Dengan sedikit usaha, Anda akan mencapai hasil yang diinginkan dan merasakan kehidupan.
Bagaimana wanita bereaksi ketika mereka melihat tubuh pria yang cantik - hampir sama dengan pria. Mengevaluasi penglihatan hadir di semua orang tanpa memandang jenis kelamin. Dan seperti yang dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan: wanita juga memperhatikan bokong pria. Jadi setengah manusia yang kuat harus berpikir tentang bentuk fisiknya.
Cara terbaik untuk memompa pantat adalah dengan membeli gym. Tetapi kompleks latihan, yang sering digunakan di gedung olahraga, klub kebugaran, akan membantu Anda menemukan bokong yang indah dan bentuknya rapat. Pelatihan ini cukup sederhana untuk dilakukan, yang akan memungkinkan setiap orang mendapatkan hasil yang diinginkan. Mari kita mulai dengan kaki maha. Posisi awal: berlutut dengan penekanan pada siku, angin satu kaki di bawah dada dan lakukan ayunan sampai pelurusan lengkap, setelah itu kita tahan selama beberapa detik. Kami mengulangi latihan ini beberapa kali. Latihan ini mengaktifkan otot-otot sciatic-popliteal dan gluteal besar. Nanti, untuk efek yang lebih baik, Anda bisa mengencangkan beban ke pergelangan kaki.
Bahkan latihan sederhana seperti "jembatan" telah menemukan aplikasi dalam menciptakan bentuk bokong yang indah. Posisi awal: berbaring telentang dengan meregangkan tangan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kami menaikkan pantat, sementara posisi stabil pada kaki adalah penting. Tahan posisi selama beberapa detik dan turunkan panggul, tetapi agar tidak menyentuh lantai. Ulangi latihan beberapa kali. Dalam latihan ini, otot yang sama dilibatkan seperti yang sebelumnya.
Latihan berikut ini mengembangkan otot gluteus tengah dan kecil. Posisi awal: berbaring di satu sisi menekuk lengan dan bersandar pada siku. Angkat kaki ke atas, pertahankan tingkat lutut, sudut timbal tidak lebih dari 70 derajat. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Anda juga bisa menggunakan beban di pergelangan kaki.
Latihan berikutnya adalah cara terbaik untuk memompa pantat dan membantu menentukan bentuk bokong paling akurat, karena tonus otot paha, yang bekerja keras selama latihan ini, memberikan bokong kebulatan. Pada gilirannya, ini memungkinkan Anda mengidentifikasi pinggang. Pemakan kaki pada simulator akan menggunakan otot gluteal tengah dan bagian atas otot gluteus besar. Tetapi dengan satu syarat: selama perkembangbiakan paha Anda akan bergantian mengubah lokasi bagian belakang simulator. Dalam posisi sandaran dari kemiringan ke belakang yang kuat, otot-otot gluteus tengah lebih terlibat, tetapi jika sandaran adalah vertikal, beban utama menuju ke otot gluteal yang besar.
Latihan dengan beban lebih efektif dibandingkan dengan gerakan standar dan merupakan cara terbaik untuk memompa pantat. Anda mendapatkan lebih banyak efisiensi dengan mengorbankan beban tambahan, oleh karena itu, hasil akhir akan menyenangkan Anda lebih cepat. Untuk melakukan kelas ada banyak latihan yang akan membantu Anda dalam memecahkan masalah Anda. Memompa pantat lebih baik untuk memulai secara bertahap dengan peningkatan beban berikutnya. Oleh karena itu, untuk memulai, ambillah bar kosong yang dapat digunakan untuk melakukan jongkok dalam, simpan di pundak Anda. Pertama, Anda perlu menentukan lebar pengaturan kaki, karena tidak semua orang dapat membuat jongkok dengan pengaturan kaki lebar atau sempit. Itu tergantung pada struktur tubuh.
Cobalah duduk beberapa kali di posisi yang berbeda, rasakan perbedaannya dan pilih posisi yang cocok untuk Anda. Mengambil pilihan terbaik untuk diri sendiri, lanjutkan ke jongkok dalam. Sangat penting bahwa radius squat menjadi sebanyak mungkin. Semakin tajam sudutnya, semakin tinggi efisiensinya. Jumlah pengulangan yang Anda tentukan sendiri - tergantung pada persiapan fisik, tetapi pilihan optimalnya adalah 10-12. Latihan yang sama dapat dilakukan pada simulator Smith, karena pada kebanyakan orang jongkok dengan sudut dalam hanya diperoleh dengan pengaturan kaki yang sempit. Pada simulator, Anda harus mengikuti instruksi yang sama, tetapi ketika mengangkat, geser bilah ke atas dan ke belakang. Latihan-latihan ini akan membantu Anda membangun massa otot di bokong. Jika Anda berpikir bokong Anda tidak cukup besar, maka latihan ini akan membantu mewujudkan impian Anda. Dalam mempertahankan bentuk dan elastisitas pantat akan melayani latihan lain - menyerang dengan barbel atau leher. Cangkang itu memilih untuk Anda, karena semuanya tergantung pada persiapan fisik. Komplek ini melibatkan sejumlah besar otot bantu: otot panggul, otot oblik dan lurus pers, otot punggung bawah. Area kerja utama adalah otot gluteus dan paha belakang. Posisi awal sama dengan squat. Lalu perlahan melangkah satu kaki ke depan sehingga kaki depan dan belakang membentuk sudut 90 derajat, dengan kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk meletakkan lutut di lantai tidak mungkin, efek dari latihan akan menjadi nol. Karena itu, sebelum memulai latihan, cobalah terjang tanpa berat untuk menentukan panjang langkah yang tepat. Versi optimal dari urutan latihan - serangkaian serangan untuk satu kaki, lalu untuk yang lain. Karena lebih mudah untuk menjaga keseimbangan tubuh dalam urutan ini, jumlah pengulangan diatur sendiri, tetapi varian yang ideal adalah 4 pengulangan dari 8 serangan.
Kegiatan olahraga adalah jaminan kesehatan. Dan ketika hasil pelatihan akhirnya mendapatkan hasil yang mengejutkan, Anda bisa dengan bangga melihat diri Anda di cermin. Tetapi berkutat dengan hasil yang dicapai adalah kesalahan besar. Bentuk pelatihan yang teratur diperlukan untuk mempertahankan formulir. Dan untuk meningkatkan hasilnya: peningkatan volume dan tingkat keparahan beban. Hadiah untuk ketekunan tidak akan membuat Anda menunggu lama. Tubuh yang ideal adalah harga diri yang tinggi dan kemampuan untuk menunjukkan tubuh Anda di pantai tanpa malu. Kunjungan ke gaun luar ruangan yang indah tidak akan membuat Anda tersipu malu. Peningkatan perhatian pria - semua argumen ini membuktikan kebenaran pilihan yang dibuat.