Kenapa saya harus lari?
Pertanyaan pertama yang muncul adalah - mengapa lari sama sekali? Ada begitu banyak kegiatan yang menyenangkan - membaca buku, menonton TV, bertemu teman-teman untuk minum kopi atau bir, pergi ke bioskop ... Tetapi tidak satu pun dari kelas-kelas ini akan memberi Anda manfaat kesehatan sebanyak setengah jam penuh. Jadi, argumen pertama yang mendukung lari adalah kesehatan. Memperkuat otot jantung, meningkatkan nada umum, memperkuat kekebalan - itulah yang dapat memberi Anda lari.
Argumen kedua adalah rasa kekuasaan atas tubuh seseorang, perasaan kebebasan batin. Hanya pelari yang bisa mengerti ini. Penerbangan gratis - ini adalah perasaan yang datang saat balapan.
Satu alasan lagi: berlari adalah momen terbaik untuk berpikir. Tidak ada waktu yang lebih cocok dan nyaman untuk kerja mental daripada pada saat menjalankan pelatihan. Berlari, Anda dapat secara bersamaan memikirkan tentang masalah saat ini, ingat, rencanakan, mimpi. Anda akan terkejut, tetapi selama latihan otak kita terfokus mungkin. Kita bisa menyelesaikan sesuatu yang sebelumnya sepertinya tidak ada harapan. Jadi berlari juga merupakan cara yang berguna dan terjangkau untuk mengumpulkan pemikiran Anda dan memecahkan masalah yang mendesak.
Dan yang terakhir - setelah berlari itu sangat menyenangkan untuk bersantai dan bersantai dengan rasa pencapaian. Ini memberi makan untuk harga diri Anda. Peristirahatan yang dimuliakan selalu menyenangkan.
Kapan lebih baik untuk berlari?
Banyak pemula "pelari" bertanya, kapan lebih baik untuk berlari? Pakar merespons - selalu ketika Anda memiliki keinginan dan peluang. Berlari berguna kapan saja, ini adalah olahraga sepanjang musim. Ada yang berlarian di pagi hari, yang lain di malam hari. Sulit untuk mengatakan jam berapa hari lebih baik.
Tentu saja, pagi memiliki kelebihannya. Secara aktif memulai hari adalah yang terbaik yang dapat Anda pikirkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, juga lebih baik untuk berlari di pagi hari. Tetapi bagi sebagian orang untuk bangun pagi-pagi dan mulai berlari - terlalu banyak kerja dan kekerasan terhadap diri mereka sendiri. Maka jangan pergi di pagi hari! Kelas pertama-tama harus membawa kesenangan. Jika lebih nyaman untuk berlari di malam hari - jadilah itu.
Jogging malam memiliki keuntungan bahwa tubuh Anda siap untuk berolahraga. Kesulitan terbesar di malam hari adalah pilihan rute. Hal ini terutama berlaku untuk gadis-gadis muda, karena berkeliaran di taman gelap atau alun-alun di zaman kita bukanlah ide yang baik. Masalah tambahan adalah berat yang tidak menyenangkan setelah makan malam. Tentu saja, lebih baik untuk lari ke makanan, tetapi itu tidak selalu berhasil.
Pertanyaannya tetap tentang musim dan suhu. Sebenarnya, Anda bisa berlari di musim dingin dan di musim panas. Kisaran suhu optimal untuk kelas dari -5 hingga 25 derajat. Beberapa pelari yang sangat bersemangat melanjutkan studi mereka pada 10 derajat di bawah nol dan selama 30 derajat panas. Ini buruk, karena tubuh sedang stres. Dan tidak akan ada kesenangan dari joging seperti itu. Tetapi hujan bukanlah halangan sama sekali. Kenakan jaket dan topi tahan air yang baik - dan Anda bahkan tidak akan merasakan hujan. Dan udara saat ini segar dan lebih jenuh dengan oksigen.
Seberapa banyak dan seberapa sering Anda harus berlari?
Frekuensi pelatihan adalah hal yang sangat individual. Itu tergantung pada keadaan kesehatan Anda, dan apa tujuan yang ingin Anda capai. Lebih baik mulai dari kecil - setengah jam dua kali seminggu. Kemudian tambah jumlah lari menjadi tiga, empat, lima kali. Efek terbaik dicapai dengan jogging setiap hari. Jarak juga bisa berbeda. Tergantung pada kebugaran fisik awal Anda. Ada orang-orang yang dengan mudah berjalan tanpa istirahat selama 10-15 kilometer, dan ada orang-orang untuk siapa dan 2 kilometer adalah tugas yang mustahil. Pilih beban sendiri. Ini sederhana - jalankan sampai Anda lelah. Lalu hitung berapa banyak Anda berlari. Dan tetap pada jarak ini. Kemudian secara bertahap tingkatkan beban. Hanya saja, jangan terburu-buru. Jangan menuntut terlalu banyak dari diri Anda sendiri, jika tidak, Anda hanya bisa membahayakan.
Dalam apa yang harus dijalankan?
Pertanyaan terakhir adalah, apa yang sebaiknya Anda jalankan? Di sini jelas keuntungan yang penting dari lari adalah jenis olahraga yang paling mudah diakses. Bahkan, Anda bisa meminjam apa saja - sepatu olahraga apa pun, T-shirt, celana pendek, atau pakaian olahraga. Tentu saja, jika Anda mampu membelinya, lebih baik untuk mendapatkan sepatu lari berkualitas tinggi, pakaian dalam termal, pakaian olahraga yang baik - semua ini akan memfasilitasi pelatihan, meskipun pada dasarnya hasilnya tidak akan terpengaruh.
Berlari adalah olahraga yang paling murah. Anda tidak hanya tidak perlu mengeluarkan uang untuk peralatan olahraga yang mahal (seperti di tenis atau hoki), tetapi Anda juga tidak perlu membayar tiket ke gym atau kolam renang. Anda biasanya tidak dapat menghabiskan apa pun - cukup tinggalkan rumah dan - lari, untuk kesehatan.