Yoga adalah pengetahuan diri yang mendalam tentang kemungkinan-kemungkinan tubuh dan pembebasan dari pengalaman-pengalaman mental. Mereka yang belum mencoba berlatih yoga kehilangan ketenangan pikiran dan keselarasan alami mereka. Bahkan orang yang skeptis setelah melakukan asana - yang disebut pose dalam yoga - diakui dalam pengaruh luar biasa dari latihan sederhana pada keadaan umum tubuh. Latihan hatha yoga untuk pemula berguna pada usia berapa pun dengan komposisi tubuh apa pun dan untuk jenis kelamin apa pun. Jangan ragu, luangkan 15 menit dan cobalah membuat beberapa asana. Kami yakin bahwa mereka akan mengubah sikap Anda tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga bagi dunia. Kami membuat pilihan pelajaran video "Yoga untuk pemula di rumah" khusus untuk Anda!
Home Yoga for Beginners: tips dan latihan pengantar
Perbedaan utama antara yoga dan metode penurunan berat badan dan olahraga lainnya adalah bahwa tidak ada pemenang di dalamnya. Anda bertunangan hanya untuk diri sendiri, tanpa mengukur pinggang dan otot-otot yang membual. Tidak ada pelatih yang berdiri di atas Anda dan membuat Anda berkeringat dan tersipu dengan dumbel seberat 5 kilo gram. Yoga bukan kompetisi.
Kami akan menganalisis aturan dasar yoga untuk pemula:
Kenakan pakaian longgar yang tidak menghalangi gerakan. Idealnya - kaos olahraga dengan cangkir untuk melepas bra yang sangat mengganggu, celana panjang untuk peregangan dan kaus kaki yang terbuat dari serat mikro. Tentu saja, kaos yang luas dan legging tercinta cocok untuk rumah.
Namun, guru yoga profesional merekomendasikan berlatih tanpa alas kaki: apakah itu higienis atau tidak di gym - terserah Anda.
- Jangan makan sebelum kelas selama satu jam dan jangan minum koktail dengan suplemen makanan - pada yoga itu tidak berguna.
- Minumlah sebotol air mineral untuk menyegarkan tubuh setelah berolahraga.
- Bernapas adalah aturan dasar yoga. Jangan ragu untuk menghembuskan napas keras atau menghirup dalam-dalam - pada yoga semuanya sama.
- Dengarkan tubuh. Bebaskan pikiran dan selesaikan sepenuhnya proses pelatihan. Setiap asana harus melewati kesadaran Anda, maka yoga untuk pemula akan berlalu semaksimal mungkin.
- Jangan berlebihan. Mari kita ulangi, praktik Timur tidak memiliki kerangka olahraga dan tidak ada yang memaksa berdiri secara paksa. Jika tingkat pelatihan tidak memungkinkan Anda untuk membuat asana ini atau itu, istirahatlah. Pada saatnya Anda akan dengan mudah mengatasi penghalang fisik dan moral.
- Berlatih bukan pada permukaan yang licin. Jangan pelit, beli tikar kebugaran dengan lapisan anti-selip, itu akan berguna baik di pantai, di gym, dan untuk latihan di rumah, dan untuk piknik.
- Pertama, letakkan kursi di dekat Anda - bantu untuk keseimbangan.
- Ciptakan suasana di mana Anda ingin berlatih.
Yoga untuk pemula: latihan pernapasan
Sebarkan karpet dan duduk dengan nyaman di tengah. Kaki disilangkan ke posisi lotus atau hanya menyeberang seperti pada gambar di atas. Kembali kencangkan senar dan tetap lurus, tekan kaki ke lantai, luruskan bahu. Sikat di lutut. Dengan mengadopsi posisi ini, Anda akan segera merasakan gelombang energi. Cobalah sekarang, dan Anda akan memahami manfaat latihan yoga. Sekarang mari kita bicara tentang teknik pernapasan - tetap di posisi yang sama.
Dalam yoga bernapas hanya melalui hidung. Sulit bagi pemula untuk merestrukturisasi, tetapi ini merupakan detail penting dari keseluruhan praktik. Napas yang dalam - nafas, lagi-lagi nafas - pernafasan. Ulangi 6 siklus pernapasan. Dengarkan udara yang keluar, apakah itu terdengar seperti suara laut? Yoga selalu dikaitkan dengan alam, dalam hal ini adalah pesona rahasianya. Setiap asana (latihan) berlangsung 6 siklus pernapasan. Apa kesan Anda? Sudah merasakan pemulihan tubuh?
Saran: hembuskan perlahan dan untuk waktu yang lama, serta hiruplah. Oksigen adalah sumber kehidupan.
Setelah nafas pertama, mungkin ada sedikit pusing, jangan takut, ini adalah reaksi normal untuk pemula. Fenomena ini menunjukkan bahwa tubuh dan otak sedang "kelaparan" sedikit, Anda tidak memberi makan tubuh dengan oksigen cukup baik. Setelah beberapa kelas yoga untuk pemula, respons yang tidak memadai terhadap teknik pernapasan akan berlalu.
Yoga untuk pemula, video tutorial untuk latihan di rumah
Bidala-kriya
Latihan meremas tulang belakang dan otot-otot bahu korset, mengurangi rasa kebas otot setelah seharian bekerja. Memperkuat fleksibilitas punggung dan meluruskan postur. Sangat berguna untuk masalah dengan tulang belakang dan skoliosis.
Tadasana - dasar untuk posisi berdiri
Pose ini sangat sederhana pada pandangan pertama, dan Anda akan ingin melompat ke latihan berikutnya. Jangan membuat kesalahan konyol untuk pemula. Ini adalah dasar untuk semua asana yang berdiri. Anda berolahraga untuk menjaga keseimbangan yang tak tergoyahkan dalam hubungannya dengan pernapasan yang tepat. Tanpa mempedulikan pose gunung, Anda tidak akan belajar asana rumit, dan latihan yoga akan serba salah.
Jika Anda berdiri tegap, peras mata dan ulangi siklus pernapasan - jauh lebih sulit. Ada varian lain tadasana: menghirup, mengangkat tangan Anda ke atas ke samping dan menarik jari Anda ke jari, membentang di tulang belakang. Saat bernafas, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh.
Tadasana memperkuat kakinya, menyelaraskan posturnya, mengencangkan pantat dan melatih aparat vestibular.
Membentang pose untuk pemula: dasar - uttanasana
Lakukan latihan yoga untuk pemula sesantai mungkin. Mencapai tegangan sedang pada permukaan posterior paha dan berhenti selama 6 siklus pernapasan. Peregangan tidak boleh menyebabkan rasa sakit.
Postur pohon: latihan keseimbangan - vrikshasana
Latihan dari kursus yoga untuk menurunkan berat badan untuk pemula bukanlah hal yang mudah. Berlatihlah sampai Anda benar-benar berdiri dengan satu kaki tanpa bergoyang dan terhalang ke samping. Di sesi latihan pertama, pegang kursi di dekat punggung Anda untuk memahami keseimbangan.
Vrikshasana memperluas tulang belakang, menstimulasi metabolisme dan memperkuat otot-otot pers perut, pinggang. Pose pohon adalah pelatih terbaik dari aparat vestibular, serta keseimbangan pikiran dan jiwa.
Pose untuk ketegangan semua otot - utthita parsvakonasana
Perhatikan posisi lutut, seperti dalam squat, seharusnya tidak melampaui jari-jari kaki. Jangan mengisi bolak-balik kasus. Jangan lupa, latihan dilakukan di kedua arah.
Ingat bahwa yoga diberikan secara bertahap. Tidak bekerja untuk pertama kalinya? Ambil pose gunung dan berlatih lagi. Kemajuan tidak bisa dihindari. Berhasil dipenuhi? Selamat! Anda telah menyempurnakan pose dari kursus yoga yang rumit.
Pose anjing melihat ke bawah - adho mukha svanasana
Namanya konyol, tetapi semua postur yoga meniru sesuatu dari fenomena alam dan hewan. Latihan ini untuk pemula mengulangi gerakan anjing setelah tidur, saat dia meregangkan dan melihat ke lantai.
Adho mukha svanasana membawa darah, diisi dengan udara, ke otak, membersihkan dari pikiran buruk dan memberi energi. Hati-hati jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan masalah jantung.
Postur Cobra: pencegahan penyakit tulang belakang - bhujangasana
Pergerakan kobra adalah bhujiang kriya
Kedua asana yoga dapat dipertukarkan. Jangan seperti statika, buat cobra bergerak. Pada inspirasi terakhir Anda dapat meluruskan dengan benar di lengan Anda dan membungkuk di punggung bawah, siku ditekan ke tubuh. Tahan selama 1 siklus napas dan perlahan-lahan tenggelam. Bhujanga pasti membuat punggung fleksibel.
Berputar dari tulang belakang - ardha madciendrasana
Video yoga pelajaran di rumah untuk tulang belakang akan membantu mengatasi sakit punggung dan bahkan menyembuhkan masalah dengan cakram intervertebralis, hernia dan skoliosis.
Pose miring ke depan ke kedua kaki - pachchimotanasana
Lakukan sejauh tanda stretch sudah cukup. Jangan membungkuk dan tidak mundur. Berbaring Anda membutuhkan perut, sedikit demi sedikit Anda benar-benar menurunkan tubuh di pinggul. Ingatlah bahwa dalam yoga Anda tidak bersaing dengan tetangga untuk fleksibilitas - ini adalah proses pengenalan diri dan perbaikan diri.
Pose orang mati atau tidur - shavasana (latihan santai)
Nama yang suram menunjukkan kedamaian tubuh yang lengkap. Pikiran bebas, rilekskan setiap otot dan nikmati bahkan bernapas.
Akhirnya kami menawarkan kompleks 30 menit: "Yoga untuk Pemula". Buka dirimu lagi! Dan jangan lupa bagikan kesuksesan Anda di komentar.