Apa yang berguna?
Karbohidrat kompleks. Mereka terkandung dalam sereal. Menyusui menyebabkan kurangnya gula dalam darah ibu, jadi dia harus mengkonsumsi cukup karbohidrat sehari. Jika selama menyusui setiap 2-3 jam untuk makan makanan kaya karbohidrat - ini akan membantu menjaga kadar gula darah dalam norma dan mengontrol rasa lapar. Antara makan adalah asupan gula sederhana dalam bentuk selai, madu, kue rendah lemak dengan serat tinggi dan buah segar. Hati-hati dengan jeruk saja - mereka dapat menyebabkan alergi pada anak.
Cairan. Minum setidaknya 8 gelas air sehari. Terutama setelah makan, Anda harus minum setidaknya satu cangkir. Cairan adalah salah satu faktor utama yang menentukan jumlah susu. Batasi konsumsi jus buah dan minuman berkarbonasi, kopi dan alkohol.
Kalsium. Ini adalah "bahan bangunan" untuk tulang dan gigi anak Anda. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, karena itu dicuci keluar dari tubuh ibu selama laktasi. Minum setidaknya 600 ml. susu segar per hari.
Protein. Jangan takut untuk berlebihan dengan penggunaan makanan yang kaya protein. Anda harus mengonsumsi setidaknya 30-60 gram daging setiap hari. Protein juga kaya akan ayam, ikan, kacang, keju, dan telur. Sulit untuk menumbuhkan lemak dari makanan protein. Tetapi akan ada banyak manfaat - bagi Anda dan bayi Anda.
Seng. Sebagai akibat dari makan, tubuh kehilangan cadangan seng, jadi perlu mengambil langkah-langkah untuk mengembalikan tingkat normal seng.
Besi. Dapat diambil sebagai aditif makanan. Besi juga kaya sereal - soba adalah pemimpin di antara mereka. Setrika dalam tubuh harus cukup, jika tidak Anda menghadapi anemia. Itu bisa sangat berbahaya.
Asam lemak alami. Mereka penting untuk perkembangan otak dan penglihatan anak. Sumber dari asam ini adalah ikan, bibit gandum dan kacang.
Apa yang berbahaya?
Lemak. Konsumsi lemak yang berlebihan meningkatkan jumlah kalori harian dan sama sekali tidak berkontribusi untuk meningkatkan kualitas pengendalian berat badan. Saat berdiet selama menyusui sangat sulit mengikuti berat badan. Konsumsi makanan berlemak membuat tugas ini hampir tidak mungkin.
Alkohol. Itu harus benar-benar dihilangkan. Alkohol dapat ditularkan ke anak melalui ASI dan, oleh karena itu, konsumsinya harus dihentikan. Ini juga menyebabkan dehidrasi dan mengurangi jumlah susu. Selain itu, alkohol dapat memiliki efek berbahaya pada anak. Jika seorang ibu dipaksa minum obat yang mengandung alkohol, perawatannya harus selalu minimal. Minum obat hanya setelah makan, untuk dapat menarik alkohol dari tubuh sampai pemberian makan berikutnya.
Contoh distribusi makanan satu hari
Sarapan: 1-2 cangkir oatmeal dengan susu skim, 1-2 cangkir serabut sereal atau 3-4 potong roti dengan madu atau selai, telur rebus atau 1 potong keju, buah segar atau 1 cangkir salad buah, 1-2 cangkir air.
Sarapan kedua: 1 potong kue dengan susu skim, 1 cangkir kecil susu, 1-2 gelas air.
Makan siang: 2-4 irisan roti, 1 buah alpukat kecil, 2 potong daging rendah lemak, sebagian besar sayuran, buah segar untuk dipilih, 1-2 gelas air.
Makan siang: sandwich dengan selai kacang dan seledri, 1-2 gelas air.
Perjamuan: 90-150 g daging merah tanpa lemak, daging ayam atau kedelai dengan bumbu (atau 180-300 gram ikan), telur orak dengan ham dan keju, kentang direbus atau 1 cangkir nasi atau pasta, sayuran segar atau rebus, buah segar atau salad buah , 1-2 gelas air.
Perjamuan malam: 1-2 potong roti dengan selai atau madu, 1 gelas kecil susu atau yogurt.
Ini penting!
1. Makan cukup roti dan sereal dengan interval teratur sepanjang hari.
2. Minumlah air sebelum dan di antara waktu makan.
3. Minumlah setidaknya 600 ml. susu segar setiap hari.
4. Setidaknya dua kali sehari, makan makanan kaya protein.