Hampir setiap wanita setelah kelahiran mulai khawatir tentang sosoknya sendiri, ingin menjadi langsing seperti sebelum kehamilan. Tetapi bagaimana cara menurunkan berat badan saat menyusui untuk mendapatkan sosok Anda kembali dan tidak menyakiti bayi pada saat yang bersamaan. Untuk melakukan ini, Anda harus mengamati rezim hari itu dan makan dengan benar.
Sekembalinya dari rumah bersalin, seorang ibu muda harus secara serius mendekati masalah gizi dan memantau pola makannya. Penting untuk dicatat bahwa kualitas gizi, jumlah susu hampir independen, tetapi memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan bayi. Keyakinan bahwa seorang wanita menyusui harus makan banyak makanan berlemak untuk meningkatkan kandungan lemak susu dan minum teh dengan krim atau susu adalah stereotip yang ketinggalan zaman. Ukuran yang lebih efektif adalah ketaatan pada rezim minum. Dianjurkan untuk minum air botol murni tanpa kemasan minimal 2 liter per hari.
Selain itu, gizi wanita menyusui harus fraksional, 5-6 kali sehari, dan terdiri dari porsi kecil. Harap dicatat bahwa itu diinginkan untuk makan malam tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur dan sebaiknya jika kefir, yoghurt, ryazhenka konten lemak 1 atau 2,5%. Tapi jangan buang sarapan, itu harus penuh.
Saat menyiapkan hidangan, cobalah untuk tidak mencobanya. Dianjurkan untuk mengecualikan dari diet semua lemak dan digoreng. Lebih baik memasak hidangan rebus, dikukus, panggang di oven. Nah, jika diet termasuk banyak sayuran dan buah-buahan, yang bisa menjadi setengah dari seluruh diet harian. Mereka bisa dikonsumsi segar, direbus, direbus tanpa minyak. Tetapi perlu dicatat bahwa selama periode menyusui, tidak semua buah dan sayuran direkomendasikan.
Pengecualian adalah kacang-kacangan, karena mereka meningkatkan pembentukan gas, buah oranye dan merah karena pigmen yang terkandung di dalamnya, buah-buahan eksotis. Hindari banyaknya tomat. Selain itu, untuk menurunkan berat badan saat menyusui, wanita harus mengecualikan dari anggur diet dan pisang mereka karena kandungan kalori yang tinggi.
Produk susu sangat penting untuk laktasi yang tepat dan untuk menurunkan berat badan. Tetapi krim asam lebih baik untuk dikecualikan karena kandungan kalori yang tinggi. Keju, meskipun juga terkait dengan makanan berkalori tinggi, sangat berguna, karena merupakan sumber kalsium alami.
Untuk mengurangi berat badan, dianjurkan untuk menggunakan produk rendah lemak, misalnya, yoghurt, kefir, susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1%, dadih - 5%, keju - tidak lebih dari 30%.
Produk daging selama periode menyusui dianjurkan tidak lebih dari sekali sehari untuk sarapan atau makan siang. Ini karena fakta bahwa daging sulit dicerna. Lebih baik makan daging alami daripada turunannya. Kecualikan dari sosis diet, produk asap, sosis, dan produk lainnya dengan kandungan lemak dan garam yang tinggi.
Produk sereal yang sangat berguna, sereal pada susu skim atau air. Menggunakannya sebagai makanan, Anda mengurangi risiko alergi pada bayi. Produk rendah kalori adalah beras merah dan roti gandum.
Lupakan tentang "makanan ringan", daripada minum air atau secangkir teh yang lemah, sebaiknya tanpa gula. Minuman manis dan berkarbonasi, jus yang terkonsentrasi benar-benar hilang dari penggunaan.
Anda perlu menolak minuman yang digoreng, asin, pedas, kaleng, merokok, cokelat dan beralkohol, kacang dan biji-bijian. Yang terakhir adalah makanan yang sangat tinggi kalori yang mengandung banyak lemak. Kurangi konsumsi tepung dan baking. Ikuti saran: satu roll dalam 2-3 hari dan hanya di pagi hari.
Untuk meringkas, perlu dicatat bahwa kandungan kalori dari diet paling baik dikurangi menjadi 1500-2000 kalori per hari. Jika Anda rapuh dan rendah, ikuti batas bawah aturan ini. Jika Anda secara alami kuat, seorang wanita besar, maka konsumsi sekitar 2.000 kalori per hari. Ingat bahwa untuk mengurangi bar ke tingkat kritis dan mengkonsumsi kurang dari 1200 kalori per hari! Ini dapat menyebabkan pelambatan tingkat metabolisme hingga 45% atau lebih. Dianjurkan untuk mematuhi norma 1500 kalori, maka setiap hari Anda akan menerima tidak lebih dari 40 g lemak murni. Idealnya, berat badan Anda untuk minggu ini harus dari 250 hingga 500 g.