Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Ada situasi ketika Anda sangat ingin menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama, agar tidak mempengaruhi penampilan Anda: tidak ada penggantungan kulit, kuku dan rambut tidak kehilangan warna alami yang sehat dan bersinar, yang sangat umum di sebagian besar diet. Oleh karena itu, hanya latihan fisik yang berbeda yang akan membantu Anda, tetapi harus diingat bahwa pilihan penurunan berat badan yang cepat ini hanya cocok untuk orang yang memiliki tubuh yang sehat.

Prinsip dasar latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda dapatkan. Banyak wanita pada saat yang sama menyimpulkan bahwa semakin banyak energi yang mereka keluarkan, semakin banyak tubuh mereka mulai menurunkan berat badan. Tapi, sayangnya, ini tidak terjadi, karena tubuh manusia memiliki perangkat yang sangat kompleks, termasuk memiliki perlindungan yang sangat baik terhadap kehilangan energi yang tajam: jika alam bawah sadar kita mulai memahami bahwa tubuh telah kehilangan terlalu banyak energi, maka fungsi pelindung tubuh segera menyala.

Fungsi pelindung ini diekspresikan dalam bentuk nafsu makan brutal yang konstan. Juga, dengan diet ekstrem, mekanisme pelindung diaktifkan, yang membuat tubuh kita lebih lamban, rileks dan dengan demikian mulai menghabiskan lebih sedikit energi dan bahkan mulai mengumpulkan cadangan. Oleh karena itu, kita dapat menyimpulkan: untuk secara efektif menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu menggabungkan nutrisi rasional dan olahraga moderat.

Jika seseorang terus-menerus melakukan gaya hidup, maka latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat lebih baik dilakukan dalam 2 tahap: pertama Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda untuk meningkatkan intensitas, dan hanya kemudian Anda dapat memulai satu set latihan lengkap.

Selain rangkaian latihan ini, Anda juga perlu melakukan jalan kaki, berenang, skating, dll. Dalam hal ini, latihan ini tidak boleh lebih dari satu jam per hari dan bebannya harus moderat pada saat yang bersamaan.

Program latihan efektif untuk cepat tumbuh tipis:

1. Pertama, berdiri tegak, dengan kaki di pundak lebar, lalu angkat kedua tangan ke depan, ke atas dan ke bawah. Kami mulai dengan 5 kali dan secara bertahap memunculkan hingga 20 kali sehari;
2. Kami berdiri tegak, kami meletakkan kaki kami di bahu lebar, kemudian kami membuat kemiringan ke depan, sementara kami mencoba untuk mencapai lutut dengan kepala kami. Latihan ini juga dimulai pada 5 dan secara bertahap meningkat menjadi 20 kali sehari;
3. Kami menerima posisi berdiri, kami menempatkan kaki kami di lebar bahu, bergantian memutar lereng ke kanan dan ke kiri. Kami mulai dengan 5 latihan dan secara bertahap memunculkan hingga 15 kali sehari;
4. Kami menerima posisi berdiri, melakukan sit-up, sedangkan punggung harus lurus. Pertama, 5 squat sudah cukup, dan kemudian kita bawa hingga 30 kali;
5. Posisi awal berdiri, secara bergantian kami memulai flap tajam dengan kaki kanan dan kiri pertama ke depan, lalu secara diagonal. Kami mulai dari 5 dan membuat hingga 20 mahovas sehari;
6. Kemudian kita mengambil karpet atau kursi khusus, kita berbaring di belakang, tangan di belakang kepala dan mulai mengangkat bagasi dalam posisi duduk, sementara kaki-kaki yang diinginkan untuk seseorang untuk memegang, atau mencari tempat istirahat kaki sehingga mereka tidak naik. Kami mulai dari 5 kali dan memunculkan hingga 20 kali;
7. Posisi awal berbaring di belakang, kita mulai mengangkat kaki secara bersamaan dengan jari-jari kaki yang memanjang. Kami mulai dari 5 kali dan memunculkan hingga 20 kali;
8. Kami menganggap posisi berbaring di punggung dengan kaki ditekuk dan mulai memindahkan panggul ke arah yang berbeda. Kami mulai dari 3 kali dan memunculkan hingga 10 kali;
9. Kami kembali ke posisi berdiri, kami mengambil sebuah dumbbell kecil dari 0,5 hingga 1 kg, lalu mengangkat tangan kami, naik ke samping dan perlahan turun. Kami mulai dengan 2-3 kali dan memunculkan hingga 5-10 kali;
10. Kami menerima posisi berdiri, kami berpegangan tangan di belakang, lalu kami melepas kaki kanan sehingga kaus kakinya menyentuh tanah, kemudian kami memiringkan badan ke depan, ke lantai yang sejajar, mengangkat kaki kanan sejauh yang Anda bisa, dan memulai lipatan dan lipatan kaki di sendi lutut. Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain. Kami memulai 3-5 kali dan memunculkan hingga 15 kali.

Mengamati semua rangkaian latihan ini, Anda akan mencapai tingkat yang diinginkan dari sosok Anda, sambil tetap mempertahankan penampilan sehat eksternal Anda!