Bagaimana cara duduk di tali?

Banyak dari kita bermimpi mempertahankan dari masa kanak-kanak plastisitas dan keanggunan tubuh. Untuk tujuan ini, banyak sesi pelatihan yang berbeda dapat digunakan. Namun, hanya satu latihan yang mudah dicapai untuk beberapa orang dan sama sekali tidak bisa dicapai oleh orang lain. Ini tentang benang. Fleksibilitas dan peregangan otot adalah dua faktor yang saling terkait yang akan membantu Anda belajar untuk duduk di tali. Yang dibutuhkan hanyalah kesabaran, kerja keras dan keinginan untuk menjadi anggun.

Apa yang perlu Anda ketahui untuk pemula?

Langkah pertama, yang akan diberikan kepada pesenam pemula, adalah benang longitudinal. Latihan semacam itu berarti satu kaki berada di depan, dan yang kedua di bawah, sangat vertikal. Dan satu-satunya cara untuk mencapai tujuan yang dimaksudkan dapat merentang dari yang sederhana menjadi lebih kompleks.

Seperti semua pendatang baru, dalam menguasai keterampilan benang Anda harus mulai dari yang kecil. Dan Anda harus segera memahami poinnya bahwa tidak mungkin untuk duduk di benang dengan benar selama seminggu atau sebulan. Hanya anak-anak kecil atau orang dewasa yang lentur dan lentur yang dapat melakukan ini. Oleh karena itu, jika Anda tidak memiliki latar belakang senam di belakang bahu Anda dan tidak melakukan peregangan, mungkin diperlukan waktu berbulan-bulan untuk menguasai teknik ini.

Aturan utama bagi mereka yang terbakar untuk duduk di benang dalam waktu sesingkat mungkin:

• bersabar;
• jangan terburu-buru dan atasi kekuatanmu;
• mematuhi keteraturan - curahkan pelajaran setidaknya 4 hari seminggu;
• setiap pelatihan harus berlangsung setidaknya 30 menit;
• Ketika rasa sakit yang parah terjadi, latihan harus diselesaikan dan tubuh tidak boleh terluka;
• Setelah pelatihan curahkan waktu untuk beristirahat, agar otot bisa pulih.

Satu set latihan untuk peregangan efektif

1. Sebelum Anda duduk di tikungan silang, Anda harus mengabdikan diri untuk persiapan penuh. Untuk memulai, lakukan gerakan ini: duduk, tekuk kaki kiri sehingga bertumpu pada permukaan bagian dalam paha. Tangan di pinggang Anda dan bersandar serendah mungkin, tanpa menekuk kaki kanan Anda. Lakukan 20 kali tanjakan dan lanjutkan peregangan kaki kedua.
2. Pada posisi yang sama, letakkan kaki kiri di luar paha dan lakukan gerakan serupa 20 kali. Kemudian ubah kaki Anda dan ulangi siklus latihan.
3. Untuk meregangkan otot inguinal, duduklah dalam posisi lotus dan tutup kaki. Letakkan telapak tangan Anda pada mereka dan lebarkan lutut Anda dengan siku sampai Anda merasa tidak nyaman terbakar.
4. Latihan berikutnya: Duduk dengan kaki diperpanjang dan coba tekuk tubuh Anda serendah mungkin untuk menggenggam kaki Anda dengan tangan Anda. Kunci posisi selama 5 detik dan luruskan.
5. Adopsi posisi duduk, sambil tekuk lutut kanan agar tumit bisa mencapai ke bokong. Kaki kedua harus tetap lurus, membentuk sudut yang tepat di antara anggota badan. Tundukkan rendah ke depan, cobalah telapak tangan untuk meraih kaki kaki kiri. Ulangi siklus dalam posisi cermin.
6. Kemudian berdiri di atas lutut Anda, tekan kedua kaki agar tumit berada di setiap sisi pelvis. Bersandar hanya pada kaus kaki. Sedikit membantu diri Anda dengan tangan, angkat dan turunkan tubuh, jika ingin menyentuh lantai dengan pantat.
7. Tindakan yang paling efektif adalah sebagai berikut: duduk dengan satu kaki, benar-benar menyisihkan sisi kedua. Dalam hal ini, arahkan ujung kaki ke diri Anda dan jangan membengkokkan anggota badan. Kemudian bangun dan turun, rasakan berapa berat tubuh menekan peregangan. Lakukan 30 pengulangan dan lakukan kompleks untuk separuh tubuh lainnya.

Lihat latihan efektif untuk duduk di benang bisa di video: