Di balik musim dingin yang panjang, di luar jendela semuanya bermekaran dan berdetak, burung-burung berkicau, dan moodnya nol? Dan tampaknya tubuh telah jatuh ke dalam hibernasi dan limpa menjadi teman tetap? Untuk saat ini tahun, situasinya ... cukup normal. Tapi menyerah pada melankolis tidak sepadan. Kami akan dibantu oleh cara-cara sederhana untuk meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan melalui nutrisi yang tepat. Bagaimanapun, apa yang kita makan langsung mempengaruhi negara kita!
Pertama-tama, penting bukan hanya apa yang kita makan, tetapi juga bagaimana kita melakukannya.
1. Selama makan cobalah untuk tidak terburu-buru, nikmati sepenuhnya aroma dan rasa hidangan favorit Anda. Rasakan kenikmatan makan.
2. Taplak meja atau beberapa objek hidangan harus berwarna oranye atau kuning, mereka berkontribusi terhadap emosi positif selama makan. Jika Anda mengalami hari yang sulit di tempat kerja, meletakkan piring biru atau hijau saat makan malam, itu akan membantu untuk bersantai.
3. Ubah asupan makanan menjadi ritual khusus, jangan membicarakan masalah dan stres, dengarkan musik yang menyenangkan, nyalakan lilin yang indah.
4. Minum 1,5 liter air per hari, karena dehidrasi tubuh dapat mempengaruhi keadaan emosi bukan dengan cara terbaik. Cobalah untuk mengurangi konsumsi kopi, teh, dan cola. Aneh karena kelihatannya pada pandangan pertama, dalam jumlah besar mereka memiliki efek depresif.
5. Jangan melewatkan sarapan, itu memberikan energi yang diperlukan sepanjang hari. Jika Anda tidak makan apa pun di pagi hari atau mengambil roti dengan kopi di perjalanan, tubuh tidak akan mendapatkan nutrisi yang diperlukan dan akan menjadi lamban. Dalam hal ini, pada siang hari Anda tentu ingin memiliki camilan, makan sesuatu yang manis dan berkalori tinggi, dan ini akan memancing perubahan gula darah dan resesi energi. Sarapan yang ideal terdiri dari buah, keju cottage atau yogurt dan buah-buahan kering.
6. Alih-alih tiga makanan berlimpah, lebih baik merencanakan 5-6; pastikan untuk menambahkan makan siang ringan dan camilan, dan pada malam hari minum segelas susu atau yogurt. Jadi Anda akan menghindari serangan kelaparan, dan energi vital akan dipertahankan sepanjang hari.
DI MANA MEMASTIKAN ENERGI?
Vitamin dan mineral memainkan peran utama jika itu adalah suasana hati yang positif dan sikap yang menyenangkan! Cara utama untuk meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan adalah cukup banyak zat-zat ini di dalam tubuh.
Vitamin C diperlukan untuk asimilasi zat besi (sangat penting untuk sikap positif), vitamin C ditemukan dalam jeruk, kiwi, nanas, peterseli, brokoli, dan merica.
Vitamin E dan selenium: membantu tubuh mengatasi tekanan fisik dan emosional. Sumber: minyak gandum, sereal, telur, bayam, kedelai, bawang, tuna, tomat.
Vitamin B membantu mendapatkan energi dari gula yang datang dengan makanan, terutama vitamin B12, yang membantu konsentrasi dan keseimbangan mental. Sumber: ragi bir, ganggang, daging, makanan laut, produk susu, telur, kecambah gandum.
Magnesium, kalsium dan seng adalah trio untuk melawan blues. Magnesium dikenal sebagai mineral anti-stres, meningkatkan mood, membantu penyerapan kalsium, mengubah gula menjadi energi. Sumber: sereal, makanan laut, coklat hitam, kedelai, almond, dan walnut. Kalsium memberi kekuatan, dan seng meningkatkan konsentrasi perhatian dan meningkatkan memori.
Kalium: memainkan peran penting dalam pekerjaan sistem saraf. Terkandung dalam kentang, pisang dan buah-buahan lainnya.
Besi: perlu untuk memasok jaringan tubuh dengan oksigen. Kerugiannya menimbulkan kelelahan. Sumber: kerang, daging, hati, bayam, aprikot kering, oat.
10 PRODUK UNTUK WANITA
Jeruk. Ketika Anda berada di bawah pengaruh stres, pertahanan tubuh terasa berkurang, yang memengaruhi kesejahteraan fisik dan mental. Dalam periode seperti itu, sangat penting untuk mengisi ulang dengan vitamin C, kekurangan yang menyebabkan depresi. Jeruk kaya akan vitamin ini, serta asam folat dan zat lain yang diperlukan untuk sistem saraf.
Sayang. Obat ini secara tradisional telah digunakan untuk memerangi stres, dan juga untuk meningkatkan kerja jantung. Dalam madu, fosfat organik berlebih, yang mengatur irama jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Saya Pisang. Buah ini kaya vitamin B6, diperlukan untuk produksi serotonin. Mereka memiliki banyak magnesium, kalium dan serat.
Bawang bombai Dalam bentuk mentahnya, bawang bombay beraksi dengan menarik, belum lagi memotongnya jauh dari prosedur yang paling menyenangkan. Namun, jika Anda menambahkannya ke sup atau hidangan kedua, itu akan memberikan semua sifatnya yang menenangkan. Bawang membantu mengendurkan otot.
Salad daun. Dalam pengobatan tradisional, itu dianggap sebagai obat penenang. Pada Abad Pertengahan, itu digunakan sebagai pengganti opium. Sepiring salad hijau dengan minyak zaitun untuk makan malam akan mengatasi insomnia.
Susu, keju, dan yogurt. Produk susu mengandung asam, yang meningkatkan produksi serotonin, hormon kebahagiaan. Agar tidak berlebihan dengan kalori ekstra, pilih opsi rendah lemak.
Apel. Sangat mudah dicerna, terutama jika ada pada perut kosong, menyeimbangkan kadar gula dalam darah dan mengisi dengan energi. Tidak heran pepatah bahasa Inggris mengatakan: satu apel sehari - dan tidak ada masalah!
Kakao. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk ini meningkatkan produksi serotonin, hormon yang mengatur suasana hati. Kakao menyebabkan emosi positif dan mengaktifkan otak.
Ikan merah. Dikenal mengandung asam lemak omega-3. Para ilmuwan telah membuktikan hubungan langsung antara kekurangan dan depresi.
Stroberi. Ini mengandung serat larut, yang membantu pencernaan dan mengatur gula darah, secara signifikan mengurangi iritabilitas.
MENU SEHAT.
Pilihan sarapan
Teh dengan susu skim + 50 gram keju cottage + 1 buah persik
Kakao dengan susu + 2 kiwi
Teh dengan lemon + roti panggang dari roti gandum dengan madu + 2 pcs. aprikot kering
Kopi dengan susu skim + oatmeal
Teh herbal + muesli dengan susu
Pilihan makan siang
1 apel
1 yogurt bebas lemak
1 gelas jus jeruk segar
1 pisang
200 gram stroberi
Pilihan makan siang
Salad hijau dengan minyak zaitun + salmon kukus dengan nasi
Sup sayuran dengan bayam + dada ayam dipanggang dengan apel
Daging sapi rebus + kacang hijau + 1 jeruk
Salad hijau dengan bawang + potongan kecil daging babi + 1 pisang
Sup ikan + kacang dengan nasi + 2 jeruk keprok
Pilihan untuk camilan sore
Segelas jus tomat + 6 pcs. almond
1 yogurt + 2 pcs. kue oatmeal
1 apel + 4 kenari
1 gelas jus nanas + 50 gram keju cottage
2 kiwi
Pilihan makan malam
Salad dari tomat (3 tomat, 20 g bawang, minyak zaitun) + telur orak dengan zucchini + 1 pear
Trout dipanggang dengan jamur + brokoli kukus + 1 apel
Bayam dengan fillet ham + daging sapi + 1 yoghurt
Ragout zucchini dengan tomat + cod untuk mengukus + 1 kiwi
1 potong ayam + kentang rebus + 3 pcs. plum