Mengapa tali lompat tali?
Pertama, tali adalah alat yang sangat sederhana yang tidak perlu dikuasai secara khusus. Ini sudah cukup untuk beberapa pelatihan, sehingga Anda akan menguasai lompat tali.
Kedua, latihan dengan tali hanya bisa intens. Ini berarti bahwa Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk syirik atau malas - jika Anda melompat perlahan, Anda hanya akan tersesat di tali.
Ketiga, tali skipping menggabungkan semua kelebihan aerobik dan power trainer. Hanya tiga menit setelah lompatan dimulai, otot-otot Anda akan mulai mengalami kelaparan oksigen, seolah-olah Anda berlatih di ruang kebugaran. Dan dalam 6 menit mereka akan mulai bekerja dengan cara mereka jika Anda melakukan di treadmill atau sepeda latihan.
Selain itu, melompat sendiri adalah kegiatan yang sangat menyenangkan, sehingga Anda tidak bisa cemberut.
Pilih tali
Latihan pada tali bisa sangat efektif jika Anda memilihnya dengan benar. Fokuslah pada pertumbuhan Anda terlebih dahulu. Lipat talinya dua kali, injak bagian tengah, dan angkat ujungnya. Jika talinya mencapai ketiak, maka ukurannya cocok untuk Anda. Perhatikan pegangan tali, mereka harus nyaman, memiliki alur atau lekukan khusus, agar tidak tergelincir di tangan Anda.
Bagaimana cara mengatasinya
Latihan pada tali, seperti yang lain, harus dimulai dengan beberapa pendekatan, antara yang melakukan latihan peregangan dan latihan pernapasan. Tapi pertama-tama penting untuk memilih pakaian yang tepat. Agar tidak menghalangi, jangan menyengat dan jangan bingung, berikan preferensi pada celana ketat atau celana dan kemeja yang sama. Jangan lupa untuk membeli bra khusus untuk olahraga, jika tidak dari lompatan panjang, payudara bisa berubah bentuk. Sepatu lebih baik untuk memilih sol yang nyaman dan tidak licin .
Jika Anda memiliki masalah jantung yang serius atau masalah tekanan, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan Anda. Kontraindikasi bisa menjadi penyakit tulang belakang dan sendi, kelebihan berat badan yang besar. Dan tanpa pengecualian, Anda tidak dapat memulai pelatihan sebelum 2 jam setelah makan.
Sebelum memulai latihan pada tali, hangatkan otot-otot kaki dan punggung. Buat beberapa tanjakan, latihan peregangan untuk otot-otot kaki. Ini berguna untuk berjalan sedikit di tempat.
Mulailah dengan lompatan lambat, lalu tingkatkan tempo secara bertahap. Perhatikan kaki. Ketika melompat, Anda harus menyentuh lantai hanya dengan jari-jari kaki Anda, tidak dalam kasus oleh tumit. Pertama kali lompatan harus dihentikan ketika pernafasan gagal. Dengan pelatihan reguler ini akan terjadi nanti dan nanti.
Durasi latihan tergantung pada tujuan Anda. Jika Anda hanya ingin tetap bugar dan melatih sistem kardiovaskular, maka itu akan cukup untuk memiliki tiga kelas seminggu selama 15 menit. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus melakukan latihan tali setidaknya 4 kali seminggu selama 30 hingga 45 menit. Setelah tubuh terbiasa dengan beban biasa, lakukan 2 set lompatan intensif selama 30 menit dengan istirahat untuk latihan peregangan.
Latihan tali telah membuktikan keefektifannya. Mereka jatuh cinta pada kebanyakan orang yang setidaknya pernah mencobanya. Selain itu, mereka sukses bahkan untuk anak-anak, jadi mereka cocok untuk mereka yang tidak suka simulator dan skema pelatihan yang rumit. Jika Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, maka setelah satu bulan pelatihan rutin Anda akan dapat melihat kebenaran metode yang dipilih.