki kiri. Langkah selanjutnya menggulung lingkaran ke kanan. Lanjutkan latihan dengan memutar hula hoop dari sisi ke sisi selama 1 menit.
Pose Pohon
Triceps, otot kaki, bokong, penstabil otot bekerja. Ambil lingkaran di belakang punggung Anda dan pegang di tangan Anda yang terulur, pegang di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda. Pindahkan berat ke kaki kiri, dan angkat yang kanan dan letakkan di tulang kering kiri. Lutut kanan ke samping. Perlahan lentur lengan Anda di siku, menurunkan lingkaran di belakang Anda. Luruskan tangan Anda dan ulangi latihan. Lakukan 20 pengulangan dan ubah sisi.
Huruf V
Otot-otot pers bekerja. Duduk di lantai, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di atas ring. Pegang tangan Anda dari sisi yang berlawanan dan angkat di atas diri Anda, telapak tangan di bagian dalam lingkaran dan buka dari diri Anda. Bersama dengan lingkaran, angkat kaki, luruskan di pangkuan Anda, cobalah untuk membawanya ke ketinggian 45 derajat. Putar sedikit ke belakang, rasakan ketegangan otot-otot pers. Tahan posisi ini selama 30 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi prosedurnya.
Lebar lebar
Otot kaki, bokong, dan pers bekerja. Berdiri tegak, punggung Anda lurus, kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, jari-jari kaki Anda terentang. Mulailah memutar hula hoop di sekitar pinggang, serentak sebarkan lengan Anda ke sisi-sisi pada tingkat bahu. Cobalah untuk memegang lingkaran itu dengan gerakan dan turun ke jongkok yang dalam. Panjat dan ulangi latihan. Lanjutkan latihan selama 2 menit, tanpa berhenti untuk memutar hula hoop.